相信健康完美的肌膚是每個人都渴求的，俗話說的好“一白遮千醜”，擁有光潔、白皙皮膚的女性或者男性無論在哪種場合，都會成為引人注目的焦點。但是想要保持肌膚的白晳、紅潤和健康，卻不是一件容易的事情，因為人體肌膚的健康是受到所處部位、四周環境等多種因素的影響，特別是一些護理細節更應仔細、慎重。現在很多人都是靠各種化妝品美白，雖然可以遮醜，但時間一長，不僅皮膚衰老的更快，而且還會埋下各種健康隱患，甚至患上皮膚癌，得不償失！皮膚的美白並不是非自然的漂白，只要掌握一定的護膚竅門，同時避免對肌膚白皙不利的因素，同樣能夠讓原本黯淡的肌膚變得白皙亮澤。生活中除了避免陽光照射，避免高熱環境，做富氧運動、防寒防凍傷外，還得適時補充水分，補充營養！
健康的肌膚狀態需要各種維生素、氨基酸等營養元素的維持，如果缺乏這些營養，就有可能使肌膚出現各種症狀。如缺乏維生素B2會引起脂溢性皮炎和毛囊角化；缺乏維生素A則會引起皮膚乾燥、脫屑等症狀。因此，尤其女性應十分重視飲食調養，要多吃一些富含蛋白質的食物，如瘦肉、雞蛋等，這樣能讓肌膚富有彈性、充滿光澤。另外，人體皮下脂肪層中含有一定量的不飽和脂肪酸，它是維持肌膚細嫩和彈性的重要物質，但這種物質容易被氧化，所以在日常飲食中也應注意各種維生素的補充，以起到抗氧化的作用。現在很多人為了靚麗的肌膚和延緩衰老，吃各種補品、藥物，在我看來那都是浮雲，針對性的補充一些營養素才是最最最重要的事情！下面推薦 種天然美膚食材，希望能使你在變美白的同時，身體也會變得更健康！你們收好！一起美美噠！ 櫻桃，新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦！ 
番茄，番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化。想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。
葡萄皮和葡萄籽中，含有一種抗氧化的酚類物質——白藜蘆醇，經研究發現，它不僅具有抗氧化、防衰老的功效，對於治療近視和緩解肝硬化，都有顯著的效果。所以“吃葡萄不吐葡萄皮”，從營養價值的角度來看，連皮帶籽吃葡萄，可稱得上是最營養的吃法。 
南瓜南瓜做法簡單，切塊煮就行，蒸的味道也不錯，想減肥的你一定不能錯過美味可口的南瓜。南瓜中的果膠和維生素A含量十分豐富，眾所周知，果膠能調節胃內食物的吸收速率，使糖類吸收減慢，控制飯後血糖上升，從而起到減肥作用，同時，高維生素A的食物更是美容聖品。
香蕉具有抗氧化的功效。在所有的蔬菜水果中，它可以稱得上是美白護膚的佼佼者！除此之外，也可以緩解動脈硬化，提高人體免疫力，益氣安神，這些獨特的功效，都令香蕉成為餐桌上的常客。 
草莓富含豐富維生素C和纖維素，被譽為“水果皇后”，不僅能幫助消化、改善便秘，還有美白和滋潤皮膚的作用。草莓中含有天冬氨酸，能去除腰部多餘水分，幫助身體消除脂肪。草莓對於愛美的人來說可稱得上是緊緻肌膚的好幫手，因草莓蘊含的豐富營養物質，可以喚醒肌膚深層的細胞活力，減少因膠原蛋白流失而產生的皺紋。此外，它還可有效抑制黑色素形成。
黃瓜是減肥和美容雙利器。富含維生素E和維生素C，有美白皮膚、保持彈性、延緩衰老的作用，用黃瓜汁塗抹皮膚，能潤膚並消除皺紋。黃瓜中富含丙醇二酸，能阻止糖類物質轉化為人體脂肪，其中的膳食纖維還能促進腸道內殘留物的排洩，因此，很多女性喜歡用黃瓜幫助減肥。 
海苔，酥脆的海苔是很多小夥伴不能抗拒的零食，其實海苔的原料就是紫菜，海苔濃縮了紫菜中的各種B族維生素、礦物質、硒和碘，這些礦物質能幫助維持機體的酸鹼平衡，調節機體新陳代謝，起到延緩衰老的作用。海苔熱量較低，膳食纖維含量高，減肥零食的最佳選擇。值得注意的是在海苔製作的過程中添加了大量的鹽分和味精，因此，每天食用海苔應適可而止。
