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冷
浸疗法（俗称冷疗或冰浴）长期以来一直是铁杆举重运动员、职业运动员和超级马拉松赛运动员所使用的一种康复方法，其目的是在一次繁重的训练之后启动和改善康复过程。问题在于，赤裸着身体扎入一个令人毛骨悚然的、睾丸萎缩的冰盆里可能没什么用。
挪威奥斯陆大学、新西兰奥克兰大学和澳大利亚昆士兰科技大学人类运动与营养科学学院的研究者发表在《生理学杂志》上的一项研究中，研究人员要求21名身体活跃的男性每周从事两天力量训练，为期12周。大约有一半的人在锻炼后的10分钟内经受了10摄氏度（这个温度足以让人麻木和失去感觉）的冰浴，其余的人避开了浸泡，而是骑着固定自行车逐渐冷静放松下来。三个月后，那些在固定自行车上进行了主动冷却放松的人比那些反复洗冰浴的人增长了更多的肌肉重量和力量。
后续研究证实了这一发现。在这项研究中，9名身体活跃的男性参与者隔天进行了单腿的力量训练，然后洗冰浴或骑固定自行车冷静放松下来。在研究人员对他们的肌肉样本进行活检后，他们发现，冰浴抑制了肌肉卫星细胞（当受到外界刺激导致肌细胞损伤时，这些细胞被激活，并具有一定的增殖和分化能力，它们能够修复受损的肌细胞）和肌肉干细胞（形成骨骼肌最基本的结构）在两天内的活性，建立更大、更强壮的肌肉肥大信号所需的传导通路也被钝化了。
该研究的主要作者利里恩·罗伯茨博士说：“我们发现，训练后用冰水浸泡身体会大幅度削弱或减少肌肉重量和力量在长期内的增长。”
研究人员推测，那些在力量训练后经常洗冰浴的运动员，其肌肉生长和力量的改善要比那些选择主动冷却放松（如骑固定自行车）的运动员要少得多，因为冷水会减少流向肌肉的血流量。
底线
训练结束后不要像北极熊那样泡在冰水里，这样做只会导致肌肉块头变小，力量减弱。相反，你应当步行、跑步，或者用舒缓的速度来结束锻炼。
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