相信健康完美的肌肤是每个人都渴求的，俗话说的好“一白遮千丑”，拥有光洁、白皙皮肤的女性或者男性无论在哪种场合，都会成为引人注目的焦点。但是想要保持肌肤的白晳、红润和健康，却不是一件容易的事情，因为人体肌肤的健康是受到所处部位、四周环境等多种因素的影响，特别是一些护理细节更应仔细、慎重。现在很多人都是靠各种化妆品美白，虽然可以遮丑，但时间一长，不仅皮肤衰老的更快，而且还会埋下各种健康隐患，甚至患上皮肤癌，得不偿失！皮肤的美白并不是非自然的漂白，只要掌握一定的护肤窍门，同时避免对肌肤白皙不利的因素，同样能够让原本黯淡的肌肤变得白皙亮泽。生活中除了避免阳光照射，避免高热环境，做富氧运动、防寒防冻伤外，还得适时补充水分，补充营养！
健康的肌肤状态需要各种维生素、氨基酸等营养元素的维持，如果缺乏这些营养，就有可能使肌肤出现各种症状。如缺乏维生素B2会引起脂溢性皮炎和毛囊角化；缺乏维生素A则会引起皮肤干燥、脱屑等症状。因此，尤其女性应十分重视饮食调养，要多吃一些富含蛋白质的食物，如瘦肉、鸡蛋等，这样能让肌肤富有弹性、充满光泽。另外，人体皮下脂肪层中含有一定量的不饱和脂肪酸，它是维持肌肤细嫩和弹性的重要物质，但这种物质容易被氧化，所以在日常饮食中也应注意各种维生素的补充，以起到抗氧化的作用。现在很多人为了靓丽的肌肤和延缓衰老，吃各种补品、药物，在我看来那都是浮云，针对性的补充一些营养素才是最最最重要的事情！下面推荐 种天然美肤食材，希望能使你在变美白的同时，身体也会变得更健康！你们收好！一起美美哒！ 樱桃，新鲜樱桃含糖、蛋白质、β胡萝卜素、铁等丰富的营养。铁质可以让人气色红润，而β胡萝卜素及维生素C可都是美白肌肤一定要多补充的，多吃樱桃可以让肌肤真正细腻、有弹性哦！ 
番茄，番茄的美白效果和瘦身效果一样棒，它有很丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及蛋白质，番茄还有保护维生素C的作用，能吸收大量的维生素C和抗氧化。想要当个白皙美人，每天多吃番茄准没错。
葡萄皮和葡萄籽中，含有一种抗氧化的酚类物质——白藜芦醇，经研究发现，它不仅具有抗氧化、防衰老的功效，对于治疗近视和缓解肝硬化，都有显著的效果。所以“吃葡萄不吐葡萄皮”，从营养价值的角度来看，连皮带籽吃葡萄，可称得上是最营养的吃法。 
南瓜南瓜做法简单，切块煮就行，蒸的味道也不错，想减肥的你一定不能错过美味可口的南瓜。南瓜中的果胶和维生素A含量十分丰富，众所周知，果胶能调节胃内食物的吸收速率，使糖类吸收减慢，控制饭后血糖上升，从而起到减肥作用，同时，高维生素A的食物更是美容圣品。
香蕉具有抗氧化的功效。在所有的蔬菜水果中，它可以称得上是美白护肤的佼佼者！除此之外，也可以缓解动脉硬化，提高人体免疫力，益气安神，这些独特的功效，都令香蕉成为餐桌上的常客。 
草莓富含丰富维生素C和纤维素，被誉为“水果皇后”，不仅能帮助消化、改善便秘，还有美白和滋润皮肤的作用。草莓中含有天冬氨酸，能去除腰部多余水分，帮助身体消除脂肪。草莓对于爱美的人来说可称得上是紧致肌肤的好帮手，因草莓蕴含的丰富营养物质，可以唤醒肌肤深层的细胞活力，减少因胶原蛋白流失而产生的皱纹。此外，它还可有效抑制黑色素形成。
黄瓜是减肥和美容双利器。富含维生素E和维生素C，有美白皮肤、保持弹性、延缓衰老的作用，用黄瓜汁涂抹皮肤，能润肤并消除皱纹。黄瓜中富含丙醇二酸，能阻止糖类物质转化为人体脂肪，其中的膳食纤维还能促进肠道内残留物的排泄，因此，很多女性喜欢用黄瓜帮助减肥。 
海苔，酥脆的海苔是很多小伙伴不能抗拒的零食，其实海苔的原料就是紫菜，海苔浓缩了紫菜中的各种B族维生素、矿物质、硒和碘，这些矿物质能帮助维持机体的酸碱平衡，调节机体新陈代谢，起到延缓衰老的作用。海苔热量较低，膳食纤维含量高，减肥零食的最佳选择。值得注意的是在海苔制作的过程中添加了大量的盐分和味精，因此，每天食用海苔应适可而止。
