越忙越肥，在我们生活中并不少见，职场人士出现这种情况最多。因为忙，所以乱吃早餐虚胖；因为忙，所以久坐电脑大腿粗、脖颈酸痛；因为忙，所以应酬多啤酒肚疯长……这种现象被称为“过劳肥”。
曾有一项网络调查显示：工作三年左右是变胖的高发期，超过1/4的人体重比入职时增加5kg。其中，媒体从业者、IT工作者等长期做办公室的职业是“过劳肥”的高发职业。
什么是“过劳肥”？
由于工作压力大、久坐不动、饮食不规律、睡眠不足、思虑多的人越容易变胖，这种被称为过劳肥。
很多人用越忙越累，越累就能越瘦这个伪命题麻痹自己，每天从早忙到晚，周末经常还要加班，时间一长，人不但没瘦，反而越忙越肥。
如果不进行饮食控制和运动调理的话，基本上都有一个大大的肚子和细细的四肢。
过劳肥产生的原因
1. 睡眠不足导致饥饿激素增多
睡得少或彻夜未眠，都会造成血液中的饥饿激素增多，进而导致肥胖。夜晚该睡不睡，容易造成过量进食，形成“过劳肥”。缺少睡眠不只会使人动作拖拉效率低，而且会拖慢人体的新陈代谢过程，造成身体消耗较少能量而发胖。
2. 压力激素皮质醇增加使人肥胖
人们面对繁重工作所造成的心理压力，将影响压力激素皮质醇增加，人也易胖，而且体内脂肪容易转移到腹部，造成大肚腩。
3. 饮食不规律
多数人饮食不健康、不规律，每天长时间坐着工作，长时间的面对电脑。一天三餐两顿都是外卖，有时还会因为工作原因，午饭拖拉到晚饭一起吃，久而久之，肥胖或超重现象根本避免不了。
肥胖对人健康的影响
肥胖对人健康的影响在两个方面，一是对人的心理造成伤害，二是对人的身体造成伤害。
精神方面伤害主要表现在肥胖使人体态笨拙，行动缓慢，特别是一些女士，天生爱美，而肥胖使她们爱美的愿望破灭，有的因此而患上了抑郁，失眠等心理疾病。此外肥胖的人在社会交往中也容易受到别人异样的眼光，产生自卑，使自己的心理素质变得脆弱，社会交往中心理负担很重。
在身体方面的伤害主要是，肥胖导致机体的免疫力下降，并诱发多种疾病。研究发现，肥胖者患糖尿病、高血压、心脑血管疾病的几率明显升高。
过劳肥人群长期劳作，缺乏休息，容易导致“过劳死”；并且三餐不定时，容易暴饮暴食而吃进太多热量，或是以猛吃高糖、高热量的零食来减轻压力。
现如今很多人加入跑步大军，希望用跑步的方式摆脱“过劳肥”。那么如何通过跑步摆脱过劳肥呢？
跑步减肥的原理
遵循能量守恒定律，脂肪分解的能量提供跑步运动所需的机械能。
脂肪是人体内最重要的储能物质，所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供跑步运动所需要的机械能。
大火的马拉松运动属于竞技性的长跑，然而要进行减肥不能像竞技项目一样进行锻炼，而是要选择健身长跑的方法进行锻炼。健身长跑可锻炼身体的各项机能，协调全身各个器官进行良性运动，具体表现在以下四个方面：
1. 增强肺部功能、扩大肺活量：它可以锻炼肺部呼吸肌，改善肺功能，加大每次呼吸的换气量。一般人的呼吸换气量为每分钟60~ 120 升，而有规律的进行跑步锻炼的人换气量为每分钟100~150 升。
2. 促进血液循环，改善心脏、血管系统的功能：一般人在不做任何运动的时候，通过呼吸摄入体内的氧量为每分钟200~300 毫升，在进行跑步运动后摄氧量高达每分钟3000~ 5000 毫升，后者是前者的十多倍。
如果长期进行的话，可以明显改善人的最大摄氧量，并增加心跳的次数，进而增加了心脏对血液的输出量，从而使输送给身体各器官的氧量增加，能大大提高了各器官的工作质量。
3. 提高肌肉的强度：长期的、有规律的跑步锻炼可以锻炼呼吸肌、心脏肌肉、胸腔肌肉、手臂肌及腰部、臀部、大腿、小腿、足部等处的肌肉，及时清理在各处肌肉中堆积的乳酸或二氧化碳等代谢物，燃烧脂肪，不易形成肥胖。
4. 强化骨骼，增加关节柔软度：跑步可使关节的强度、韧带的柔软度得到改善。与此同时，增加了骨骼的强度、密度，较好的避免了骨质疏松。不仅对人的身体产生良好影响，而且对人的心理也有很大裨益。
如何安全、有效的进行减肥？
1. 维持你能坚持最久的跑步速度
“让身体动起来”这是减肥跑步需要解决的第一步，初跑者可以走跑结合，这对于体重较大的初跑者来说是最好的模式。因为体重的原因，下肢的负担会更重，平时没有运动习惯，身体机能都很差，直接跑步甚至是长跑是完全不可能完成的事情。
走跑结合的比例可以结合自己体能最大承受力，但总运动时间不要低于30分钟。如果体能允许当然可以完成更多，不过以减肥为目的跑步保持在60分钟以内足够。
2. 选择合适的跑步时间
