吃柠檬的小盆友
踮脚尖是有一种有氧运动。因其方法简单，不受运动时间、地点限制，深受广大运动爱好者喜爱。
踮脚尖的正确做法：
是将双足自然并拢着地，用力踮起双脚跟，然后放松，25~30次为一组。也可以用垫脚尖走路的方法，35到50步为一组，中间休息5分钟。根据自身体质情况决定做几组。
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脚踮尖的好处：
1、踮脚尖能使心脏心律保持在每分钟150次左右，增加心脏的血氧供应。对心脏有益。
2、促进血液回流。 这是因为人体通过下肢肌肉的收缩可以把从心脏送来的血液送回心脏，起到“第2心脏”的作用。踮脚尖运动能使小腿后侧肌肉得到锻炼，增加肌肉力量，从而达到促进血液回流的作用。
3、踮脚尖运动可以帮助不能多走路的老年人锻炼膝关节和踝关节。
4、从中医角度讲，经常脚踮尖运动能使足三阴经得到刺激。可以使肾脏得到调节和保养。
最后说一下：减肥有一个重要的理论，就是不存在局部减肥法。在人体的全身各处都有脂肪分布，但脂肪的消耗也是全身的，不会只是燃烧某一部位的脂肪。所以踮脚尖并不能起到小腿消脂的作用。所以说踮脚运动好处很多，但对瘦腿作用却不大。
骨科姚大夫
我来回答您的问题，
我们常说的踮脚尖实质是上就是提踵，提踵这个动作可以算得上是拉伸的动作，特别是一些正在生长发育期的孩子，多做提踵练习能够促进生长发育。实质上说踮脚尖能够促进生长激素的分泌，加速新陈代谢，促进血液循环，是很不错的锻炼方式。
踮脚尖能够拉伸我们的跟腱，小腿肌肉，这也是很多人运动之后做放松的练习，同时也可以负重提踵增加我们跟腱的韧性，锻炼小腿的肌肉，是训练弹跳力的好办法。那么踮脚尖能够瘦腿吗？
是可以的，不过还要穿插一些其他的动作在里面，单纯的踮脚尖只能达到一种塑性的效果，特别是小腿，如果你是肌肉型小腿的话，踮脚尖可以把肌纤维拉伸的很纤细，这样你的肌肉就不会聚集在一起，看起来特别的肥大，这也是瘦的一种方式。
那么怎么样进行踮脚尖呢？不是在平地的踮哦，这样活动的范围太小了，效果也不会很好，所以先要找一个台阶，在把自身的身体稳住的情况下练习。
前脚掌放在台阶上，后面的都悬空，也就是大概三分之一的脚掌是着地的，其它部分悬空，然后垂直进行踮脚练习，千万要保持身体的稳定，防止摔倒，每次差不多做15~20个。一组做完差不多你会感觉到小腿有明显的的牵拉感，和酸痛感，然后赶紧对你的小腿进行按摩。
接着再来做作为体前屈，你可以用你的手去拉脚尖进行拉伸，膝盖一定不要弯，这样就形成了一个相对的拉伸，这种静止性的拉伸最好保持在1分钟左右。
然后再仰卧做一个悬空的蹬车练习，知道腿发酸没力气蹬为止，加上前面的两个动作，这样完成一套瘦腿练习，建议做到5~7组。
腿部肌肉力量很强，如果你受得了可以每天都练，当然你也可以慢跑之后再来做这一套练习，效果会更好。任何一个动作都是无法达到瘦身的目的的，只有综合一套动作才能够系统的减肥。
同时可以吃一些帮助瘦腿的食物，如苹果，还有菠菜，加速血液的循环，加快新陈代谢，切勿吃什么减肥药，这些药物对人体的危害太大，而且容易反弹。
踮脚尖还有一个好处就是能补肾，提神醒脑，长时间坐着感觉很疲劳的时候可以原地进行踮脚尖，很快就能有一个好的状态。
王洋极限健身
踮脚尖可以瘦小腿吗
踮脚尖，这看似很平常的运动，可是很好的瘦小腿的方法哦。因为当我们踮起脚尖时，小腿后部的肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使和加快下面小腿部的血液循环，十分有利于腿部，尤其是小腿的健美。
而且，踮脚尖还可以活动四肢和头脑，改善肾脏功能，消除长时间用脑集中及久坐后突然站立而眼前发黑、头脑发晕等毛病，起到很好的养生保健作用呢。
怎么踮脚尖：以前脚尖为重心点，后脚跟跟着抬起来，令人慢慢的提高，有节奏的重复这个动作，要使劲踮起然后下压，练到酸疼就可以了。初期最好找一个东西辅助，保持身体的平衡。
这样做可以让你紧绷的小腿受到刺激并且慢慢的消耗脂肪，长期下去会消除疲劳并且能增加小腿的弹性，可以加快消除脂肪的效果。
