叫我东海
在调整饮食减少主食的同时， 每天坚持走路，身体状况肯定有变化。只不过减肥效果能否达到预期，则要取决于你怎么调整饮食和运动强度，下面就我的体会谈谈这两个方面的因素对减肥效果的影响：
一，你说的调整饮食因素
减肥调整饮食在减少脂肪和动物性蛋白质的摄取外，最重要的是控制主食的摄食量。现在绝大多数医学.健康专家建议减肥人群主食每天最多不能超过8两。
我没减肥时身高1.74米，体重93公斤，有三高基础病，脂肪肝，心率不齐伴有经常心绞痛，在55岁单位组织体检时发现这么多毛病，才下决心减肥，首先按医生建议调整饮食，主食每顿2两，多吃一点血糖就会高，最后干脆用小称来称主食，平时不吃零食，两顿饭之间吃半个苹果，晚饭后肚子饿了也不吃任何东西。15年坚持下来，通过快走，骑车，游泳运动达到了现在体重一直保持在72公斤左右。
二，在严格控制主食的前提下，每天保持一定强度的快走才能达到减肥效果：
1，快走时间要保证，必须得有40分钟持续快走，大多医学,健康专家都认为运动前半小时主要消耗体内糖份，半个小时后继续快走才能燃烧你体内积存的多余脂肪，所以至少40分钟才能有减肥效果，我55岁至60岁之间在控制饮食的同时坚持每天晚上40至60分钟的快走，减肥效果明显。后来改为早晨，傍晚各游泳40分钟。冬天早晨游泳时间少了，晚上再补上40分钟快走。
2，快走的速度决定运动的强度。你走路时间再长，走的很慢或者走走停停都影响走路减肥的效果。我在严格控制饮食的同时，快走时速度为每公里10分/10分10秒之间，减肥效果明显。
坚持15年减肥后70岁的我现在脂肪肝消失，心率正常，血脂分析指标基本正常，只有停服多年血糖药的情况下血糖稍有波动，但只要增加一个长途骑行血糖立马会平稳。请见前2天的照片。
多多爷爷
你好！点击右上角红色按键关注，或许过往的内容能够帮到你。
这是一个好习惯，但靠它减肥还是很不够的。
坚持走路的好处
坚持走路的好吃很多，其中至少会有两个明显的好处。
1、小腿是你的第二颗心脏。脚掌和手掌一样，有人体五脏六腑对应的反射区，所以，民间都说脚是人体的第二颗心脏。并且脚也是人体最热的部位，脚保持温暖身体也会温暖。
人类在进化的过程中开始直立行走，这应该来说，对人类是一件大好事，但是有一点是非常遗憾的，也就是因为直立行走，血液循环就非常有挑战。
人类的心脏离地面很远，再受地心引力的影响，在血液循环这个方面就需要绕一个大弯子，这给血液循环带来了很多干扰和衰减。
幸好人类可以行走，就可以在行走的过程中，每走一步，小腿肌肉就会收缩一次，将血液往心脏方向输送，从而减轻了心脏的工作负担。
行走的过程中，你的足筋腱反复伸展和收缩，加上小腿肌肉的伸展收缩，小腿肌肉犹如水泵一样，把通过动脉流到小腿的血液经过静脉再送回心脏。
我们的心脏就是一个运用水泵原理输送血液到全身，小腿也使用同样的原理，帮助心脏在做血液循环的工作，所以，小腿是你身体的第二颗心脏。
另外，在我么小腿的静脉血管中，有很多的瓣膜，处在小腿静脉血管的内部，当血液回流心脏通过瓣膜时，这个瓣膜就会打开让血液上流，之后立即关闭，就像电梯一样，一层层地把血液送回心脏，在这个过程中，静脉瓣膜和小腿肌肉共同协作，让静脉血上流成为可能。
这张图说明了这个原理，看完你会特别爱你的小腿肌肉和血管里那可爱的瓣膜的。当然，你也会为你喜欢走路而感到庆幸。应该说，你彻底的使用了老天爷赋予你饿所有功能。