葵花籽對安定情緒、防止細胞衰老，預防成人疾病都有好處，每天吃一把葵花籽就能滿足人體一天所需的維生素E。亞油酸是“美肌酸”，可使皮膚細嫩，防止皮膚乾燥和皮膚病斑。葵花籽中還含有豐富的尼克酸和維生素B，有預防皮膚粗糙、脫屑及色素沉著的作用。 
蘋果以其獨特的香味和豐富的營養物質獲得多數人的喜愛。它含有豐富的維生素、礦物質和有機酸，其中膳食纖維的含量更是驚人。可溶性的膳食纖維和不可溶性的膳食纖維共同擔負起抑制膽固醇上升的重任。除此之外，蘋果內的多酚類物質豐富，熱量極低，它不僅可以防止肌膚老化，對於女性減肥，也能發揮很好的效果。
黑芝麻中的維生素E非常豐富，可延緩衰老。芝麻中的維生素E，在護膚美膚中能促進人體對維生素A的利用，可與維生素C起協同作用，保護皮膚的健康，減少皮膚髮生感染。常吃芝麻，可使皮膚保持柔嫩、細緻和光滑。 
甜杏仁中所含的維生素E非常豐富，能夠幫助肌膚抵禦氧化侵害、延緩皺紋產生、預防並改善皮膚色素沉積。同時，杏仁富含的不飽和脂肪酸不含膽固醇。適量食用。 
被譽為“維生素C之王”的獼猴桃，酸酸甜甜的味道，入口即化的口感，它憑藉獨特的風味，贏得眾多女性的芳心；另一方面，其豐富的維生素C和維生素E、膳食纖維、鉀等營養物質，不僅可預防感冒的侵襲，還能防止高血壓、老年人便秘等病症。一顆獼猴桃的維生素C含量是檸檬的2倍多，它和維生素E共同作用，能有效提升體內抗氧化的能力，使肌膚保持晶瑩剔透，遠離皺紋和黑色素的襲擊。 
銀耳俗有“窮人的燕窩”之稱，可見其藥效有多好。它具有涼補潤燥的作用，和桂圓乾、枸杞、紅棗熬成湯，不僅美味，還能讓你的臉色白裡透紅，體態也變得更加輕盈。
黑糯米補血粥 黑糯米、桂圓和紅棗都是補血佳品，如果再加上營養價值很高的山藥，補氣血的作用就尤為顯著。每個月都要喝一次黑糯米補血粥，用黑糯米、紅棗、桂圓、山藥、紅糖一起熬煮成粥即可。但桂圓不易消化，所以每次放七八個就夠了。
當歸紅棗排骨
當歸紅棗排骨湯，對於治療皮膚轉季乾燥粗糙、皮膚瘙癢有顯著的療效。
其實想要延緩衰老，吃各種補品、藥物都是浮雲，針對性的補充一些營養素才是最最最重要的，絕對會比服用不知名分的保健品來得更好。特此向你推薦幾種延緩衰老的食物，經常堅持適量食用，一定有奇效：
1、杏乾和杏仁《黃帝內經·素問》把杏列為五果之一，提出“毒藥攻邪，五穀為養，五果為助，五畜為宜，五菜為充，氣味合而服之，以補精益氣”。常吃杏幹、杏仁能延年益壽。
2、桑果汁？用桑葚榨制的汁液中含有豐富的維生素E、C，以及微量元素鈣、磷等，具有補血養陰、益精健身作用，常飲可預防動脈硬化。 
3、香菇含有豐富的維生素、無機鹽及微量元素，還含有30多種酶和18種氨基酸、核酸類等。可以抑制血清和肝臟中膽固醇上升，可預防動脈硬化症，降低血壓。還有一種干擾素誘導劑，能誘導人體產生一種干擾病毒的干擾素，從而提高機體免疫力。
4、大棗有抗衰老和延年益壽的作用。俗語有云：一日三顆棗，活到九十九，容顏不顯老！ 
5、龍眼又稱桂圓，含有葡萄糖、蛋白質、脂肪、維生素A和維生素B等。具有養血安神，駐顏抗衰的作用，主治年老體弱，氣血不足，腦力衰退。
6、海參典型的高蛋白、低脂肪食物。海參中含明膠較多，還含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。常吃海參，能夠健美、長壽。 
健康美麗、富於青春活力，對每個人來說，都是永遠追求的目標。身材窕窈、膚色紅潤更是每個女人一生的夢想。所以從今天開始做個氣血足、精力旺、容色靚、體型適、心情好的人吧，最主要的目標就是養好僅屬於你的五臟六腑。
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