葵花籽对安定情绪、防止细胞衰老，预防成人疾病都有好处，每天吃一把葵花籽就能满足人体一天所需的维生素E。亚油酸是“美肌酸”，可使皮肤细嫩，防止皮肤干燥和皮肤病斑。葵花籽中还含有丰富的尼克酸和维生素B，有预防皮肤粗糙、脱屑及色素沉着的作用。 
苹果以其独特的香味和丰富的营养物质获得多数人的喜爱。它含有丰富的维生素、矿物质和有机酸，其中膳食纤维的含量更是惊人。可溶性的膳食纤维和不可溶性的膳食纤维共同担负起抑制胆固醇上升的重任。除此之外，苹果内的多酚类物质丰富，热量极低，它不仅可以防止肌肤老化，对于女性减肥，也能发挥很好的效果。
黑芝麻中的维生素E非常丰富，可延缓衰老。芝麻中的维生素E，在护肤美肤中能促进人体对维生素A的利用，可与维生素C起协同作用，保护皮肤的健康，减少皮肤发生感染。常吃芝麻，可使皮肤保持柔嫩、细致和光滑。 
甜杏仁中所含的维生素E非常丰富，能够帮助肌肤抵御氧化侵害、延缓皱纹产生、预防并改善皮肤色素沉积。同时，杏仁富含的不饱和脂肪酸不含胆固醇。适量食用。 
被誉为“维生素C之王”的猕猴桃，酸酸甜甜的味道，入口即化的口感，它凭借独特的风味，赢得众多女性的芳心；另一方面，其丰富的维生素C和维生素E、膳食纤维、钾等营养物质，不仅可预防感冒的侵袭，还能防止高血压、老年人便秘等病症。一颗猕猴桃的维生素C含量是柠檬的2倍多，它和维生素E共同作用，能有效提升体内抗氧化的能力，使肌肤保持晶莹剔透，远离皱纹和黑色素的袭击。 
银耳俗有“穷人的燕窝”之称，可见其药效有多好。它具有凉补润燥的作用，和桂圆干、枸杞、红枣熬成汤，不仅美味，还能让你的脸色白里透红，体态也变得更加轻盈。
黑糯米补血粥 黑糯米、桂圆和红枣都是补血佳品，如果再加上营养价值很高的山药，补气血的作用就尤为显着。每个月都要喝一次黑糯米补血粥，用黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖一起熬煮成粥即可。但桂圆不易消化，所以每次放七八个就够了。
当归红枣排骨
当归红枣排骨汤，对于治疗皮肤转季干燥粗糙、皮肤瘙痒有显着的疗效。
其实想要延缓衰老，吃各种补品、药物都是浮云，针对性的补充一些营养素才是最最最重要的，绝对会比服用不知名分的保健品来得更好。特此向你推荐几种延缓衰老的食物，经常坚持适量食用，一定有奇效：
1、杏干和杏仁《黄帝内经·素问》把杏列为五果之一，提出“毒药攻邪，五谷为养，五果为助，五畜为宜，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”。常吃杏干、杏仁能延年益寿。
2、桑果汁？用桑葚榨制的汁液中含有丰富的维生素E、C，以及微量元素钙、磷等，具有补血养阴、益精健身作用，常饮可预防动脉硬化。 
3、香菇含有丰富的维生素、无机盐及微量元素，还含有30多种酶和18种氨基酸、核酸类等。可以抑制血清和肝脏中胆固醇上升，可预防动脉硬化症，降低血压。还有一种干扰素诱导剂，能诱导人体产生一种干扰病毒的干扰素，从而提高机体免疫力。
4、大枣有抗衰老和延年益寿的作用。俗语有云：一日三颗枣，活到九十九，容颜不显老！ 
5、龙眼又称桂圆，含有葡萄糖、蛋白质、脂肪、维生素A和维生素B等。具有养血安神，驻颜抗衰的作用，主治年老体弱，气血不足，脑力衰退。
6、海参典型的高蛋白、低脂肪食物。海参中含明胶较多，还含有大量粘蛋白，有抗衰、耐老的作用。常吃海参，能够健美、长寿。 
健康美丽、富于青春活力，对每个人来说，都是永远追求的目标。身材窕窈、肤色红润更是每个女人一生的梦想。所以从今天开始做个气血足、精力旺、容色靓、体型适、心情好的人吧，最主要的目标就是养好仅属于你的五脏六腑。
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