都说健身是这个世界上最公平的一件事
只要你肯付出就一定会有收获
但是，明明自己常去健身房
而且该举的举了、该流的汗也流了
但身体却没什么反应
肌肉就是长不出来
然而看看人家明星
明明工作那么忙
身材却是胖瘦切换自如
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克里斯蒂安·贝尔
演艺圈最敬业的男明星
不停地在胖子、瘦子、肌肉男之间变化
2004年，他出演电影《机械师》，瘦下了60斤
此后为了拍摄《蝙蝠侠：开战时刻》
6个月内，他的体重从55公斤增加到86公斤
而且还不是变成了大胖子
而是变成了一个八块腹肌的肌肉男
难道真的是人与人之间的差别吗？
不说明星
就连你身边的普通人
明明去的还没你勤快
但是肌肉就是长得比你快比你结实
难道，别人家的肌肉都比你的听话吗？
所以，为什么只有你肌肉涨的慢？
看完这些你心里该有点数了
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出现在健身房≠健身
很多人去训练，经常是洗澡半个小时，拍照半小时，撩妹半小时，玩手机半小时，到最后留给训练的时间只有不到20分钟，看似每天在健身房要呆个半小时，实际运动的时间却少之又少。
健身痛苦的那部分，往往是肌肉成长的关键。因此在健身时，必须要警惕自己是不是常用很多藉口，来闪避困难的部分、并骗自己今天已经完成训练！
没有足够的休息时间
肌肉的生长是肌肉纤维不断被撕裂重组的过程，而这一过程要给足肌肉休息时间与营养补充。
在运动时，身体其实是处在持续耗损的状态，一直要到休息时，才会开始修复肌肉纤维、让它们比之前更强壮。一直不懈怠只会让身体状态越来越差，肌肉更加不增长。
营养摄入不充分
有些人在健身的过程中，为了降低脂肪，会减少食物的摄取。但其实，如果想要进一步增大肌肉，就必须摄取一定份量的营养。
虽然想长肌肉就必须吃东西，但却不代表能乱吃！有些食物只是空有卡路里，却没有其他营养素，这样就只会为你带来肥肉，而不是肌肉。健身时的卡路里来源，最好是些高蛋白、低脂肪的食物。
规律且科学合理的饮食
并配合着运动
才可以让训练效果事半功倍
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