張小龍
慢跑屬於有氧運動，也稱耐力運動，和慢跑有著不相上下的地位：例如游泳、自行車等，建議成人一天的主動身體活動量為6000步，可以分幾次完成或者分時間段完成，而除了慢走，快步走也是一種很好的運動活動，適合大多數人，在飯後30分鐘後進行簡單的快慢走對人體有許多的健康益處。
我個人覺得長期堅持慢跑的習慣能夠增強自身身體的免疫力水平，同時提高基礎代謝率，從而增加胰島素的敏感性，改善內分泌系統的調節，而一週我會堅持慢跑3-4次，白天工作忙，我會安排在晚上時間運動，其實慢跑也是身體大肌肉群參與的持續性節律運動，在運動過程中的能量來源主要由有氧代謝供給，會進一步提高身體的心肺耐力，改善耐力和體能，當然還有很多好處，例如提高我的骨密度，預防骨質疏鬆症和保持合理的體重範圍。
茄子營養師
這問題我是最有資格回答的，我已經堅持跑步好多年了，跑步的距離也有好幾千公里了。在跑步的過程中，我逐漸的瞭解到跑步對於我們健康生活和學習的巨大影響。確實，長期堅持跑步好處真是非常的多！！
長期跑步給我帶來了什麼巨大的變化呢？？？
1.變得越來越帥啦！
這一點我相信許多再堅持跑步的人都深有感觸，有好多人剛走上跑步的道路都是奔著減肥的目的去的，確實有一句話是這樣說的，每一個胖子都是潛力股，當我們通過跑步減肥瘦下來以後。我們整個人的外貌都會發生巨大的改變，變得越來越帥，女性也會變得越來越美麗！
2.變得越來越自信了！
這一點，首先就是體現在外貌的改變，當我們變得越來越帥，越來越漂亮的時候，我們的整個人也會變得更加自信。
其實跑步並不是一件很簡單的事，他需要毅力和決心。當我們一點一點的突破自己，越跑越遠的時候。當我們從400米，一下子能跑十公里的時候，你會發現你已經在跑步的這條路上走的很遠了，這時候你也會變得越來越自信，你會對未來更有信心，對未來充滿希望，相信自己的努力能夠為自己創造出一個光明的未來！
3.生活和工作學習的效率提高！
確實，作為現代都市裡的一員，我們肩上的擔子都非常的重。這時候我們就得拼命的工作學習來養家餬口，同時，我們還要在學習工作之餘處理好與家庭與生活的關係！這時候我們去跑步就能為我們提供了一個很好的解決辦法！
在我們跑步時，我們的大腦裡是一片空白的，這時候我們就可以想一下今天應該做什麼工作，昨天做的工作又有什麼失誤，明天我們又該有什麼新的打算？如果我們在跑步中多想一想就能夠很好的提高我們生活工作學習的效，率讓我們越活越年輕！
4.放鬆心情
確實，現代人的生活壓力非常的大，每天朝九晚五，有時候還要加班到深夜，這不僅對我們的身體健康非常的不利，而且還會影響到我們的心情，讓我們產生壓抑，焦慮的症狀。如果我們長時間的處於這種情景中，久而久之，我們就很有可能得抑鬱症！
而跑步就能夠很好的舒緩我們的心情，讓我們活得越來越輕鬆，越來越自在。
5.身體越來越健康了
不管是生活，學習還是工作，我們都需要巨大的精力來完成這些事，如果我們的精力不足，就無法協調好這些關係，而跑步能夠很好的改善我們的體質，讓我們整個人精力充沛，越來越有活力！
在此，我建議廣大的朋友一定要開始嘗試跑步，讓體育鍛煉來更好地服務於我們的生活。或許在前期真的是很難堅持，但是你一定要挺過這個難關，那麼以後就是光明大道。
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希望我的專業知識，能夠讓您越跑越健康！
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跑者人生
跑步這件事一旦愛上了，此生，你就無法放手了！
在長期堅持慢跑的過程中，你會逐漸的發現慢跑給你生活，身體，心靈帶來的改變！他會讓你越來越好，他能讓你變成一個更加完美的人！