这是一张动图，看看它们怎么工作的吧。所以，亲爱的，有空多走走哦。
2、可以有效降低内脏脂肪。如果你真的想有效降低内脏脂肪，养成长期徒步行走的习惯会有很大帮助。
不过，希望你做到快走，不是闲庭信步而是大步流星，提臀挺胸快走。你可以把它理解成暴走。
快走可以增加血管中的高密度脂蛋白，它会改善血管内环境，降低动脉粥样硬化。快走可以让你身体的核心力量得到提升，内脏脂肪同样会和血脂一起下降。对腰围变下也起到很好的作用。
不过，它有一个要求，需要你坚持长时间的行走，时间越长越有效。
减肥的底层逻辑
如果你只想通过走路就达到非常棒的减肥效果，估计你会失望。你需要了解减肥的底层逻辑，也希望你多看看严料坊的相关文章，你会对此有很多深刻的认识。
今天在这里，我减肥的底层逻辑给你做一个轮廓性的描述，了解完这些，你就知道完全靠走路像减肥成功有点难的原因了。
1、减肥成功需要有热量缺口的饮食方案。
你要减肥减脂成功，你每天摄入的热量需要效果你的消耗掉的热量。
如果你没有做到这点，走路是没有办法达成减肥目标的。先从摄入这个部分入手，走路属于消耗这个部分。摄入部分没有掌控好，消耗部分的压力就会增大。
2、能量消耗不能只靠走路。走路基本有氧运动，它的消耗只能占到总消耗的30%，其中另外的60%来自于代谢。所以，要用提升代谢的方法增加消耗。譬如，增肌、营养素补充、排毒、少食多餐、减压、好好睡觉、喝水等等。
不过，走路有一个好处是，在你运动后身体会分泌一种激素，让你不会想吃很多食物，并且喜欢健康食物。
严料坊
我爸原来190斤，我本来想带他去跑步，考虑到体重太大，容易伤膝盖，最后我选择了带他去走路！
结果每天坚持一小时，走了一年，整整瘦了40斤，说实在的，如果不是亲身体会，我也不会相信快走竟然对减肥会有这么好的效果！
我自己是一个跑步爱好者，在我没带我爸减肥成功以前，我自己也认为走路对身体好无用处，不仅浪费时间，而且效果差，还不如去跑步呢！
但是自从我爸减肥成功以后，我才发现快走的好处，而且随着深入的了解，我才发现我以前想的是多么的错误！
首先，走路对减肥到底有没有效果？
答案当然是肯定的！我爸就是通过走路减肥瘦了40斤！当然我也承认，走相同的时间，跑相同的时间，肯定是跑步消耗的能量多，减肥的效果更好！
但是走路有他独特的好处，那就是不伤膝盖！有些朋友体重过重，如果贸然的去跑步，没有锻炼的基础，膝盖韧带受伤的可能性是很大的，为了减肥伤到膝盖，这是得不偿失的！
但是走路就没有他的限制，每天坚持一小时走路不仅能消耗很多的能量，而且膝盖也不会受到损伤，体重也没下降，也能减肥成功，这对于肥胖人士来说可以说是最好的锻炼方法！
那么走路对身体还有哪些好处呢？
1. 心脏血管更好
最新的科学研究表明，如果你能每天走路30到50分钟，心血管疾病的发生率会降低50%，癌症的发生概率会降低20%，身体更不容易得病！
2. 适用范围更广
其实不像跑步，走路适用的范围更广，有一些体质较差，年龄过大的老年人或者是体重超重的朋友，他们可能不适合跑步，但是他们适合走路！
对于这些人，只要我们每天坚持走路，每天坚持下去，你依然可以通过走路来收获健康。
3. 免疫力更强
在我们走路时，我们的心率会提高，血流量会加快，体液循环更快，营养输送更快，我们的免疫细胞更有活力，我们的免疫力就会增强！
4. 让你的骨骼更强健
