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十月怀胎，一朝分娩，许多新妈妈会感觉自己体质变虚弱了，通常症状表现为经常性腰酸背痛、双脚无力、容易疲劳、免疫力低下等等。
国际权威机构调查表明，生产之后如缺乏调养，那么产妇的体形、体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%；最严重的是各类疼痛症，大约增加30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。
随着二孩政策的出台，更是高龄产妇越来越多，这些高龄产妇不仅面临着各种各样的并发症，还面临着产后恢复的难题，因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。
黄金期
产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期
产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期
产后一年半至三年以内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
产后调理是一个逐渐恢复的过程，圈圈建议一切应从生活细节开始 ，切勿操之过急，有些妈妈急于恢复身材体型，刚刚做完月子就进行高强度的运动，这样也很不利于身体的恢复！
在产后第二个月，试着把生活重心放在改善饮食 (特别是如果你采用母乳喂养) 以及步行锻炼。散步是逐步恢复运动量的最佳方法，不会让身体负担过重，同时又让你有时间陪宝宝。
如果产后一切都愈合正常，产科医生通常会在6-8周的检查期间同意你恢复锻炼，大多数医生会建议慢慢加强锻炼！
可以尝试瑜伽或普拉提 来保持身体活力，这两项运动对产后妈妈都非常好，因为他们可以加强你的躯干，缓解压力，还能促进血液流动和增强身体灵活性— 对于整天围着好动宝宝的妈妈，都非常有用。
生完宝宝对于女性来说只是第一个难关，更多的还在身份角色的转变，以及心态的调整上，希望伴侣和家人在这个过程中能给新手妈妈安心的港湾，一起迎接新生命的到来！
甜甜圈伐木累
分娩后女人面临着坐月子，人们常说月子坐不好会得月子病，所以生完宝宝后，过来人（婆婆、妈妈）总是会给你支招，坐月子要多躺，多捂，不能下床。

小小生完儿子坐月子，因为生宝宝的时候耗费了很多的元气，再加上小小本身身体就很瘦弱，所以月子期间婆婆心疼小小，就让小小一直在床上躺着，躺了半个多月，结果导致小小产后恶露没除干净，还有撕裂伤口感染了，不得已去了医院，医生严厉的批评小小愚蠢，而且还特意叮嘱了小小一些产后月子必须打破的一些误区。
月子期间最重要的是保证充足的睡眠，长时间熬夜，加重气血不足情况，不仅妨碍子宫恢复，还会减少乳汁分泌。尤其是熬夜玩手机，产后眼睛容易干涩疲劳，长时间玩手机容易造成视物模糊。
产后不活动
适当下地活动，促进胃肠功能恢复，避免静脉血栓形成；产妇月子里需要适当活动，经常下地走走，并在床上多做肢体活动，这不仅能预防下肢深静脉血栓，还能促进胃肠道蠕动、促进排气排便、促进恶露排出、有利于产后恢复。适当的下地运动还可以锻炼盆地肌群、增强盆地韧带，减少子宫脱垂的发生。
那么多少活动量算是适当的呢？那要听从自己身体的安排了。当你觉得自己想下地走走的时候就多走走，当你觉得想躺床上休息的时候就多躺躺。
味精
味精的主要成分是谷氨酸钠，大量的谷氨酸钠通过乳汁进入宝宝体内，与宝宝血液中的锌发生特异性结合，形成不能被机体吸收的谷氨酸锌，从而引发宝宝发生急性锌缺乏。缺锌还能使宝宝发生弱智、暗适应异常、性晚熟、成年侏儒症以及生长发育缓慢等病。在分娩3个月内，乳母食用的菜肴应注意不要多加味精。
产后子宫恢复需要花费时间
怀孕时子宫被撑大，需要花费一段时间来恢复。产后子宫的恢复主要包括子宫体、子宫内膜和子宫颈的恢复。分娩时孩子从妈妈的身体里分离出来，子宫一下子空了，但是子宫原先的形态是不会一下子收缩的，需要一段时间慢慢收缩，大概在产后八周之后，妈妈的子宫可以恢复到之前的状态，肚子也慢慢平整。
手机可以适当玩
产后想要给宝宝拍美照，好好的玩一玩手机，解解馋，可是很多人都说产后坐月子不能玩手机，到底是怎样的？其实啊，长时间看手机容易得眼疾，只要适当时间看手机就好了，注意好个人卫生，看手机是完全没有问题的。
心里想开点，开开心心坐月子，不要动气
坐月子生气，容易导致回奶，有的还会落下乳腺结节的病，有的甚至会得产后抑郁。所以产妇的家人们，一定要尽量多关心妈妈们，多聊一些开心的事，让她们能够轻松开心，而妈妈们自己呢，也要凡事想开点，想想自己十月怀胎辛辛苦苦生下的孩子，为了宝宝也要开开心心的。
用户80271165626
产后恢复，即指宝妈妈在生产完毕后，恢复和保养虚弱身体的时期，其包含的主要方面有营养健康恢复和心理健康恢复。产后恢复，有着宝妈妈“第二次生命”之重，万万不可掉以轻心。
究其原因，生产时期宝妈妈的身体就好像一个打开的大门，可以把产前长期积累的多余积水和毒素排出体外，然后通过正确的补养使身体更健康。在这段时间可以有效改善自己的身体状况，但是，如果这期间没有好好调养，可能会给自身留下隐患。所以，这段时间，也被喻为宝妈妈的构建“第二次生命”时期。
“第二次生命”带给宝妈妈的，除了身体结构上的重新构建，更有心理上的再认识。特别是身体结构上，宝妈妈的皮肤、骨骼及体内的很多器官都要经受一次严峻的考验。从怀孕时的早孕反应、妊娠斑、妊娠纹，到生产时的阵痛而产生的骨架张力，再到产后的子宫复旧、身体恢复等，无不让人感觉这是一次人生的历练，一次脱胎换骨的历练。
那么，产后恢复最佳时机是什么呢?
