大白愛健身
我是上海隊退役的專業運動員，在8年的散打訓練中參加過大大小小的比賽不下40次。每次比賽前減重刷脂是每個運動員必須經歷的事情！賽前控制體重，減掉多餘脂肪，有利於在比賽中佔據優勢。那麼，別人都看到運動員幾天不見就變化很快，那麼是為什麼呢？要怎麼樣才能快速減脂，才到理想的體重、體型呢？
一、一週快速瘦身減肥方法三個原則
1、不減食量，令卡路里攝入量降低
2、空腹會令壓力感持續
3、令排便順暢
4、進行專業合理的科學性鍛鍊
二、5個一週瘦下來的瘦身減肥方法
無論想在短期內減多少公斤，只要是損害身體健康，破壞體內平衡的減肥方法都是要避免的。這裡介紹5個實用的方法。
（飲食計劃）方法一：用粥代替米飯，熱量減半
在這一週裡，用粥來代替米飯，同樣是一碗的分量，粥的熱量就比米飯低得多，而且豐富的水分能讓你充分獲得飽腹感，控制食慾，預防和改善飲食過度。
另外，可以加入海帶、羊棲菜等海藻類食材來煮粥，膳食纖維豐富，促進排毒，同時減緩人體對脂肪、糖質的吸收。
方法二： 吃蔬果沙拉的時候加點海藻類食材
雖說沙拉富含酵素和膳食纖維，可是土豆沙拉、通心粉沙拉等加入了大量蛋黃醬，卡路里會很高。所以一般最好選擇蔬果沙拉，同時加入海藻類食物，活化腸道蠕動能力，改善便秘，還能瘦腰，吃得放心又健康。
方法三：食量不足時多吃溫熱的蔬菜料理
在控制飲食的時候，你也許會經常覺得沒有吃飽，肚子還很餓，這時可以做些溫熱的蔬菜料理，蒸煮都OK，放點鹽、胡椒粉、醋等調味料，消除空腹感，補充維生素與礦物質，同時，暖暖的又能提高新陳代謝。
方法四：想吃甜食的時候，用南瓜和紅薯代替
蛋糕、巧克力、糖果、點心等，是不少人很喜歡吃甜食，特別是壓力大心情不好的時候，吃點甜食確實能緩解情緒。可是甜食糖分很高，在飲食減肥中需要控制，不妨蒸煮點南瓜和紅薯，天然的糖分同樣帶給你甜甜的口感，膳食纖維更能改善便秘，促進排毒。
方法五： 配合碳酸水來進行飲食
用藥用或食用小蘇打調配的碳酸水，飯前或吃飯時喝慢慢地喝一杯，消除空腹感，防止暴飲暴食。另外，碳酸能令血管擴張，促進血液循環，對於改善寒症，提高新陳代謝有一定的功效，同時令血液中的廢物毒素順利排出！
三、1天瘦身減肥時間表
1、睡醒
早上醒來，在床上拉伸一下身體，讓筋骨快速塑形。起床後，可以先喝一杯常溫的碳酸水，激活胃部周圍的血液循環，喚醒腸道的蠕動，促進排毒。
2、早上
早上吃點清淡的粥，如果能再吃一個雞蛋，補充蛋白質就更好了。然後在食物消化得差不多後，多活動一下筋骨，另一整天的新陳代謝處於加速的狀態。例如提前一個站下車，以步代行，或者爬爬樓梯，坐車的時候儘量站著等等。
3、中午至傍晚
中午也是以粥為主食，飯前喝一杯碳酸水，搭配健康的煮菜、瘦身湯、低脂的肉類食物，充分飽腹。3點左右肚子空空，想要吃點東西，那麼就吃點紅薯和南瓜吧！
4、晚飯
晚飯也是用粥作主食，如果覺得太稀不夠飽，可以煮濃一點，搭配煮菜、豆腐、海帶、低脂肉類、蛋類等食物。但最好在晚上7點左右吃晚飯，這樣才能讓食物充分消化，防止多餘積聚，切勿在睡前吃東西哦！
5、晚飯後至睡前
晚上餓了話喝一杯碳酸水吧，泡泡澡也能緩解空腹感，泡澡前做些伸展運動，刺激血液循環，泡澡同時做做按摩，令身心放鬆。睡前也可做些輕鬆的拉伸動作，令睡眠質量提升
訓練計劃：
在飲食計劃的營養基礎上加上稍強的運動鍛鍊。
1、器械鍛鍊：增加器械的鍛鍊能夠增加自身的肌肉含量，肌肉含量達到一定水平，提高基礎代謝，自身就能消耗身體多餘的脂肪。
2、有氧鍛鍊：在加強器械無氧鍛鍊的同時，要保證適當的有氧運動，無氧有氧相互結合，效果更佳明顯。
快速刷脂是一個艱難而且效果明顯的方法，只要你有堅強的毅力，進行科學合理的鍛鍊，結合營養均衡的飲食計劃，快速減脂一定是非常簡單而且有趣的！相信你會在看到這篇分析中能夠給你提供有效的幫助。
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壹健身
這是我第一次讀到刷脂的概念！新鮮，脂肪還可以刷的。這與減肥是不是一回事啊?我真不知道怎麼快速刷脂，不過，我相信一條，對於身體，做好控制是必須的。但是，無論刷脂還是減肥，都應該是循序漸進的。任何“大起大落”措施對於健康都是不利的，有害的。所以，如果真要刷脂，也是慢慢來為好！