现在许多人都出现了腰间盘突出，颈椎病，腰椎病，肩周炎等问题，这些疾病真的让人很痛苦！如果我们养成坚持走路的习惯，我们的骨骼就会更加的强健！
我们的腰椎病，颈椎病会得到明显的缓解，而且我们也不容易得静脉曲张，我们的骨骼也会更加致密，更不容易得骨质疏松！
如果你的身体不适合跑步，那么我们也可以选择进行走路运动，大家不要小看走路，如果你能够坚持半年，一定会对走路运动赞不绝口！
获得更多的跑步知识，你可以点击上面的头像关注我！
如有疑问，欢迎评论，我将积极为您解答！
跑者的天堂
看您对问题的描述，是想通过调整饮食和每天坚持走路来达到减肥，您的想法非常好，最起码没有想通过捷径来达到。只要您的饮食合理，(每天三餐比例分配和膳食结构)，运动量达到，就可以起到减肥的作用。
即便是每天走步，虽然不如跑步消耗的能量大，但是，只要频率、强度、时间达到，同样可以起到减重的目的。
走步，是人类最健康的活动方式之一，也被世界公认最好的运动，无论是健康人，肥胖者还是疾病患者都非常适合的运动。
每天步行的好处
步行可以增加肺活量，增强心功能，还可以减轻压力，促进肠蠕动，帮助排便，调节免疫等。
步行也分为两种，有慢速的散步，另一种为快步走，对于老年人可选择散步，需要减重的人群，或是有三高的中年人都可采用快步走。
快步走的要求:
1、时间:之少在40-60分钟，步数可从6000-10000步逐渐增加，原则循序渐进，适可而止
2、频率:每周锻炼5-7天
3、心率:保持在120-140次/分钟，身体表现微微出汗
4、速度:正常情况下，控制在100-120步/分钟
5、方式:摔开双臂大步走，不能聊天
每天坚持快步走，您的肺活量大了，而且排便功能也好了，加上合理的饮食，一个月可以减重1-2kg。
李爱琴营养师
没有实践就没有发言权。
只跑步的人会说跑步才有效。
我是同时实践过“快走”和“跑步”的人。
“快走”不仅是健康的，还可刷新马拉松最好成绩。
有氧运动的好处，快走都有，比如健康，减肥，增肌，长寿，精神好，活力足等等。这里讨论一下快走是否有效？怎样更有效？
1.判断是否有效不能只看单位时间的热量消耗
一般来说快走总是比跑步慢，那么单位时间内的热量消耗肯定是跑步多。但是跑步可以随时做么？显然不能，受制于时间/场地/服装等的限制。
而快走可以无论何时，无论何地。1天内累计时间长。
只要提高累计的运动消耗，一定有减肥效果，何必在意单次的时间短消耗低呢？
总热量 = 运动累计时间 * 单位时间的热量。积沙成塔 集腋成裘
2.我一个马拉松255的朋友
他个子160不到，体重曾经160斤，他快走2年，体重降到100。然后才开始跑步，因为大量的快走，奠定了强大的有氧能力，他全马轻松破3。
3.我自己快走3个月，半马133
我之前半马记录保持5年没有更新了。从今年2月份开始每天多次快走，配合每周1次间歇跑，月跑量只有50不到，4月份半马跑了1小时33分。
4.科研数据1
人老腿先老。随着年龄增加，人会衰老，特别是下半身肌肉衰减的很快。要防止衰老，保持健康，就要保持腿部肌肉。跑步对关节负担太大，快走却可以在健康/肌肉/伤痛之间取得平衡。
而按照平时的走法，每天万步的效果也不如“每天30分钟的间歇快走”。间歇快走的具体方法：大步快走3分钟+慢走3分钟，重复5组。
下表是对4000名中老年间歇快走的效果统计。可谓效果显著。关键是要长期习惯化。
5.科研数据2
