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十月懷胎，一朝分娩，許多新媽媽會感覺自己體質變虛弱了，通常症狀表現為經常性腰痠背痛、雙腳無力、容易疲勞、免疫力低下等等。
國際權威機構調查表明，生產之後如缺乏調養，那麼產婦的體形、體質將不易恢復，乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加16.5%，心悸者增加22.7%；最嚴重的是各類疼痛症，大約增加30%。因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康會產生巨大的影響。
隨著二孩政策的出臺，更是高齡產婦越來越多，這些高齡產婦不僅面臨著各種各樣的併發症，還面臨著產後恢復的難題，因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康會產生巨大的影響。
黃金期
產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
理想期
產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
有效期
產後一年半至三年以內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
產後調理是一個逐漸恢復的過程，圈圈建議一切應從生活細節開始 ，切勿操之過急，有些媽媽急於恢復身材體型，剛剛做完月子就進行高強度的運動，這樣也很不利於身體的恢復！
在產後第二個月，試著把生活重心放在改善飲食 (特別是如果你採用母乳餵養) 以及步行鍛鍊。散步是逐步恢復運動量的最佳方法，不會讓身體負擔過重，同時又讓你有時間陪寶寶。
如果產後一切都癒合正常，產科醫生通常會在6-8周的檢查期間同意你恢復鍛鍊，大多數醫生會建議慢慢加強鍛鍊！
可以嘗試瑜伽或普拉提 來保持身體活力，這兩項運動對產後媽媽都非常好，因為他們可以加強你的軀幹，緩解壓力，還能促進血液流動和增強身體靈活性— 對於整天圍著好動寶寶的媽媽，都非常有用。
生完寶寶對於女性來說只是第一個難關，更多的還在身份角色的轉變，以及心態的調整上，希望伴侶和家人在這個過程中能給新手媽媽安心的港灣，一起迎接新生命的到來！
甜甜圈伐木累
分娩後女人面臨著坐月子，人們常說月子坐不好會得月子病，所以生完寶寶後，過來人（婆婆、媽媽）總是會給你支招，坐月子要多躺，多捂，不能下床。

小小生完兒子坐月子，因為生寶寶的時候耗費了很多的元氣，再加上小小本身身體就很瘦弱，所以月子期間婆婆心疼小小，就讓小小一直在床上躺著，躺了半個多月，結果導致小小產後惡露沒除乾淨，還有撕裂傷口感染了，不得已去了醫院，醫生嚴厲的批評小小愚蠢，而且還特意叮囑了小小一些產後月子必須打破的一些誤區。
月子期間最重要的是保證充足的睡眠，長時間熬夜，加重氣血不足情況，不僅妨礙子宮恢復，還會減少乳汁分泌。尤其是熬夜玩手機，產後眼睛容易乾澀疲勞，長時間玩手機容易造成視物模糊。
產後不活動
適當下地活動，促進胃腸功能恢復，避免靜脈血栓形成；產婦月子裡需要適當活動，經常下地走走，並在床上多做肢體活動，這不僅能預防下肢深靜脈血栓，還能促進胃腸道蠕動、促進排氣排便、促進惡露排出、有利於產後恢復。適當的下地運動還可以鍛鍊盆地肌群、增強盆地韌帶，減少子宮脫垂的發生。
那麼多少活動量算是適當的呢？那要聽從自己身體的安排了。當你覺得自己想下地走走的時候就多走走，當你覺得想躺床上休息的時候就多躺躺。
味精
味精的主要成分是穀氨酸鈉，大量的穀氨酸鈉通過乳汁進入寶寶體內，與寶寶血液中的鋅發生特異性結合，形成不能被機體吸收的穀氨酸鋅，從而引發寶寶發生急性鋅缺乏。缺鋅還能使寶寶發生弱智、暗適應異常、性晚熟、成年侏儒症以及生長髮育緩慢等病。在分娩3個月內，乳母食用的菜餚應注意不要多加味精。
產後子宮恢復需要花費時間
懷孕時子宮被撐大，需要花費一段時間來恢復。產後子宮的恢復主要包括子宮體、子宮內膜和子宮頸的恢復。分娩時孩子從媽媽的身體裡分離出來，子宮一下子空了，但是子宮原先的形態是不會一下子收縮的，需要一段時間慢慢收縮，大概在產後八週之後，媽媽的子宮可以恢復到之前的狀態，肚子也慢慢平整。
手機可以適當玩
產後想要給寶寶拍美照，好好的玩一玩手機，解解饞，可是很多人都說產後坐月子不能玩手機，到底是怎樣的？其實啊，長時間看手機容易得眼疾，只要適當時間看手機就好了，注意好個人衛生，看手機是完全沒有問題的。
心裡想開點，開開心心坐月子，不要動氣
坐月子生氣，容易導致回奶，有的還會落下乳腺結節的病，有的甚至會得產後抑鬱。所以產婦的家人們，一定要儘量多關心媽媽們，多聊一些開心的事，讓她們能夠輕鬆開心，而媽媽們自己呢，也要凡事想開點，想想自己十月懷胎辛辛苦苦生下的孩子，為了寶寶也要開開心心的。
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產後恢復，即指寶媽媽在生產完畢後，恢復和保養虛弱身體的時期，其包含的主要方面有營養健康恢復和心理健康恢復。產後恢復，有著寶媽媽“第二次生命”之重，萬萬不可掉以輕心。
究其原因，生產時期寶媽媽的身體就好像一個打開的大門，可以把產前長期積累的多餘積水和毒素排出體外，然後通過正確的補養使身體更健康。在這段時間可以有效改善自己的身體狀況，但是，如果這期間沒有好好調養，可能會給自身留下隱患。所以，這段時間，也被喻為寶媽媽的構建“第二次生命”時期。
“第二次生命”帶給寶媽媽的，除了身體結構上的重新構建，更有心理上的再認識。特別是身體結構上，寶媽媽的皮膚、骨骼及體內的很多器官都要經受一次嚴峻的考驗。從懷孕時的早孕反應、妊娠斑、妊娠紋，到生產時的陣痛而產生的骨架張力，再到產後的子宮復舊、身體恢復等，無不讓人感覺這是一次人生的歷練，一次脫胎換骨的歷練。
那麼，產後恢復最佳時機是什麼呢?
