睡不好很痛苦，晚上閉上眼睛怎麼努力都睡不著，白天工作時去總是提不起精神來，動不動就打瞌睡，十分困擾人們的生活和工作，更是危害了人們的健康。
怎樣知道自己是不是患有失眠呢？
能30分鐘內入睡
如果在晚上睡覺的點上，躺下超過半小時還是睡不著，就已經說明有入睡困難的症狀。
但是很可能你心理上還沒有打算想要睡覺，可能是還在想著睡前的電視劇，或者是玩手機等讓自己的神經興奮。
半夜醒來少於兩次
睡覺途中超過兩次而且在5分鐘以上的話那就有睡眠維持障礙，但是醒來不到2分鐘又睡過去那就不是睡眠質量問題。
如果每晚醒來5分鐘以上的情況超過兩次，說明你存在睡眠維持障礙。如果夜裡醒來幾次，但每次翻個身又睡過去了，這種情況不算睡眠質量問題。
65歲以上的老人，每晚醒來兩次也屬正常。
醒後能快速入睡
如果醒來在20分內可以再次入睡，那就沒有睡眠問題，老人30分鐘也可以，否則就有睡眠不足的問題。
若比平時早醒2小時去無法再進入睡眠，那就是早醒的睡眠問題。
如果你能達到上面三個標準，說明你的睡眠質量還不錯，否則可能存在睡眠問題。
一週內有3天以上睡不好，症狀持續3個月，那就說明你有“失眠症”了，應該及時調理。
休息不好，這些器官比你還要累！
肝臟
躺下休息時，進入肝臟的血流量比站立時多，有利於增強肝細胞功能，提高肝臟的解毒能力。如肝臟得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。
大腦
睡眠期間，大腦會整理白天的信息，並將信息產生的代謝廢物清理掉。睡眠差讓大腦沒法好好休息，增加患老年痴呆症的風險。
心臟
人睡著後，心率大約比清醒時低10~30次/分鐘，心臟能稍微“輕鬆”一下。每晚睡眠少於6小時或多於8小時的成年人，發生心臟病問題的風險更大。
腎臟
夜間腎臟的過濾速度比白天慢，尿液會相應減少。如果長時間缺乏連續性的睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。
呼吸系統
打呼嚕和睡不好，可能會相互影響。呼嚕聲不時“暫停”，中斷三五秒後又“重啟”，是睡眠呼吸暫停的表現。
睡眠呼吸暫停者往往夜間睡眠質量不佳，白天會出現嗜睡、精神不集中、脾氣暴躁等表現。此外，睡眠呼吸暫停還會增加糖尿病，以及房顫、心梗、高血壓等心血管疾病風險，需要及時就診。
長期睡不好，可能出現內分泌紊亂，影響血壓、血糖，多種疾病的風險。
可以試試放空負面情緒這個方法幫助改善睡眠
睡前冥想可幫助消除負面情緒，大家可以試試“4個7秒鐘”呼吸法。
第一個7秒鐘吸氣，同時去感受自己的身體，從腳趾到膝蓋，再到跨部、腹部、肩膀、雙臂、頭部，想象每一個部位都充滿活力。
第二個7秒鐘屏住呼吸，想象身體逐漸安靜、放鬆……
第三個7秒鐘呼氣，想象身體在慢慢釋放掉所有的負面情緒。
第四個7秒鐘屏住呼吸，然後重複總共重複做7遍。
希望大家注重自己的健康，及時調理自己“失眠症”，擁有一個好身體。
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