张小龙
慢跑属于有氧运动，也称耐力运动，和慢跑有着不相上下的地位：例如游泳、自行车等，建议成人一天的主动身体活动量为6000步，可以分几次完成或者分时间段完成，而除了慢走，快步走也是一种很好的运动活动，适合大多数人，在饭后30分钟后进行简单的快慢走对人体有许多的健康益处。
我个人觉得长期坚持慢跑的习惯能够增强自身身体的免疫力水平，同时提高基础代谢率，从而增加胰岛素的敏感性，改善内分泌系统的调节，而一周我会坚持慢跑3-4次，白天工作忙，我会安排在晚上时间运动，其实慢跑也是身体大肌肉群参与的持续性节律运动，在运动过程中的能量来源主要由有氧代谢供给，会进一步提高身体的心肺耐力，改善耐力和体能，当然还有很多好处，例如提高我的骨密度，预防骨质疏松症和保持合理的体重范围。
茄子营养师
这问题我是最有资格回答的，我已经坚持跑步好多年了，跑步的距离也有好几千公里了。在跑步的过程中，我逐渐的了解到跑步对于我们健康生活和学习的巨大影响。确实，长期坚持跑步好处真是非常的多！！
长期跑步给我带来了什么巨大的变化呢？？？
1.变得越来越帅啦！
这一点我相信许多再坚持跑步的人都深有感触，有好多人刚走上跑步的道路都是奔着减肥的目的去的，确实有一句话是这样说的，每一个胖子都是潜力股，当我们通过跑步减肥瘦下来以后。我们整个人的外貌都会发生巨大的改变，变得越来越帅，女性也会变得越来越美丽！
2.变得越来越自信了！
这一点，首先就是体现在外貌的改变，当我们变得越来越帅，越来越漂亮的时候，我们的整个人也会变得更加自信。
其实跑步并不是一件很简单的事，他需要毅力和决心。当我们一点一点的突破自己，越跑越远的时候。当我们从400米，一下子能跑十公里的时候，你会发现你已经在跑步的这条路上走的很远了，这时候你也会变得越来越自信，你会对未来更有信心，对未来充满希望，相信自己的努力能够为自己创造出一个光明的未来！
3.生活和工作学习的效率提高！
确实，作为现代都市里的一员，我们肩上的担子都非常的重。这时候我们就得拼命的工作学习来养家糊口，同时，我们还要在学习工作之余处理好与家庭与生活的关系！这时候我们去跑步就能为我们提供了一个很好的解决办法！
在我们跑步时，我们的大脑里是一片空白的，这时候我们就可以想一下今天应该做什么工作，昨天做的工作又有什么失误，明天我们又该有什么新的打算？如果我们在跑步中多想一想就能够很好的提高我们生活工作学习的效，率让我们越活越年轻！
4.放松心情
确实，现代人的生活压力非常的大，每天朝九晚五，有时候还要加班到深夜，这不仅对我们的身体健康非常的不利，而且还会影响到我们的心情，让我们产生压抑，焦虑的症状。如果我们长时间的处于这种情景中，久而久之，我们就很有可能得抑郁症！
而跑步就能够很好的舒缓我们的心情，让我们活得越来越轻松，越来越自在。
5.身体越来越健康了
不管是生活，学习还是工作，我们都需要巨大的精力来完成这些事，如果我们的精力不足，就无法协调好这些关系，而跑步能够很好的改善我们的体质，让我们整个人精力充沛，越来越有活力！
在此，我建议广大的朋友一定要开始尝试跑步，让体育锻炼来更好地服务于我们的生活。或许在前期真的是很难坚持，但是你一定要挺过这个难关，那么以后就是光明大道。
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希望我的专业知识，能够让您越跑越健康！
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跑者人生
跑步这件事一旦爱上了，此生，你就无法放手了！
在长期坚持慢跑的过程中，你会逐渐的发现慢跑给你生活，身体，心灵带来的改变！他会让你越来越好，他能让你变成一个更加完美的人！