晨跑或夜跑这个没有严格要求，完全可以根据自己的生活习惯和时间，至于网上讲的诸多区别不必在意。
这个跑步时间的选择上主要考虑饭后的运动时间，建议饭后2个小时，在清晨等空腹状态跑步时，最好提前吃根香蕉或者八宝粥等易于消化的食品。我们不建议减肥者绝对空腹跑步特别是在减肥初期。
3. 初期阶段一周坚持跑3次
把目标定得太高往往实施起来会比较困难，太少了效果也会大打折扣，一般的每周3次比较好，这个运动频率只要不是太懒惰的人都能坚持，4—6周后的效果也会比较明显。
当然如果有很好的基础或者有一定运动能力了“每天都想跑步”，也是完全可以的，运动休息完后只要精力充沛，没有明显的疲劳感就没问题。
4. 保证膝、踝两个关节的小力量练习
体重大，对下肢负就重，这两个关节也是最容易出现问题地方。跑步初期要重视徒手（不需要器械）的小力量练习，膝关节的话可以弓步走和靠墙半蹲；踝关节可以做单腿支撑转体、单腿的平衡碟练习等。这两个关节的练习最好每天都做。
5. 初期减肥者不能饮食运动双管齐下
“管住嘴、迈开腿”是减肥的不二法则，对于肥胖者来说控制饮食是必须的。但是对于没有运动基础或者良好身体机能的人群来说，控制饮食的同时加大运动量很容易出现意外。
因为此类人群，对自身能量的利用率很低，更倾向于外源性的能量补充，运动造成的能量消耗会更加剧这种趋势，意志力控制不进食，对降体重有立竿见影的效果，但会增加运动后的痛苦感受，不利于长期坚持运动，而且运动中很容易出现低血糖性休克。
短期内急剧的饮食控制加运动还会造成免疫力低下，对身体造成更大的伤害。所以，如果没有教练指导的情况下还是要先增加运动量。控制饮食的话可以先减少碳水化合物（馒头、米饭）和脂肪的摄入量，保证优质蛋白和蔬菜水果的摄入。
及早的发现自己“过劳肥”还为时不晚，如果等到身体被一步步拖垮，被疾病支配的恐惧时，你可能就已经离“保温杯”“泡枸杞”养生不远了。
所以趁早行动吧，跑步不仅减肥消脂，更有助于促进新陈代谢，增进健康。正确的跑步方式不仅带来愉悦的心情，而且有利于养成良好的生活习惯，更不用担心减肥后的反弹。
跑步减肥问题虽然很多，但并不是很难解决，让跑步减肥更轻松，前提是你得有好的方法坚持跑下来。当然，恒心和毅力可能是每位减肥者最需要的东西，希望每位减肥的朋友都能收获想要的自己！
送你一套全球公认最健康的作息时间表
你值得拥有！
7:00 迎着清晨的阳光起床。一杯温水是早起之后的必需品，能让你获得一天最好的开始。
你需要营养全面而丰富的早餐。一顿优质的早餐，能让你一整天都充满活力。
早上是人体免疫系统最弱的时候，不要做剧烈的运动，走路上班是很好的选择，健康又惬意。
上午人脑最清醒犀利，应该用来做最有难度的事。比如攻克工作的难题，给复杂的报告列提纲等等，充分利用好上午清醒的大脑。
一晃就十点半了，起来走动走动，眺望一下远方，做一做眼保健操，让眼睛舒缓舒缓。
上午工作的的差不多该吃点水果了。上午是一天吃水果的最佳时机，因为上午人体最适合吸收水果里的营养。还能补充我们智障的大脑急需的血糖。
午餐要吃饱，中午应该补充足够的蛋白质，豆类食品是最佳选择。虽然是午饭，久坐办公室的人也不要吃得太油腻。
午饭后的时间很宝贵，最好用来小睡一觉。有的人喜欢在中午上淘宝购物或者是打激烈的游戏，这反而会让大脑处于过度紧张的状态，造成下午身体的疲惫。
午后是人思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想一想工作中的创新，即使是微小的改善，日积月累也会有巨大的成就。
四点左右，喝杯酸奶，能补充身体流失的血糖。马上将要投入到一天里最密集的工作中了。
四点到七点，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。做完这些别着急回家，
花10分钟总结一下当天的工作：
今天收获了哪些好创意，积累了哪些经验，学习了什么新工具，验证了什么想法……每天10分钟反思，大器必将早成！
下班之后稍微吃点东西，晚饭不要吃太多，三分饱即可。晚饭后稍微歇一会儿再开始运动。先散步，再慢跑是非常健康的运动方式。
运动之后可以看看电视，或打开你阅读计划中的书放松阅读。最好的选择还是在娱乐休闲中延绵不绝的思考工作，这样会碰撞出意想不到的火花。
劳逸结合的精髓就是：休闲的时候还有一根弦在牵挂工作，稍有灵感迸发就立刻抓住。
时间差不多就该洗个澡了，让身体彻底舒缓下来，洗去一天的疲惫。
十一点人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！
閱讀更多 98跑 的文章
