风雨彩虹31875801
简单而肯定的回答：所有的运动都会对关节有损伤，而躺着不动，对关节的损伤更大、更广泛！
所以我们需要做的是合理的使用关节，让关节保持一个良好的状态，在有生之年都还能使用。就如汽车，如果像出租车那么开，5年、8年就得报废，好好的保养，用个10年、20年也可以（国家强制报废的另说），但是，把这辆车完全放着，两年就没法开了！
锻炼就是合理使用关节的过程，虽然也会损伤关节，但保养关节的效果更为明显，能让关节保持正常的功能。合理的负重、正确的用力方式，是锻炼中保护关节的基本保证。因此正确的深蹲不会伤害到膝盖，而错误的深蹲姿势不但会伤害到半月板，膝关节的其他部位也会伤害到。
大家可以自己简单的体验一下：下蹲的时间直接向前屈膝盖，你会感觉到身体会直接压到膝盖尖、髌韧带的位置；然后换种方式，在下蹲是时候不是先屈膝盖，而是先向后屈髋，随着臀部的后移再屈膝，此时，你会感觉到身体的重量压迫膝盖的位置上移到大腿肌肉的下部，膝盖和髌韧带压力明显减轻。随着身体的下蹲，上身慢慢前倾，保持重心始终在两脚之间。而且屈髋下蹲会让膝盖更容易保持不超出脚尖的姿势，那怕在下蹲到一定程度后，身体前倾的幅度不足以维持重心的位置时，膝盖略微超过脚尖，也不会再对膝盖造成明显的压力了。另外在深蹲的时候保持腰背部的持续收紧，同样的非常重要的。另外，动作的过程最好能缓速进行，下蹲和起来都控制好速度，锻炼的效果更好。
当然，如果负重太大，超出了肌肉的控制能力，肯定会加重对关节的损伤程度。
所以深蹲是否对关节有损伤，与动作的过程是否合理有密切的关系，这个在平时也要注意。
之心老师谈健身
任何一项运动，任何一个动作，对身体的某个关节都有损失的风险，避免损伤只有两点，一是正确规范的动作，二是适量的训练，
一、深蹲是重要的力量训练方式之一，其带给身体的锻炼效果是明显的，如果在进行深蹲运动的时候，方法不正确肯定会损害膝关节，因为在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。
二、深蹲、盘腿坐、弹跳最伤膝关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。不少年轻人平时两点一线，一到周末就剧烈运动，这样也很伤关节。运动最好循序渐进，每周2—3次，从低强度运动开始，等身体适应了，再增加运动量。很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上，只会增大关节的损伤和负重，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的表现，出现上述状况，要及时就医。
【正确的深蹲动作是怎样的】
不过脚尖是一种保守训练理念，没有实际功能性，对运动损伤预防与运动表现起不到什么作用，负重训练时过度强调膝盖不过脚尖会出现更高的损伤风险。下蹲膝盖超过脚尖是顺应人体自然活动动作的方法，不会伤害膝盖，只要重心保持在足底就行。
【几个简单的深蹲动作 】
最常规的一种深蹲，初学者可以由这个入门。臀部向后下蹲，想象你的屁股后面有个凳子，你要坐上去。前伸胳膊保持平衡，挺直腰背。
保证你的膝关节和脚尖处于同一方向，不要过度内扣或外旋膝盖。尽量蹲深，蹲到大腿平行地面或平行地面以下。
顾名思义，找到一面墙，保持深蹲姿势不动。控制你的腿远离墙面，这样可以保证你的大腿和地面是平行的。确保背部直立，整个背部完全贴在墙上。这个动作对膝关节的康复很不错。
非常好的进阶训练！是一种非常好的心肺训练！蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。可以不按动作次数计算，可以按时间计算，比如深蹲跳30秒。
哑铃深蹲是种不错的负重深蹲方法。两手持铃，下蹲，哑铃在你的脚两侧。动作要领同“徒手深蹲”。
相扑式深蹲的站距很宽，脚掌朝外，柔韧性不好的做这个动作会吃力，并且平衡不好掌握。相扑深蹲对大腿内侧的刺激比普通深蹲要强。