作为一个已经坚持跑步几十年的跑步达人，我就结合自己的亲身经历来给你讲一讲长期坚持跑步，你到底会发生哪些改变？
1. 自律给你自由！
这是一句非常好的话，如果你是一个自律的人，你才能安排好自己的时间，你才能充分的享受自己的人生，把控自己的人生！
跑步就可以让我们变得更加自律！让我们知道什么事情应该先做，什么事情应该后做，提高我们时间的利用效率，让我们更容易成功！
2. 健康给你活力
一个健康的人才是一个自信满满，充满活力的人！如果我们被疾病缠身，那么我们就会闷闷不乐，做什么事情都没有精神！
跑步就可以让我们健康长寿，每天坚持跑步，我们的体质都会得到明显的增强！这样我们的身体就会变得更棒，让我们有更多的精力去做更多的事情！
3. 诱人的身姿
长时间的坚持跑步可以逐渐的改变我们的身型，女性会变得更加妖娆，男性会变得更加魁梧！这也是我们热爱跑步的主要原因之一！
长时间的跑步可以降低我们的体脂率，增大我们的肌肉，让我们的身形更加的饱满！让我们拥有玲珑的曲线，让男性更加充满雄性之美！
4. 减压让你轻松
现在我们的压力确实很大，不管是刚步入社会的青年人还是已经进入30而立的中年人！
这些巨大的压力让我们做事毫无激情，让我们的身体变得越来越差！
持续的压力很容易让人崩溃，跑步就可以很好的减轻我们的压力！让我们重新变回那个无忧无虑，轻松的自己！
长期坚持跑步的好处太多了，我们都应该去跑，跑了你才会知道！
获得更多跑步咨询，您可以点击上面的头像关注我！
您能点个赞吗？您对的问题是怎么看的？
跑者的天堂
您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师鲁兆龙。
随着健身的发展，跑步这项运动基本是所有健身爱好者必备的运动项目，那今天我就跟大家聊一聊，经常跑步，究竟可以为我们带来什么样的改变。
一、收获健康
因为跑步这样运动，它可以很好的消耗掉我们身体内的脂肪，所以经常跑步运动可以使我们内脏脂肪降低，从而远离高血压、糖尿病、脂肪肝 这类肥胖的病发症。
二、收获美丽
跑步在降低内脏脂肪的同时，也会使皮下脂肪消除，如此一来会使男生的肌肉线条更明显，女生的马甲线更深刻。
三、心脏保健
跑步属于心肺训练，所以可以很好的锻炼我们心脏的功能，以此来强化我们心肌，使我们心脏始终强壮有力的跳动。
四、收获自信
跑步首先会使我们身材越来越好，这是自信心的一种提高。从心理层面讲，会让我们感觉自己变得强壮，从这两方面可以很大程度让我们变得更为自信。
这就是我给大家总结的几条较为明显的变化，跑步虽好但不能多跑。过多的跑步会使我们膝关节长期处于使用状态，如果得不到很好的休息于恢复，那么我们的膝关节可能就会造成损伤。推荐每周一到三次的频率，让我们的下肢关节可以很好地进行休息。安全合理的训练才会使我们身体达到最佳状态。
最后希望这篇文章可以解决掉大家心中对跑步的疑问，同时收获一个健康的好身材。如果有不明白的请留言！感谢阅读，更多健身干货请关注我们！
赛普健身学院官方账号
我个人非常喜欢跑步，也一直在平台更新类似的文章，从大三开始，陆陆续续的跑了有几年了，特别是毕业后的几年，对我的改变挺大。
先说说身体上的改变，经常跑步，我不担心自己会因为饮食导致自己肥胖，也不担心自己会偷懒，因为跑步总能把我的无聊时间给打发了。
刚毕业的时候压力挺大，一个人在外地就经常跑步，一方面给自己打气，找回在职场丢失的自信，另一方面来缓解自己的压力，逐渐改变自己的焦躁情绪。尤其在生活和工作的连接点，我总能把工作偶尔的不愉快过滤掉，尽量不带到生活中。心态好了，才有心思去过好生活。