作為一個已經堅持跑步幾十年的跑步達人，我就結合自己的親身經歷來給你講一講長期堅持跑步，你到底會發生哪些改變？
1. 自律給你自由！
這是一句非常好的話，如果你是一個自律的人，你才能安排好自己的時間，你才能充分的享受自己的人生，把控自己的人生！
跑步就可以讓我們變得更加自律！讓我們知道什麼事情應該先做，什麼事情應該後做，提高我們時間的利用效率，讓我們更容易成功！
2. 健康給你活力
一個健康的人才是一個自信滿滿，充滿活力的人！如果我們被疾病纏身，那麼我們就會悶悶不樂，做什麼事情都沒有精神！
跑步就可以讓我們健康長壽，每天堅持跑步，我們的體質都會得到明顯的增強！這樣我們的身體就會變得更棒，讓我們有更多的精力去做更多的事情！
3. 誘人的身姿
長時間的堅持跑步可以逐漸的改變我們的身型，女性會變得更加妖嬈，男性會變得更加魁梧！這也是我們熱愛跑步的主要原因之一！
長時間的跑步可以降低我們的體脂率，增大我們的肌肉，讓我們的身形更加的飽滿！讓我們擁有玲瓏的曲線，讓男性更加充滿雄性之美！
4. 減壓讓你輕鬆
現在我們的壓力確實很大，不管是剛步入社會的青年人還是已經進入30而立的中年人！
這些巨大的壓力讓我們做事毫無激情，讓我們的身體變得越來越差！
持續的壓力很容易讓人崩潰，跑步就可以很好的減輕我們的壓力！讓我們重新變回那個無憂無慮，輕鬆的自己！
長期堅持跑步的好處太多了，我們都應該去跑，跑了你才會知道！
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您能點個贊嗎？您對的問題是怎麼看的？
跑者的天堂
您好，很高興為您回答這個問題，我是賽普健身導師魯兆龍。
隨著健身的發展，跑步這項運動基本是所有健身愛好者必備的運動項目，那今天我就跟大家聊一聊，經常跑步，究竟可以為我們帶來什麼樣的改變。
一、收穫健康
因為跑步這樣運動，它可以很好的消耗掉我們身體內的脂肪，所以經常跑步運動可以使我們內臟脂肪降低，從而遠離高血壓、糖尿病、脂肪肝 這類肥胖的病發症。
二、收穫美麗
跑步在降低內臟脂肪的同時，也會使皮下脂肪消除，如此一來會使男生的肌肉線條更明顯，女生的馬甲線更深刻。
三、心臟保健
跑步屬於心肺訓練，所以可以很好的鍛鍊我們心臟的功能，以此來強化我們心肌，使我們心臟始終強壯有力的跳動。
四、收穫自信
跑步首先會使我們身材越來越好，這是自信心的一種提高。從心理層面講，會讓我們感覺自己變得強壯，從這兩方面可以很大程度讓我們變得更為自信。
這就是我給大家總結的幾條較為明顯的變化，跑步雖好但不能多跑。過多的跑步會使我們膝關節長期處於使用狀態，如果得不到很好的休息於恢復，那麼我們的膝關節可能就會造成損傷。推薦每週一到三次的頻率，讓我們的下肢關節可以很好地進行休息。安全合理的訓練才會使我們身體達到最佳狀態。
最後希望這篇文章可以解決掉大家心中對跑步的疑問，同時收穫一個健康的好身材。如果有不明白的請留言！感謝閱讀，更多健身乾貨請關注我們！
賽普健身學院官方賬號
我個人非常喜歡跑步，也一直在平臺更新類似的文章，從大三開始，陸陸續續的跑了有幾年了，特別是畢業後的幾年，對我的改變挺大。
先說說身體上的改變，經常跑步，我不擔心自己會因為飲食導致自己肥胖，也不擔心自己會偷懶，因為跑步總能把我的無聊時間給打發了。
剛畢業的時候壓力挺大，一個人在外地就經常跑步，一方面給自己打氣，找回在職場丟失的自信，另一方面來緩解自己的壓力，逐漸改變自己的焦躁情緒。尤其在生活和工作的連接點，我總能把工作偶爾的不愉快過濾掉，儘量不帶到生活中。心態好了，才有心思去過好生活。