黄金期——产后42天-6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果这段时间，气血得不到恢复，残留毒素无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期——产后6个月至一年半内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期——产后一年半至三年内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
产后恢复好坏影响一生。国际权威机构调查表明，生产后缺乏调养，产妇的体形、体质将不易恢复，乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%;最严重的是，各类疼痛症大约增加30%。因产后恢复不良引起各种后遗症，对一生的健康会产生巨大的影响。所以，宝妈妈，千万不要错过黄金恢复期。
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女人生完孩子后，身体极度虚弱，此时如果调理不好，很容易影响将来的生活。那么什么时候是产后恢复的黄金期呢？该如何调养呢？
一、黄金45天
一般而言，女性产后45天是子宫恢复期，也是女性产后恢复的黄金期，俗称“产褥期”或“月子期”。此时,宝妈身体各项身体指标均处于严重失衡状态,如果在这段时间内，不及时恢复气血、排除产前长期以来积累的多余毒素，将会直接影响到日后的身体健康。国际权威机构调查表明，如果“月子期”缺乏调养，产妇的体形将不易恢复，其乳房疼痛、脱发、便秘的发生率高达22%，头晕、头痛的比例增加30.5%，胃肠不适增加16.5%，心悸者增加22.7%，最严重的是各类疼痛症，大约增加30%，且这类“产后后遗症”将伴随一生，难以根治。
除了生理的调养，也要关注产妇心理问题，因为这一时期是女性心理最脆弱的时期，如果没处理好，易患“产后抑郁症”。
二、如何调养？
1、注意休息，产妇一定要保证自己的睡眠，尽量避免被外人打扰，如果觉得应付不过来，可以谢绝一些探望，要学会在宝宝睡觉的时候抓紧时间休息。此外，在睡饱之余，也可适当下地走走，呼吸一下新鲜空气。
2、平复情绪，尽量保持心情愉悦。调查显示，70%～80%的新妈妈遭遇过不同程度的产后忧郁情绪。这种反应是体内激素水平在分娩后的正常变化导致的，宝妈无须过于在意，时刻自我催眠一切都会好的，此外，家人要多多包涵，积极疏导宝妈情绪。
3、饮食平衡，选择易消化、清淡的食物，切忌过于油腻及滋补。以免滋补过量引起肥胖，甚至造成体内糖和脂肪代谢失调，引起各种疾病。
三、月子禁忌
1、身体不宜过风，特别是夏季坐月子的宝妈，要忍耐一下，不要直接对着空调或风扇吹。
2、清洁不宜过度，刚生产完的宝妈分泌物会增多，此时也要稍加忍耐。
3、睡觉不宜仰卧，侧卧有利于恶露的排除。
母婴参考
黄金期：产后42天—6个月内，属于产后恢复的黄金期。此时，产后的身体最为脆弱，各项身体指标均处于严重失衡状态，如果在这段时间内，气血得不到恢复，残留毒素就无法有效清除，很容易拖延恶化成为各种疾病。
理想期：产后6个月至一年半以内，属于产后女性的理想恢复期。经过黄金期的恢复，毒素已经基本清除，本身的气、血恢复也已基本完成，处于恢复肌体损伤的最佳时机。
有效期：产后一年半至三年以内，属于产后女性的恢复末期。在这个阶段，应进行综合调理，使身体机能达成最佳平衡，平稳过度到正常生活阶段。
福能健康
有什么悔不悔的，每个人的体质不一样 产后恢复的时间也不同的。只要你认真坐好月子，以后身体还是倍儿棒的.
所谓的产后黄金恢复期就是按照医生的指导 科学的合理的坐好月子。
产妇生下孩子后要尽快喂奶 ，让身体收到信号要产奶了，然后注意休息，保持良好的个人情绪，注意个人卫生。
然后产后一周不宜喝大补，产后两周开始喝汤补身体，产后第四周开始做轻微运动，不要让脂肪堆积。最后出月子后就可以慢慢开始健身锻炼了。
湉湉阿布提
产后黄金恢复期，一定善待自己。放松心情，在月子里少玩手机今后影响视力或听力。少吃多餐，忌凉水、凉风、凉食。多喝温汤、温粥、温水，过热会导致虚汗过多会感冒。太热吃进以后，来年舌头经常发毛。记住自己的任务，N多后见成效！守住月子，就保证您一生健康为伴！
