物理治疗师格雷·库克（Gray Cook，美国，发明设计了著明的FMS——功能性动作筛查）提出过一个关节理论，叫“关节交替关节”，意思是说随着关节在解剖上的交替，其需求也在交替。
| 关节 | 需求 |
| 踝 | 灵活性 |
| 膝 | 稳定性 |
| 髋 | 灵活性 |
| 腰椎 | 稳定性 |
| 胸椎 | 灵活性 |
| 盂肱关节 | 稳定性 |
训练原则为：需求灵活性的关节在热身中进行滚动、拉伸和灵活性提升训练；而需求稳定性的关节需要在力量训练中强化。
伤病与关节的功能障碍关系密切，一个关节有问题时，通常体现为其上方或下方的关节出现疼痛。
举个最常见的例子，下背痛，其可能与核心力量不足有关，但Mike Boyle（国际著名训练师）认为下背部的疼痛主要是由于髋关节灵活性的丧失，然后腰椎代偿承受压力。
这里要理清两个概念，灵活性与柔韧性，柔韧性指的是肌肉的延展，灵活性练的是关节。柔韧性的提高一般用静态拉伸的方法，灵活性的训练动作一定要缓慢。
大部分现代人的胸椎灵活性都很差，长期伏案，手机过度使用，会增大胸椎曲度，长此以往，胸椎灵活性逐渐变差，就会加大腰椎代偿，导致致下背疼痛。再往上说，胸椎曲度增加后，会让肩胛前移增加肩峰撞击的风险。上半身的旋转主要是胸椎的旋转，胸椎灵活度下降，颈椎就要被迫干活，长久以往，脖子疼。
胸椎灵活性变差对运动的影响
做过顶深蹲，胳膊就会冲斜上方向，伸不直，上身过度前倾，导致动作错误，受伤。
做深蹲时，胸椎灵活度低，上身也会过分前倾，腰部压力就会增大，加大受伤风险。而且你的手肘
会外扬，越冲后越找不到上背绷紧的感觉，而且重量会转移到手肘上，手肘会痛
胸椎灵活度好
胸椎灵活度差
深蹲，尤其是低杠，肘不要抬，而且 查德史密斯 给的建议是保证你的肘部比双手要靠内。
再说卧推，胸椎灵活度变小，起桥会很费力，起不好是起在腰椎上了，如果参加力量举比赛，会影响比赛成绩。
训练手段：最基本的泡沫轴滚动，以及“猫驼”式等等很多动作，给大家找了一段视频，每天最好都练练，也可以加入后到热身当中。
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