提起練腹肌馬甲線，可能腦子中第一個閃過的就是這個動作
仰臥起坐
如果你還在用仰臥起坐去練腹肌和馬甲線那你就真的out了，首先小編先講解一下一下仰臥起坐究竟練了什麼
做仰臥起坐的過程中，把身體拉起來的並不是腹肌，而是胯部的髂腰肌，腹肌起的作用是保持上身處於正直狀態，使上身能夠在髂腰肌的作用下整體坐起來，腹肌僅僅作為輔助肌肉。
很多人做了仰臥起坐腰疼就是因為仰臥起坐是髂腰肌發力導致腰部疼痛。
所以小編為了大家的男神女神身材推薦一下兩個動作
動作1：卷腹
如下圖所示，很顯然卷腹的孤立效果更好且不會有腰痛的問題。
動作2：單槓卷腹
這個姿勢可以採用雙槓，不過對核心肌群的力量要求較高，當然效果也很棒，大家可以試一試。
動作3：空中蹬車
運動量：100次（2-3組完成，組間休息控制在10秒內）
仰臥卷腹轉體，是一項有難度的綜合性練習，可以練習到腹肌各部分肌肉
動作4：仰臥抬腿：主要針對下腹
運動量：100次（2-3組完成，組間休息控制在10秒內）
今天的教程就到這裡了，想要練成男神女神的身材，最最重要的不是鍛鍊，而是控制飲食，2者相互配合將你的體脂降下來，再配上肌肉才可以。
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