跑步能逐漸打開自己的心扉，願意與人交往，思考問題更加樂觀全面，客觀的生活態度得以培養。後來我有養成了幾個好的習慣，讀書，寫作，分享，就像我現在做的。我認識到只要能讓自己、能讓關心在乎我的人放寬心並得以感受到快樂，就覺得挺有意思。可能跑到後面，你越來越懂得怎樣去生活，怎樣去達到你自己所構建的理想狀態。
有很多的感悟都是通過跑步得到的，跑步讓人喜歡了思考，喜歡有質量的生活，也有了一些新的追求，符合自己人生規劃的追求，它讓跑者明白，自己真正需要的是什麼，這樣才不至於盲目的去過日子！
宿緣的生活美文
不請自來，嘿嘿~~
堅持跑步帶給生活帶來哪些改變？對於我來說改變太大了，時間跨度長達九年。
2009年瘦弱矮小的我上初中了，班上的男生基本上都比我高，至於女生更是高出一截😂。
初中一週四節體育課，（再也不是小學那種體育老師有事，改上語文/數學），第一節體育課，老師只讓我們跑兩圈~~可是我連一圈都跑不下來，剩下的就只能靠走。頓時覺得體育課再也不好玩了，我不想跑啊！！！😭可是沒辦法，班主任也經常在操場邊監督我們，根本不能偷懶。就這樣，在體育課的煎熬中過去了半個月，從跑兩圈也加到了三圈。於是我開始思考:跑的時候儘量不要停，哪怕慢點也跑完，不要走、不要停（既然不能拒絕，那就享受吧）。
最初一週真是不好過，我嗓子和全身的肌肉都疼，我還跟體育老師說想休息下，老師只是淡淡的說了三個字:正常，跑~~就這樣又是半個月過去，我的身體也逐漸適應了。從最開始的一圈都費力，到三圈也不是問題，期末的時候我都已經能夠很輕鬆地跑下來六圈。期中某天下午的體育課，我認真地跑著，正在逐漸趕上前面的一個女生，我突然很想知道她長什麼樣子（沒有為什麼），到了她的身旁我的眼睛向她看去，她也轉了過來，對視一秒，我這輩子也忘不了😍。後來我發現我們有三節體育課是同一節課，慢慢地相互熟悉了。高中我們又考到了同一個學校，然後我們成了彼此的初戀，雖然現在我們已經天各一方😌~~
我那時正開始發育、長身體，每週又有大量的運動，身體迫切地需要能量。我每天四頓飯，我不再以吃飽為標準而是吃完（吃飽了還想吃啊）😛。大量運動+特別能吃使我迅速長肉長高，從初一到初三畢業我從1米4多長到1.78，體重也有130了。
上高中後學業繁重，可我不跑不舒服，每天早上跑完了去吃早飯，然後自習~~只不過飯量還是沒減，每次都打兩份。高中時期跑量增加，每次基本上都是五公里、八公里，三年時間又長高了五釐米。
上了大學就自由多了，有更多的時間跑步還加入了力量訓練。學校運動會上經常拿名次，期末體測更是小意思，還加入了社團，不過我更喜歡單獨跑，尤其是寒假，在雪後的小路上奔跑~~現在我大三了（這個三年沒有長個了，我知道，青春就這樣結束了😩），二十公里對我來說也不難，再就準備跑馬拉松了🤗
九年時間，我不知道跑過了多少公里，跑壞了多少雙鞋。從身體單薄，體弱多病逐漸體型勻稱，身體強壯，體重一直保持在150~155。
現在，跑步已經成為了我生活中的一部分，我想我是停不下來了~~
丶白夜行丶
喜歡上運動以來，我跑了武漢馬拉松，北京馬拉松，襄陽馬拉松，遠安馬拉松等，毎一場馬拉松後，給我一種脫胎換骨的感覺。
精神上更加有神了，每天的飲食起居的習慣更加好了。
身體上明顯結實了，病痛少了，很少感冒，即使感冒，也不像以前那樣難受，好起來也快。體型會瘦下來，以前的啤酒肚會消下去。
運動三十分鐘後，身體會燃燒脂肪來供應能量，血脂血糖會下降，脂肪肝會得到控制，我跑步三年，血壓由高血壓的臨介質降至正常範圍。脂肪肝沒有體檢，不知道是什麼情況。
總之，你只有跑起來才能真切地感受到身體的變化，而且跑步的習慣養成了會受益終生。
xgshu