踮脚尖坚持多久才能瘦小腿
踮脚尖的确可以起到不错的瘦小腿效果，但是，如果想要真正的达到明显的瘦小腿目的，并不是说踮一两天就可以的，需要长时间的坚持。 一般来说，踮脚尖需要坚持一个月以上，并且每天坚持踮半小时。
日常踮脚尖瘦小腿法
1、怎么踮脚尖瘦小腿：踮脚尖走路
每天踮着脚尖走半小时，最好是晚饭后走50步以上，中间可以走走停停，累了就休息。至于踮脚尖走路的速度可自行调节，以感觉舒适轻松为宜。
踮脚尖特别费力，难度堪比芭蕾，尤其是刚开始练习的人，会觉得特别的累。因此，初始练习者可以扶着墙，熟练以后就可以不用借助外物了。
不过，老年人踮脚尖更要特别注意安全，以免站立不稳而摔倒，还是不要做的好。还有，患有高血压以及较严重的骨质疏松症的人也最好不要踮脚尖走路，以免发生意外伤害。
2、怎么踮脚尖瘦小腿：坐着踮脚尖
有些人不适合踮脚尖走路，或者受不了踮脚尖走路的辛苦，可以尝试坐着踮脚尖，效果也是不错的哦。
坐着踮脚尖，并让膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习，每次踮30~50次，速度可自行调节。
3、怎么踮脚尖瘦小腿：躺着勾脚尖
除了坐着踮脚尖比较容易外，还有一种是躺着勾脚尖。
卧床休息时，把两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。注意，如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度调到自己舒适为宜。
踮脚尖配合瘦腿用品及按摩事半功倍
踮脚尖后为了加速瘦腿效果，建议适当买一些瘦腿霜、瘦腿精油等在踮完脚尖后配合按摩涂抹于腿部，可以让瘦腿事半功倍哦，且让你瘦腿之余更有滋润作用，令双腿艳光四射。
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小密语录：瘦腿瘦胳膊，1篇文章教你学会很多技巧性东西
垫脚尖瘦腿这个方式是可以的，但是这也是要懂一些技巧的哈，垫脚尖的时候，身体重点要垂直地面，你的腹部要收紧，这样不仅可以瘦腿还能瘦肚子，紧张身体皮肤。最好的方式是垫脚尖之后，做一些比较缓和的放松动作，这样你就不会有健壮的小腿了，而是线条感十足的美腿。怎么做各种轻松的拉伸动作呢？下面跟着波罗密一起来吧↓↓↓
双腿呈侧弓步，前侧弓步的大腿与侧伸的腿呈一条斜线。一侧手臂横伸，放松手掌，另一侧手臂上抬，同样放松手指，瑜伽中的一招一式都很柔软，或难或简单，都有自己的功效。虽然这个体式难度以及强度不大，但是可以做为一个重要的拉伸动作。练习过后大家会感到全身力量的得到集中，只有得到适当的运动后才便于我们开展稍有强度的训练。
单腿直立，不仅要保持身体平衡，全身重心也集中于此，另一侧腿从后侧上升，双臂从前方上抬，握住脚背，可以双臂构成一个椭圆形。很多人的第一次练习时不能直接做到这个动作，大家可以通过其他的一些练习方式例如先将腿后搭在支撑物上，慢慢升高，将大腿的韧带拉开，有一定的基础之后再进行练习。如果这个动作很困难的话不妨试试下一个吧
怀孕期间大家一定要多加注意，特别要避免过度伸展关节。孕期中的女性荷尔蒙会为了生产的到来而预做准备，让身上的关节都比较松展开来，如此容易让人太过伸展而无感觉，较易造成日后肌肉和关节的损伤。因此我们建议孕妇做伸展当以舒适为主，安全为上，适度的伸展以不超过孕前的伸展幅度为要。
相信大家跟着小密练习了这么久，手臂的力量已经很强大了。现在就是验收的时候了！
1. 手臂弯曲大臂小臂成90度，小臂支撑。
2.小臂支撑整个身体的重量。
3.上身躯干与地面竖直，两腿一前一后伸直与地面平行。
1.单侧腿支撑，另一侧腿从侧方上去，注意一定要保持腿的伸直状态不要弯曲膝盖，感受一下大腿内侧韧带被拉伸的紧张感吧。
2.手臂上抬躯干略微弯曲，手握住上抬的双脚。
瑜伽可以修身养性，大家在练习动作时可以调整自己的呼吸，闭目养神，设想仿佛自己处于一处清幽美丽的地方，来跟自己的内心来一场促膝长谈！
在练姿势时如果感到疼痛或尖锐刺痛、感到体力不支或身体颤抖，一定要立即停止这个姿势并休息；身体的疼痛、发麻等不适感都是身体给你的信号，没有任何健身的运动是伴随着疼痛等不适感的。