为了健康的话，每天10000步，含30分钟的快走。如果要减肥的话需要12000步以上，含40分钟的快走。
请参考我另外的回答“快走和慢跑，哪个减肥效果更明显？”
https://www.wukong.com/answer/6558992030435901709/
跑者阿飞
如果每天坚持走步，中国居民膳食指南推荐每人每天主动走步6000步。
并不是说，任何运动都是要用跑步来代替的，走步也是一种很好的缓和方式，例如午饭后，晚饭后都可以用散步，走步来消食来聊天。哪些人比较适合走步呢。
体重基数特别大，想要通过运动来减肥，我们刚开始不太建议，跑步的，或者是其他运动，反而建议每天坚持走路，通过饮食来调节，使体重降低到一定程度，然后慢慢循序渐进进行跑步等，为什么如此呢？因为如果体重基数特别大，刚开始就开始跑步的情况下，会对膝关节，踝关节等关节连接处造成一定的损伤，尽管现在没有任何问题，但是长久以往，等到年老之后就会有一系列的病变。
老人不适合跑步，对于老人来讲，想要通过跑步来防止骨质疏松，跑步确实是一个很好的方法，但是如果你之前没有跑步的经验，或者是突然间心血来潮想跑步，我们是完全不建议的，如果是突然间的跑步，会让身体吃不消不适应，而且还会引发一系列的老年病。
国家注册营养技师
中国营养学会会员
国家二级公共营养师
国家三级健康管理师
营养百事通
自从微信有了步数记录功能之后，大家都爱晒自己每天的步数，甚至暗戳戳地每天走很多步，希望能够占领好友的朋友圈。 有人一天就走好几万步，可是走这么多步，除了让自己双脚疼痛，累到半死之外，几乎达不到任何有效地锻炼身体的功效。 走路到底该怎么走呢？正确的走路方式都有哪些好处呢？
Q：坚持每天走一走有什么好处呀？ A：据国外医学期刊报道，一周步行3小时以上，可以降低 35%-40% 罹患心血管疾病风险。而美国权威的《自然》杂志则发表了一篇文章则说，60 岁以上，一周三天，每次步行 45 分钟以上，可以预防老年痴呆。一周步行 7 小时以上，可以降低 20% 的乳腺癌罹患率。 同时，世界卫生组织还将走路评定为「世界上最好的运动」，《中国居民膳食指南》建议，成年人每天进行，累计相当于 10000 步左右的身体活动，有助于锻炼身体达到减肥的效果。 走路还可以增强心脏功能，血管弹性，增强肌肉力量，保持心情愉快等。更重要的是，正确的行走方式还能帮助你有效地燃烧脂肪。 
Q：每天走路能帮助减肥吗？ A：正确的走路姿势与方法确实有助于燃烧脂肪哦！现在很流行的健步走方法其实大家都可以尝试，它的原理是通过快走、慢走交替的方式，让心率达到燃脂水平。这种走路方式的好处在于它比跑步轻松，也容易每天坚持。健步走走 20 分钟左右，身体就会开始燃烧脂肪。 以一个普通成年男性为例，他每天摄入的热量大概是 2100 大卡，每天的自然新陈代谢消耗的热量大概是 1800 大卡， 他需要消耗超过 300 大卡才有可能瘦。通过健步走的形式来减肥的话，他每走 30 步可以消耗 1 大卡，走 1 万步左右可以消耗余下的 300 大卡。1 万步其实无论对于什么年龄的人都能比较轻松地达到，所以选择健步走减肥是很不错的方式。 Q：你说了要正确地走路才会减肥，那怎样的走路姿势是正确的呢？ A：正确的走路姿势，应该是躯干呈一条支线，眼看前方，双肩放松，挺胸收腹，感觉自己用大腿走路。这个过程可能比较难，需要你反复的体会。