閆孫
腿短是沒辦法改變的了，除非你能奇蹟般的第二次發育(沒準真的有可能，多喝牛奶補補鈣試試看)。但是女生腿粗，還是可以補救一下的。
只要腿細了，人看起來就會苗條許多，這樣從視覺上，腿看起來也會變得修長的。
女生粗腿出現的主要原因有兩個：①天生的腿型；②胖了。天生的粗腿相對來說更加難細下來，所以要做好付出更多努力的準備。
細腿第一步：減脂
腿部作為女生的主要脂肪儲存部位，是非常容易因為體脂率升高而變粗的，經常會有女生哪裡都不胖就是腿胖的現象。
只要將體脂率刷下來，就能讓腿變細。刷體脂率的第一步，就是放棄局部減脂的想法，做深蹲對減掉腿部脂肪的幫助不是很大的。最正確的方法是習慣每天有氧，並且控制飲食。
減脂方法舉例：小麗每週有六天都去跑步，每次跑步都是跑到氣喘吁吁，並且不斷的根據自己的能力增加跑步距離。而且小麗堅持戒掉零食，也不吃夜宵與其他。依靠一日三餐補充必須的營養。
②腿部肌肉訓練
前面說到的深蹲，雖然減脂的作用不大，但對肌肉的鍛鍊效果很不錯。因為女生天然不容易增肌，所以適當的力量訓練再配合每天的有氧訓練，有一定的可能會讓你腿部的肌肉量減少。還能讓腿部有更好看的線條。
不僅僅是深蹲，其他用到腿部的強度較大時間較長的運動都可以使用。比如短跑衝刺，跳繩，爬山，等等。
記得運動後做拉伸動作喔。
堅持做以上的兩件事，就能將腿瘦下來，提前祝你成功。
健身讓你健康
無論穿裙子還是褲子，有一雙漂亮的腿，怎麼穿都能穿出範，一雙修長的腿是每位女生都想要的，適當的運動可以塑造漂亮的腿型。
腿太粗的人，給人看上去的視覺效果就是比實際身高要矮，實際上身高不矮，就因為腿粗顯的人矮。
成年後腿的長短你自己決定不了，但腿的粗細你可以自己決定。
當然，對於腿的粗細，每個人的看法都不一樣，畢竟審美是很私人的事。
下面是6個腿部運動塑形的動作，供大家參考和練習，喜歡的請收好，希望對你有所幫助！
動作一：側躺上下襬腿
動作要點：身體側躺，腿部往上擺動45°
組次：左右各15-20次一組，共3組
動作二：側躺前後擺腿
動作要點：身體側躺，腿部懸空前後擺動
組次：左右各15-20次一組，共3組
動作三：側躺腿部前後點地
動作要點：身體側躺，腿部前後擺腿觸地
組次：左右各15-20次一組，共3組
動作四：俯臥後伸腿
動作要點：四肢撐地，一條腿膝蓋著地，另一條腿往後上方伸直襬動1-3次
組次：左右各10-20次一組，共3組
動作五：側躺腿部畫圈
動作要點：身體側躺，一條腿懸在空中畫圓圈
組次：左右各15-20次一組，共3組
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嚴格意義來說，腿短是骨骼長度問題，一般過了發育期就定型了，沒法再拉長。
然而就沒有補救辦法了嗎？
當然不是！
通過鍛鍊，一年之內，肯定能叫你的腿視覺效果長5公分。
關鍵詞三個：束腰，瘦腿，提臀。
你們看看下邊這位減肥前後的視覺效果：
我知道得有人說右邊那張穿了恨天高。
就算把恨天高去掉，這也是一個人從兩套模板裡回爐重造的效果好嗎？
上邊這張只能看得出腰腿圍度的重要性，下邊這張，是提臀效果展示：
你們看看小姐姐的大腿根！
大聲告訴我上提了5公分有沒有！
因此，想腿細顯高，必須跑步健身操，這是第一步。
只有整個人瘦下來，才能把視覺線條拉長。
跑步就不用說了，老生常談的每週5次，每次40分鐘，3個月看效果。
健身操，時間你不要管，跟著老師一天跳一堂課收工就好。
然後是第二步，做深蹲，做硬拉。
這倆動作是你提升腰線臀線的法寶。
當然，都得負重哦，徒手那種效果也就是前期，後邊還是得依靠重量來刺激肌群。
負重的分量別超過自己體重，不要怕，腿一定不會變粗。說錯了我吃清蒸顯示器。
這就是硬拉。
主旨在於訓練大腿後側，臀部，以及收腰。
動作細節看看我的文章列表，這裡不囉嗦了。
上圖這是深蹲。
大家在初級階段要抬頭，不要學這個美女低頭看腳比較危險。
其它細節還是在我的文章列表裡。
通常來說：
3個月的有氧+半年左右的上邊這兩個力量訓練。
就足夠叫你身材脫胎換骨了。
