1、女王式
▪ 兩腳分開站穩，距離與臀部等寬。
▪ 臀部、膝蓋向下彎曲，大腿小腿呈90度夾角。
▪ 重心放在腳後跟之間，彎曲手肘向上舉，手掌心向前，上半身保持正直。
2、寬蹲式
▪ 保持上一個動作的體式，摺疊腰腹，上半身前傾。
▪ 雙臂向前伸直，幫助保持身體平衡。
3、站立前屈抓腳趾式
▪ 保持上一個動作的體式，雙腿挺直，臀部向上。
▪ 腰腹向下，上半身緊貼腿部，兩手分別拉同側大腳趾。
▪ 上下點頭，伸展頸部。
4、手抓腳趾式
▪ 山式站立，然後慢慢將身體的重心轉移到左腳上，右腿向上抬起，保持身體平衡。
▪ 右腿向右旋轉，右手緊緊抓住右腳大腳趾，盡力腿部挺直。
▪ 身體平衡後，頭部向左轉動。
5、單抬腿式
▪ 重心保持在左腳上，右腿旋轉回到身體中心，鬆手，右腿緩緩放下，向前蹬直。
▪ 雙手放在腰部，如圖所示，儘可能保持上半身筆直，肩膀打開。
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