重点：身体站直、脚踩实、脚后跟先着地。 但是有一个帮助你找到这种感觉的方法，那就是你平时站在镜子前，找出身体的三个点位，分别是耳朵的最高处、肩峰突（肩膀最突出的位置）、大腿上外侧骨头最突出的地方，让这三个点尽量保持在一条直线上。 走路时，脚后跟先着地，然后脚后跟抬起，让脚呈后往前踩实。脚尖指向正前方，努力控制好不要出现内八或者外八，每一步大概是 50-60 厘米左右。 正确的走路方式不仅能够让你走起来更轻松，让每一块肌肉的协调性更好，另外，也还能有效地改变整个体态，让你走起路来更有气质。 
Q：刚开始健步走什么速度比较合适呢？ A：刚开始健步走联系，速度不要过快，过快容易进入疲惫期，但也不能过慢，太慢就达不到减肥效果。比较好的速度是保持在 9 - 12 分钟/公里的范围，这个速度能够帮助你比较轻松的达到燃脂心率区间。 
美消瘦
首先讲述运动和减肥的关系。肥胖用最简单的话来讲就是人体营养供给量大于身体消耗量，而在身体积存下了多余的能量和脂肪。不是非得要用专业的减肥方法，才能减肥。任何一种锻炼只要是能消耗体能的运动都能达到不同程度减肥的效果。坚持长期的走步运动同样也能启到减胞肥的效果。
其实好多人都不清楚，走路和跑步在健身效果上有什么不同之处。
走路是一种新型的运动健身项目。它的健身效果大于任何一种运动项目。既不同于西方健身房单一肢体训练运动，也不同于我国静养调气的内气养生方法。跑步也是一样，由于跑步的活动量大，对肺活量上也有很高的要求。大脑思维上只能集中在专一跑步上。在身心调养功效上就没有效果。而走步就不同了。
1,适应范围广和不受时间限制。走步适合于各种年龄段的人群和不同体质的人群。走步的时间长短可根据自己的体质情况来选定。
2,可单人行走和多人行走。单人行走的效果是可一边缓慢走步锻炼，一过放松大脑，缓解脑细胞疲劳度。兼有散步的性质，可达到身心同修的效果。而多人行走，可三五结伴而行。在大家都得到锻炼效果的同时，并可交流一下工作，生活上的锁事和疑难问题探讨。就成了健身，工作而不误的运动。
3,走步还有一个优点就是互动性好。中国人有个最大的特点就是干什么也爱筹热闹，锻炼运动也是一样。走步运动由于它的对人体各方面要求门坎低，参加人数也就多于其它运动项目。在感染力上，互动性上，健身瘦身上已经优先别的运动项目。
传统养生大周天传人
主题:每天坚持走路，能有什么改变？
走路属有氧这动、终生运动、持续运动。走路的好处很多，既简便又安全。在我国历史上就有百练不如一走，走为百练之祖的格言。还有俗话说:"树老先老根，人老先老腿″。除减肥外，从健身防老抗衰的角度也应从腿脚鍛炼开始。
每天坚持走路，①能增加肺活量；②能增强心血管系统的功能；③能预防肥胖或在减肥中有明显作用；④能促进食欲和消化，从而增加营养的摄取量；⑤有利于关节病的防治。⑥在走路过程中骨骼肌群要进行有节制的舒张和收缩，脚部的末梢血管受到肌肉的挤压，活动增強，心脏的舒缩功能相应加強。
一般情况下，走路也应根椐自身的体质来确定走路的时间，最短不少于15分钟，最长不宜超过1小时。走路的速度也因人而异。中速为每分钟110步左右(每小时行走3-5公里)；快速为每分钟120-125步(每小时6公里左右)，建议采用中等速度，走路太慢达不到健身效果。