跑步能逐渐打开自己的心扉，愿意与人交往，思考问题更加乐观全面，客观的生活态度得以培养。后来我有养成了几个好的习惯，读书，写作，分享，就像我现在做的。我认识到只要能让自己、能让关心在乎我的人放宽心并得以感受到快乐，就觉得挺有意思。可能跑到后面，你越来越懂得怎样去生活，怎样去达到你自己所构建的理想状态。
有很多的感悟都是通过跑步得到的，跑步让人喜欢了思考，喜欢有质量的生活，也有了一些新的追求，符合自己人生规划的追求，它让跑者明白，自己真正需要的是什么，这样才不至于盲目的去过日子！
宿缘的生活美文
不请自来，嘿嘿~~
坚持跑步带给生活带来哪些改变？对于我来说改变太大了，时间跨度长达九年。
2009年瘦弱矮小的我上初中了，班上的男生基本上都比我高，至于女生更是高出一截😂。
初中一周四节体育课，（再也不是小学那种体育老师有事，改上语文/数学），第一节体育课，老师只让我们跑两圈~~可是我连一圈都跑不下来，剩下的就只能靠走。顿时觉得体育课再也不好玩了，我不想跑啊！！！😭可是没办法，班主任也经常在操场边监督我们，根本不能偷懒。就这样，在体育课的煎熬中过去了半个月，从跑两圈也加到了三圈。于是我开始思考:跑的时候尽量不要停，哪怕慢点也跑完，不要走、不要停（既然不能拒绝，那就享受吧）。
最初一周真是不好过，我嗓子和全身的肌肉都疼，我还跟体育老师说想休息下，老师只是淡淡的说了三个字:正常，跑~~就这样又是半个月过去，我的身体也逐渐适应了。从最开始的一圈都费力，到三圈也不是问题，期末的时候我都已经能够很轻松地跑下来六圈。期中某天下午的体育课，我认真地跑着，正在逐渐赶上前面的一个女生，我突然很想知道她长什么样子（没有为什么），到了她的身旁我的眼睛向她看去，她也转了过来，对视一秒，我这辈子也忘不了😍。后来我发现我们有三节体育课是同一节课，慢慢地相互熟悉了。高中我们又考到了同一个学校，然后我们成了彼此的初恋，虽然现在我们已经天各一方😌~~
我那时正开始发育、长身体，每周又有大量的运动，身体迫切地需要能量。我每天四顿饭，我不再以吃饱为标准而是吃完（吃饱了还想吃啊）😛。大量运动+特别能吃使我迅速长肉长高，从初一到初三毕业我从1米4多长到1.78，体重也有130了。
上高中后学业繁重，可我不跑不舒服，每天早上跑完了去吃早饭，然后自习~~只不过饭量还是没减，每次都打两份。高中时期跑量增加，每次基本上都是五公里、八公里，三年时间又长高了五厘米。
上了大学就自由多了，有更多的时间跑步还加入了力量训练。学校运动会上经常拿名次，期末体测更是小意思，还加入了社团，不过我更喜欢单独跑，尤其是寒假，在雪后的小路上奔跑~~现在我大三了（这个三年没有长个了，我知道，青春就这样结束了😩），二十公里对我来说也不难，再就准备跑马拉松了🤗
九年时间，我不知道跑过了多少公里，跑坏了多少双鞋。从身体单薄，体弱多病逐渐体型匀称，身体强壮，体重一直保持在150~155。
现在，跑步已经成为了我生活中的一部分，我想我是停不下来了~~
丶白夜行丶
喜欢上运动以来，我跑了武汉马拉松，北京马拉松，襄阳马拉松，远安马拉松等，毎一场马拉松后，给我一种脱胎换骨的感觉。
精神上更加有神了，每天的饮食起居的习惯更加好了。
身体上明显结实了，病痛少了，很少感冒，即使感冒，也不像以前那样难受，好起来也快。体型会瘦下来，以前的啤酒肚会消下去。
运动三十分钟后，身体会燃烧脂肪来供应能量，血脂血糖会下降，脂肪肝会得到控制，我跑步三年，血压由高血压的临介质降至正常范围。脂肪肝没有体检，不知道是什么情况。
总之，你只有跑起来才能真切地感受到身体的变化，而且跑步的习惯养成了会受益终生。
xgshu