大家要注意在练习时不要在进食或喝下大量液体之后太快地练习瑜伽姿势。
在空气不洁的地方避免练习瑜伽姿势或瑜伽呼吸。选在每天空气最干净的时段练习，并使用空气净化机。
1.躯干整体向后向下弯曲，手掌伏地，整个支撑点以及重心位于手臂上。
2.双腿由于躯干的向后弯曲支撑力较弱，与地面稍微倾斜。
3.整个身体与地面成类似拱形的形状。
如果正在进行腰部恢复训练的朋友就先不要尝试这个动作，避免损伤。
1.单腿直立，另一侧腿上抬，与地面竖直，两腿成一条直线。
2.双臂一侧向前平伸，另一侧向后扶住上抬的腿。
平衡力是瑜伽最重要的因素之一，大家在追求完美体型的同时千万不要忽略平衡感的练习哦！
坚持做瑜伽对于气质的提升称得上改头换面。这样的改变不同于吹个发型，换身造型。不会在你睡一觉起来全部消失。它会跟着你一辈子，形成你独特的魅力，越久越香。有什么需要可以跟小密留言哟，小密会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。
波罗密练瑜伽
🤗早安，跑步归来，看到很多人多踮脚尖不明确，我来答疑！
运动解剖
踮脚尖在运动解剖上叫踝关节的跖屈，如果是站着做，那么主要锻炼的是小腿后侧浅层的腓肠肌；如果是坐着做，那么主要锻炼的是小腿后侧深层的比目鱼肌。
锻炼这两个肌肉可以让小腿变得结实有弹性，轮廓清晰，腓肠肌在小腿爆发方面有很重要作用，比目鱼肌则是我们的静脉泵，对下肢静脉回流有重要作用！
对减肥木有用
对于减肥，始终还是和我之前说过一样的，管住嘴，迈开腿，身体脂肪的燃烧是一个整体，不管怎么锻炼也不能精确到局部，锻炼可以让肌肉变得发达，变得有弹性！腿型紧致更好看(｡･ω･｡)ﾉ♡！
锻炼后一定要做腿部拉伸，避免肌肉僵硬变成萝卜腿！
答案
呼之欲出，踮脚尖可以锻炼腿部肌肉，不能减脂！
健康新语
踮脚尖这么一个看似不费吹灰之力的有氧运动，其美腿瘦身效果并非道听途说，长期坚持下来能有瘦小腿的功效喔，下面了解一下
1.锻炼抗重力肌
踮脚尖时会让腿部的肌肉得到全面拉伸，增强四肢的活动量，并且能动用所有反重力的抗重力肌，让紧绷的小腿受到刺激从而在一定程度上慢慢消耗脂肪。
2.促进血液循环
人的腿部肌肉中有大量的血管，人在上下踮脚时，腿部肌肉就会一紧一松，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量能够促使加快小腿的血液循环，所以踮脚尖能有效改善浮肿，促进血液循环，瘦腿也就不言而喻了。
3.增加体内含氧量
相比坐姿的踮脚尖，站姿更能大幅度扩大肺部，1分钟的换气量也相对提升，这样氧气就可以遍及全身，新陈代谢也变得顺畅，从而帮助脂肪燃烧。
如何科学踮脚尖瘦腿呢？
1.站姿踮脚尖：首先双脚并拢着地，慢慢收腹，然后脚后跟缓慢抬起，最后再放松落下，重复20～30次。
2. 坐姿踮脚尖：膝盖与大腿保持90º坐在椅子上，可以进行负重练习，将两瓶矿泉水置于大腿上，踮起脚尖几秒后放下，重复30～50次。
3.踮脚尖走路：每次晚饭过后踮脚尖走大概半个小时，可以走走停停，走路的速度可自行调节。
最后就是踮脚尖走路对全身的协调性比较高，所以避免站立不稳而摔倒则应注意安全。
赶紧踮起脚尖甩掉你的肉肉吧。
吾人健美
CastMuscle
瘦小腿和脚腕
方法:踮脚尖五秒，再落脚一秒。
没事的时候试试，长期下来会有效果的！
但如果你是想受整条大腿，跑楼梯，绝对的跑楼梯。两个月下来十斤肉就没了。
别问我为什么知道，我曾经也是个小胖砸(´▽`ʃƪ)
多哩个喵
大家好这里是行走荷尔蒙丿
踮脚尖实际上就是小腿肌肉在收缩，这个动作可以锻炼小腿的肌肉，所以小腿不仅不会会变细，还会越来越粗。但是你不必担心，因为小腿再怎么练也不会显得过粗。
行走荷尔蒙丿
垫脚尖不会瘦腿，只会胖腿。你问我怎么知道的，我没有长篇大论的理论支持，只有我的一点切身体会。以前我一直以为多垫脚尖可以瘦小腿，于是我就顶着我的箩卜腿过了很多年，导致不敢穿裙子。后来我不垫脚尖了，小腿肌肉反而慢慢软化，腿型好看多了
