丨楠澤
有關提高新陳代謝的小tips
1、堅持吃早餐，堅持吃早餐，堅持吃早餐！
這是非常重要的，因為統計數據顯示，人體在睡夢中的新陳代謝降低，直到開始進食後才會恢復正常代謝水平，所以，你必須吃早餐來提高代謝水平。建議每天早餐的熱量為300-400大卡，儘量保證粗纖維穀物、乳製品、水果各種營養的均衡。
2、改變飲食結構
增加午餐和晚餐中纖維素和蛋白質的比例，如果要減肥，同步減少油脂和澱粉的攝入。
纖維素指綠葉菜，菠菜、芹菜、花菜等等，這些蔬菜熱量低，促排效果好；蛋白質指雞肉、魚肉、蝦、雞蛋等，營養豐富，飽腹感強。要注意避免油炸、紅燒一類的烹飪方式。
3、少食多餐！
減少每一頓的進食量，改為兩餐中間加餐，這樣可以有效防止你在長時間飢餓後無節制的暴食。
4、堅持運動
有氧運動，每週3次，每次30分鐘，並且運動中心率達到你的燃脂心率。
心肺功能較好人士靜態心率，55次／每分鐘；心肺功能較差人士靜態心率，70次／每分鐘。計算公式：目標心率={（220-年齡）-靜態心率}×運動強度%+靜態心率。
MHR(50~60%) 輕微-燃脂運動-幫助熱身或協助恢復、改善新陳代謝
MHR(60~70%) 低強度-燃脂運動-增加新陳代謝、脂肪代謝...體重控制
MHR(70~80%) 中等-有氧/燃脂運動-中強度訓練提高有氧能力...建議的燃脂運動心率
MHR(80~90%) 大運動量有氧運動-提高乳酸容忍度、增強高速運動持久耐力
MHR(90~100%) 最大心率-提高最大沖剌速度，增強神經肌肉系統...運動員或極佳身體狀況。
如果不想去健身房，就改成走路/騎車上下班吧！
5、多喝水！
多喝水可以促進腸胃蠕動，並通過流汗和排尿，排出多餘的廢物和毒素，達到促進新陳代謝的目的。
6、早睡早起，規律生活~
以上，希望對你有幫助☺
安夭夭
謝謝邀請，代謝就是指消化和排除的意思，代謝在身體裡面起著最為重要的職責，幫身體排除不好的東西然後把營養輸送到各個部位，一個人代謝的好壞也是評定一個人身體條件的基礎，個人建議除了個體差異外，適當的運動會幫助或促進身體加快代謝，特別是腰部運動，還有要多喝水，保持愉快的心情，這些都是和代謝息息相關的。