回答這個問題我還是挺有發言權的，我從小身體就不太好，家裡人從小就給我灌各種補湯營養品，我也不負所望的越長越壯。到上大學的時候，我163的身高，已經有150多斤。看著別的女孩子都能穿漂亮的衣服和裙子，我曾經一度自卑，後來關注了一些公眾號，看了許多和我一樣胖的人通過運動瘦了下來，我也下定決心減肥。我減肥沒有去健身房，就是跑步。對於跑步我個人覺得不需要當成特定的事情來做，我就是，無聊了跑步，心情不好跑步，心情好了還散步，反正只要有時間就跑步。
通過兩年多的跑步，我從150多斤瘦到了110多斤，對於我這個身高，這不是女神體重，我也不想華麗的講我是怎樣蛻變的，我就簡單說一說跑步給我帶來的幾個最重要的改變：
1.耐力增強了。我這兒所說的耐力不只是體力，之前我是個做什麼都容易半途而廢的人，怕吃苦，遇到困難就堅持不下來，可是長時間的跑步讓我學會了堅持，我發現有些東西沒有我想象的那麼困難，只要咬咬牙，就過去了。
2.自信了。上面也說了，我之前是個胖子，其實內心是自卑的，後來通過跑步恢復到正常體重後，我發現原來只要身材好穿什麼都好看。聽到別人說：你怎麼現在變漂亮了？我嘴上雖然謙虛，可是內心還是很開心的，性格從原來的不愛說話到現在可以和陌生人侃侃而談，人也更自信了。
3.變美了。嘻嘻，還是要不客氣的誇誇我自己。確實跑步讓我的身材變好了，而且皮膚狀態非常好，之前特別容易犯困，現在每天精神倍兒棒，整個人看上去就元氣滿滿，活力十足，我要爭取在2018年體重瘦到一百斤，努力朝“女神”發展！
上面是跑步給我個人帶來的收穫，小夥伴們也可以分享自己的經歷給我聽，我們一起加油哦！
z小姐的碎碎念
堅持跑步與不跑步的人短期來看是看不出來的，但長時間來看的時候，也就會產生很大的變化。
堅持跑步到底有什麼改變？
1、堅持跑步後精神狀態變好，更看到了一個不一樣的自己。作事變得積極多了，自然能更好地完成工作。
2、擁有更強大的心臟和變更靈活的關節。
3、骨頭更硬和頸椎肩周更放鬆。
4、身體更緊緻有型
跑步是最好的有氧減脂運動，會讓腿部更纖細，線條更優美，腹部更平坦，臀型更圓翹。
5、頭腦變得更機智，心情更放鬆，辦事更輕鬆。
6、免疫力更強大
免疫力是人體和外界病毒作鬥爭的保護罩，跑步是增加強免疫力的途徑之，可以提高人體的綜合素質，為健康加分。
也許你會覺得時間還早，可以晚點開跑。但人的一生又有幾多個十年呢！
只要你開始跑步，身體的健康變化就會身體中慢慢積累起來，從而達到身心健康的效果。
用戶健康投資
我有堅持長跑的習慣，長期下來發現身體變好了，同時也發現自己的身體更加的健康了。下面跟大傢俱體分享一下。
1、從800米到3000米
正常情況下，我是先開始了自己能夠接受的長度比如先跑800米然後再慢慢加量，加到3000米，這樣，慢慢自己的心肺功能原本比較弱，沒想到慢慢變好了，基本上有了這樣一個循序漸進的過程自己的心肺功能也會有一個很大程度的提高。我前期是大約過了三週從800米過渡到3000米，個人感覺非常的不錯。
2、整體調整，循序漸進，根據自己的身體需要
上面提問的朋友，還是身體的適應能力非常不錯的，可以每週加量並且堅持。正常的跑步對於鍛鍊身體的各種機能都是非常的有幫助的，而且需要一個長期的過程，不僅僅是心肺功能還有身體的協調力和身體的整個素質都會有一個很大的提升，這裡建議如果可以堅持的朋友不妨試試看，尤其是春暖花開的時候。針對像我這樣心肺功能不強的朋友可以放緩腳步，適當的開始自己的跑步速度，不要過分強求需要達到一個什麼樣的配速，只需要慢慢加強或者保持，心肺功能會變好。針對塑形你可能需要有一小段時間才能看到效果，不過我相信你會堅持的！
總之，春暖花開的時節到了，我們一起開始跑步鍛鍊吧，你的身體一定會越來越好的，期待你的蛻變。一起加油吧！我在這等你!