黃金期——產後42天-6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果這段時間，氣血得不到恢復，殘留毒素無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
理想期——產後6個月至一年半內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
有效期——產後一年半至三年內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
產後恢復好壞影響一生。國際權威機構調查表明，生產後缺乏調養，產婦的體形、體質將不易恢復，乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加16.5%，心悸者增加22.7%;最嚴重的是，各類疼痛症大約增加30%。因產後恢復不良引起各種後遺症，對一生的健康會產生巨大的影響。所以，寶媽媽，千萬不要錯過黃金恢復期。
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女人生完孩子後，身體極度虛弱，此時如果調理不好，很容易影響將來的生活。那麼什麼時候是產後恢復的黃金期呢？該如何調養呢？
一、黃金45天
一般而言，女性產後45天是子宮恢復期，也是女性產後恢復的黃金期，俗稱“產褥期”或“月子期”。此時,寶媽身體各項身體指標均處於嚴重失衡狀態,如果在這段時間內，不及時恢復氣血、排除產前長期以來積累的多餘毒素，將會直接影響到日後的身體健康。國際權威機構調查表明，如果“月子期”缺乏調養，產婦的體形將不易恢復，其乳房疼痛、脫髮、便秘的發生率高達22%，頭暈、頭痛的比例增加30.5%，胃腸不適增加16.5%，心悸者增加22.7%，最嚴重的是各類疼痛症，大約增加30%，且這類“產後後遺症”將伴隨一生，難以根治。
除了生理的調養，也要關注產婦心理問題，因為這一時期是女性心理最脆弱的時期，如果沒處理好，易患“產後抑鬱症”。
二、如何調養？
1、注意休息，產婦一定要保證自己的睡眠，儘量避免被外人打擾，如果覺得應付不過來，可以謝絕一些探望，要學會在寶寶睡覺的時候抓緊時間休息。此外，在睡飽之餘，也可適當下地走走，呼吸一下新鮮空氣。
2、平復情緒，儘量保持心情愉悅。調查顯示，70%～80%的新媽媽遭遇過不同程度的產後憂鬱情緒。這種反應是體內激素水平在分娩後的正常變化導致的，寶媽無須過於在意，時刻自我催眠一切都會好的，此外，家人要多多包涵，積極疏導寶媽情緒。
3、飲食平衡，選擇易消化、清淡的食物，切忌過於油膩及滋補。以免滋補過量引起肥胖，甚至造成體內糖和脂肪代謝失調，引起各種疾病。
三、月子禁忌
1、身體不宜過風，特別是夏季坐月子的寶媽，要忍耐一下，不要直接對著空調或風扇吹。
2、清潔不宜過度，剛生產完的寶媽分泌物會增多，此時也要稍加忍耐。
3、睡覺不宜仰臥，側臥有利於惡露的排除。
母嬰參考
黃金期：產後42天—6個月內，屬於產後恢復的黃金期。此時，產後的身體最為脆弱，各項身體指標均處於嚴重失衡狀態，如果在這段時間內，氣血得不到恢復，殘留毒素就無法有效清除，很容易拖延惡化成為各種疾病。
理想期：產後6個月至一年半以內，屬於產後女性的理想恢復期。經過黃金期的恢復，毒素已經基本清除，本身的氣、血恢復也已基本完成，處於恢復肌體損傷的最佳時機。
有效期：產後一年半至三年以內，屬於產後女性的恢復末期。在這個階段，應進行綜合調理，使身體機能達成最佳平衡，平穩過度到正常生活階段。
福能健康
有什麼悔不悔的，每個人的體質不一樣 產後恢復的時間也不同的。只要你認真坐好月子，以後身體還是倍兒棒的.
所謂的產後黃金恢復期就是按照醫生的指導 科學的合理的坐好月子。
產婦生下孩子後要儘快餵奶 ，讓身體收到信號要產奶了，然後注意休息，保持良好的個人情緒，注意個人衛生。
然後產後一週不宜喝大補，產後兩週開始喝湯補身體，產後第四周開始做輕微運動，不要讓脂肪堆積。最後出月子後就可以慢慢開始健身鍛鍊了。
湉湉阿布提
產後黃金恢復期，一定善待自己。放鬆心情，在月子裡少玩手機今後影響視力或聽力。少吃多餐，忌涼水、涼風、涼食。多喝溫湯、溫粥、溫水，過熱會導致虛汗過多會感冒。太熱吃進以後，來年舌頭經常發毛。記住自己的任務，N多後見成效！守住月子，就保證您一生健康為伴！