在每天能中速走的基础上，能够快速健步走了，这时可以慢速的跑步，因为跑步更能显著地增加肺通气量和氧气吸入量，同时改善心脏功能，增加心脏对运动负荷的适应能力，可预防心血管疾病。虽然跑步容易取得锻炼效果，由于体力消耗大，所以要根椐身体的体能情况，不能轻率从事，以免发生意外。走路锻炼中最好不要一人独行，开始会有枯燥无味感觉，时间久了坚持不下去。最好是夫妻或邻居伙伴同行，就会心畅舒畅。
最后讲问题中的描述:早晚坚持走路，调整饮食，能否依靠走路这种方式减肥？
回答是:可以。方法举例:①平路往返1600米，先用15分钟走完一半，可休息5分钟，再用15分钟走完回程。②爬坡步行，可选择在公园，其运动量取决于步行距离、步行速度、坡度大小、上坡次数及休息时间长短。举例如下:往返2000米，其中有两段路的坡路，各长100米，坡度5-10度，其余为平路。先用20-25分钟步行1000米，休息8-10分钟，再用同样的时间按原路返回。
以上的走路的运动方式可选定早晨，也可在傍晚后在居住小区内院子内走走，中速，快速都行。人体每消耗1千克脂肪，不同的运动需要不同的时间:如步行需60小时；跑步需20小时。走路强度开始时要小，在走路中不感心悸、心闷、乏力为度，待适应后，运动量可逐步加大。
综上所述，每天坚持走路，例举的走路有绪多好处，坚持走下去，不尽可以达到减肥的目的，坚持走下去，能够消除对人体有害的自由基，免疫力增強，身体会更好。有着健康的身体，人生会变得更精彩。
周明建16
走路也有学问？看到这里相信大家一定觉得很无趣，走路哪有那么多事，谁不会走路。“行走是人类最好的补药”。这是西方医药鼻祖希波克拉底的一句格言。
的确，走路也是一门养生之道；多走路，好处多。中医认为，人在走路时，全身七经八脉都跟着一起活动。走路可以活动关节、舒筋活血、促进新陈代谢、镇定神经系统、锻炼腿肌、腹壁肌、心肌，并能锻炼大脑皮层，使脑细胞更活跃，还可以预防多种疾病。
走路是一种很好的预防疾病方法
1
防心脏病
步行锻炼能预防动脉粥样硬化，早在上世纪20年代初，美国心脏学会奠基人、著名心脏病学家怀特博士就首创了以走路作为心脏病和心梗病人康复治疗的方法。
2
防大脑萎缩
研究表明，保证每周步行不少于9.6公里，不仅可以增加大脑体积，还能有效预防大脑萎缩、老年痴呆，也会让记忆力出现问题的几率降低50%。
3
防糖尿病
其实控制糖尿病并不难，若能一星期坚持3天，每天在30分钟内步行3公里，糖尿病的发病率就可降低25%;每周坚持4天，可降低 33%;每周5天，则能降低42%。
4
防下肢静脉血栓
步行的过程就是双下肢肌肉收缩、舒张，这就如同液体泵一样，使血液由肢体远端回流到心脏，而且足踝部充分活动，避免下肢静脉血栓。
5
减少颈椎病
步行并伴以抬头挺胸、颈部后伸、肩背肌肉活动，有助于缓解长期伏案导致的颈肩背部肌肉、韧带、关节的疲劳，对于预防和治疗颈椎病具有明显的效果。
6
有益肠胃
走路使肺的呼吸量加大，增强肺功能，促进肠胃蠕动，增强对食物的消化和营养的吸收能力，提高免疫力。
行走的革命
随着大家越来越重视健康问题，对运动也就更加注重起来。在强身健体的众多运动中，走路作为一项无门槛、免器械的亲民运动，受到了越来越多的人的青睐。很多人走路是为了运动健身，也有的是为了减肥塑形。
目前，世界上正在掀起一场行走革命。在很多国家，人们已经把行走作为21世纪人类获得健康、长寿、幸福的健身法宝。尽管具体方法各异，但是越来越多的人开始健步走，行走运动越来越深入人心。
