每年的3月21日是“世界睡眠日”，2018年睡眠日的主題是“規律作息，健康睡眠”。
根據世界衛生組織統計，全球睡眠障礙率達27%。而中國睡眠研究會2016年公佈的睡眠調查結果顯示，中國成年人失眠發生率高達38.2%，超過3億中國人有睡眠障礙，且這個數據仍在逐年攀升中。睡眠障礙大致可分為三類：睡不著、睡不醒、睡眠中出現夢遊等問題。而根據國際睡眠疾病分類，外在或內在因素導致的睡眠障礙疾病達89種。研究表明，睡眠障礙會影響人的學習、記憶、情感等，導致心理疾病的增加，而長期睡眠障礙是導致慢性疲勞綜合徵、高血壓、冠心病、糖尿病、腦血管病的重要原因之一，可使中風危險增加4倍，肥胖症、癌症危險陡增。睡眠過程中也可以出現各種障礙性疾患，睡眠的好壞直接影響著人們的生活質量、工作效率。睡眠問題不僅是醫學問題，也是社會問題，是公共衛生問題。
那麼如何改善睡眠質量呢？
睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。
睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。
睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。
睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗個熱水澡，熱水泡個腳，同時可以打開手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。
睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。
一件貼身舒適的睡衣也能提高睡眠質量。睡衣，最好買全棉的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。當然，有人推崇裸睡，更沒有約束感，但是要注意不要夜間著涼感冒，那就划不來了。
如果經濟條件允許的話，還能到藥店買一些安神補腦的口服液，吃上幾日後，效果還是不錯的。當然不要長期服用，更不要過量的服用，容易產生依賴性。如果認識一些中醫，可以去找些方子，喝點中藥很有效果。當然，萬不得已，不要使用安眠藥。
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