今天的知識點難度為：★★
大部分伽人在運動過程中，
都遇到過腳踝扭傷的時候，
那種痛苦真是讓人“欲仙欲死”
今天，祥子就在這裡給大家上一堂關於
踝關節的保養課，
不僅能有效預防腳踝受傷，
對身體也大有裨益~
腳踝雖然不起眼，可是它上面分佈著淋巴管、血管、神經等近十個重要的組織。並且，腳被稱為人體的第二心臟，而腳踝可以說是聯繫人體足部和上身的一個交通樞紐。經常活動腳踝，不僅能在練習瑜伽中避免受傷，也能保養心臟，預防血管堵塞。
練習技巧
1. 站在瑜伽墊上，雙腳分開與肩同寬，注意腳面均勻受力。吸氣，腳後跟上抬，腳尖點地。注意腳踝不要外翻或內翻。
2.無法穩定身體的伽人也可以靠牆練習，雙手向後扶牆，直至小腿感覺疲勞再下落腳踝。
3.接下來坐在墊子上，雙腿貼地與髖同寬；吸氣，勾腳尖，呼氣，下壓腳背。連續做12-16次。
4. 然後，兩腿分開，讓腳踝由外向內劃圈，同樣做12-16次；完成後換反方向，由內向外劃圈。
5. 全部動作完成後，可做內女式進行放鬆休息。
· 坐在地上，雙腿向前伸直，雙手放於大腿兩側；
·彎曲左膝，左腳腳後跟抵住左大腿內側靠近會陰處，大腳趾貼於右大腿的內側，右腿伸展繃直，與彎曲的左腿之間呈90度；
· 手臂朝右腳方向伸展，手指勾住大腳趾。低頭，下巴放在胸骨上的兩鎖骨之間；脊柱完全伸展；
·保持這個體式1-3分鐘，完成後，換另一側腿繼續。
注意事項：
這幾個動作沒有太多限制，在家看電視的時候就能做。但需要注意的是，活動腳踝時速度不可太快，切忌用力過大、過猛，以防踝關節軟組織損傷。
課程簡介
今天分享的踝關節練習節選自巧思老師的課程《輕鬆安全瑜伽練習》，這是一套關於人體各個關節與常見疾病的系列瑜伽課程。
巧思老師是國家二級運動員，身心疏導專家，擁有13年的瑜伽教學經驗。本套課程伴您從零基礎開始安全高效的練習瑜伽。感興趣的伽人可點文章末端的“閱讀原文”進行學習。
今日美食·爽口白菜卷
大白菜葉5片/胡蘿蔔1根/黃瓜1根/雞蛋1個/鹽半勺/香油2小勺/生抽1大勺/糖1小勺
1. 白菜洗淨，燒開大半鍋水，將整片白菜放入水中汆燙約1分鐘，撈出用冷水浸涼，瀝乾水分；
2.胡蘿蔔去皮，切成細絲，熱鍋熱油煸炒約1分鐘；
3. 雞蛋打成蛋液，熱鍋熱油攤成蛋皮，冷卻後切成細絲，黃瓜洗淨切絲備用；
4. 將汆燙好的白菜葉平攤開，將胡蘿蔔絲、蛋絲和黃瓜絲放在白菜幫的1/2處，將白菜葉捲成卷；
5. 白菜葉都卷好後，對半切開；
6. 將鹽、糖、香油、生抽調成蘸汁即可。
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