回答这个问题我还是挺有发言权的，我从小身体就不太好，家里人从小就给我灌各种补汤营养品，我也不负所望的越长越壮。到上大学的时候，我163的身高，已经有150多斤。看着别的女孩子都能穿漂亮的衣服和裙子，我曾经一度自卑，后来关注了一些公众号，看了许多和我一样胖的人通过运动瘦了下来，我也下定决心减肥。我减肥没有去健身房，就是跑步。对于跑步我个人觉得不需要当成特定的事情来做，我就是，无聊了跑步，心情不好跑步，心情好了还散步，反正只要有时间就跑步。
通过两年多的跑步，我从150多斤瘦到了110多斤，对于我这个身高，这不是女神体重，我也不想华丽的讲我是怎样蜕变的，我就简单说一说跑步给我带来的几个最重要的改变：
1.耐力增强了。我这儿所说的耐力不只是体力，之前我是个做什么都容易半途而废的人，怕吃苦，遇到困难就坚持不下来，可是长时间的跑步让我学会了坚持，我发现有些东西没有我想象的那么困难，只要咬咬牙，就过去了。
2.自信了。上面也说了，我之前是个胖子，其实内心是自卑的，后来通过跑步恢复到正常体重后，我发现原来只要身材好穿什么都好看。听到别人说：你怎么现在变漂亮了？我嘴上虽然谦虚，可是内心还是很开心的，性格从原来的不爱说话到现在可以和陌生人侃侃而谈，人也更自信了。
3.变美了。嘻嘻，还是要不客气的夸夸我自己。确实跑步让我的身材变好了，而且皮肤状态非常好，之前特别容易犯困，现在每天精神倍儿棒，整个人看上去就元气满满，活力十足，我要争取在2018年体重瘦到一百斤，努力朝“女神”发展！
上面是跑步给我个人带来的收获，小伙伴们也可以分享自己的经历给我听，我们一起加油哦！
z小姐的碎碎念
坚持跑步与不跑步的人短期来看是看不出来的，但长时间来看的时候，也就会产生很大的变化。
坚持跑步到底有什么改变？
1、坚持跑步后精神状态变好，更看到了一个不一样的自己。作事变得积极多了，自然能更好地完成工作。
2、拥有更强大的心脏和变更灵活的关节。
3、骨头更硬和颈椎肩周更放松。
4、身体更紧致有型
跑步是最好的有氧减脂运动，会让腿部更纤细，线条更优美，腹部更平坦，臀型更圆翘。
5、头脑变得更机智，心情更放松，办事更轻松。
6、免疫力更强大
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是增加强免疫力的途径之，可以提高人体的综合素质，为健康加分。
也许你会觉得时间还早，可以晚点开跑。但人的一生又有几多个十年呢！
只要你开始跑步，身体的健康变化就会身体中慢慢积累起来，从而达到身心健康的效果。
用户健康投资
我有坚持长跑的习惯，长期下来发现身体变好了，同时也发现自己的身体更加的健康了。下面跟大家具体分享一下。
1、从800米到3000米
正常情况下，我是先开始了自己能够接受的长度比如先跑800米然后再慢慢加量，加到3000米，这样，慢慢自己的心肺功能原本比较弱，没想到慢慢变好了，基本上有了这样一个循序渐进的过程自己的心肺功能也会有一个很大程度的提高。我前期是大约过了三周从800米过渡到3000米，个人感觉非常的不错。
2、整体调整，循序渐进，根据自己的身体需要
上面提问的朋友，还是身体的适应能力非常不错的，可以每周加量并且坚持。正常的跑步对于锻炼身体的各种机能都是非常的有帮助的，而且需要一个长期的过程，不仅仅是心肺功能还有身体的协调力和身体的整个素质都会有一个很大的提升，这里建议如果可以坚持的朋友不妨试试看，尤其是春暖花开的时候。针对像我这样心肺功能不强的朋友可以放缓脚步，适当的开始自己的跑步速度，不要过分强求需要达到一个什么样的配速，只需要慢慢加强或者保持，心肺功能会变好。针对塑形你可能需要有一小段时间才能看到效果，不过我相信你会坚持的！
总之，春暖花开的时节到了，我们一起开始跑步锻炼吧，你的身体一定会越来越好的，期待你的蜕变。一起加油吧！我在这等你!