诺泰讲谈
对于网红款运动-——深蹲，可谓是褒贬不一，无论你是爱他还是恨他，客观的评价，只要你姿势正确，运动量循序渐进是不会损伤半月板的。
1、选择适合你的“蹲”避免损伤
1/4 蹲：就是我们平时说的浅蹲。当进行浅蹲时膝关节屈曲角度在 15°-30°，膝关节的前交叉韧带所受到的应力最大，需要有强大的大腿后群肌肉支持，不然会造成膝关节损害以及腰痛。
平行蹲：是以地面为参照，下蹲时大腿与地面平行，膝关节屈曲角度稍大于 90° ，平行蹲时前交叉韧带所受应力在达到 60°时会大幅下降。保证肌肉的协调收缩，对膝关节的韧带和软骨的损害将相对较小。
深蹲：腰背保持直线，臀部尽可能向后坐，髋关节尽可能地低于膝关节，而且膝关节不要超过双脚尖。这项运动要求髋、膝、踝关节都要具备一定的柔韧性，否膝关节、腰部都有可能损伤。无论任何一项运动，在进行之前都需要对自身进行下自我评估，对于深蹲这种具有一定技术含量的运动，最好的状态应该是找专业教练进行测评，无负担、无风险的进行锻炼。
2、“蹲”的正确姿势
有图有真相，不多加说明。
记得我第一次练习深蹲时，一时很难掌握动作要领，膝关节很容易就超过脚尖很多，其实这样的练习是无效的。
正确姿势： 只要重心在足底、屈髋动作正确，下蹲时膝盖微微超过脚尖，也是正常的，不需要担心或刻意纠正。
3、运动前的热身必不可少
深蹲前做好充分热身准备，包括拉伸、跳跃、慢跑等柔韧性的动作。发现身体存在不适应需及时调整运动方式。同时深蹲训练必须遵循循序渐进的原则，不可抱有急于求成的心态，进行大运动量的训练。
运动虽有益，避免损伤更关键。希望大家都能以正确的姿态面对健身运动，根据自身情况进行正确的选择！加油吧，健康！
赵冬梅
/国家二级公共营养师
/国家注册执业药师
/衡膳学院二级讲师
营养百事通
这里的话先给大家看一下半月板的位置吧。
与股骨和胫骨相连，主要起到缓冲和保护膝关节的作用。
我们再来看看深蹲:
正常情况下的深蹲会比上图还要蹲得更低些。
注意:这是深蹲不是下蹲，下蹲的话大概蹲到大腿与地面平行的角度。
上面讲了半月板的位置和深蹲的角度问题，当深蹲角度越大时膝关节屈的角度越大，那么自然而然对半月板造成的磨损越大，同时膝关节周围的韧带被过度拉长，久而久之的话容易造成炎症，这是引起膝关节处疼痛的主要原因之一。
针对于大众健身下蹲的角度几乎与地面平行就ok了，膝关节稳定性不足的朋友可以用靠墙静蹲或者腿屈伸来加强大腿前侧肌肉的力量。
另外说一点，力量是会产生滑液来修复我们被磨损的关节的，只要不是关节运动幅度过大你的关节力量只会越来越强壮。(运动员的训练除外)举个简单的例子，施瓦辛格这么大年纪了，举了这么多铁，他的关节力量总好过那些没有锻炼的人吧。所以你现在担心的不是你的关节，你应该注意的是你的训练量是否足够，如果膝关节真那么容易坏掉，那么亚洲人天天蹲茅厕膝关节早就应该爆了。
Er书健身
首先要说明的是，正确的深蹲是不会伤到半月板的，而不正确的深蹲姿势倒是有可能伤到半月板的。
让我们先看看半月板的构造以及其运动模式是怎么样的。
半月板是膝关节中重要的组成部分，属于纤维软骨，内侧半月板呈C型，而外侧半月板呈O型，起到缓冲减震的作用。半月板由内至外分为3个区——白区、红白区和红区。其中红区属于血液循环比较好的区域，损伤后相对容易恢复，而对于红白区和白区来说损伤后恢复的几率非常低，因为这两个区域血液循环非常少（白区是没有血液供给的，仅仅是靠关节的滑液供应营养）。
半月板的运动相对更加复杂，我们长话短说，化繁为简，当膝盖屈伸时，半月板会跟随胫骨产生前后运动，而当膝关节产生胫骨相对股骨的旋转时，半月板会跟随股骨发生转动，这种转动是最常见的损伤方式，比如在踢足球或者打篮球时的急停急转和突然启动等动作，都很有可能会对半月板产生损伤。
相对于第一种屈伸运动产生的损伤，第二种（旋转损伤）是更加常见的。
深蹲时正确的姿势也很重要，如果在深蹲时出现膝关节内扣，那么就很可能损伤半月板，甚至会出现可怕的膝关节三联征——前交叉韧带撕裂、内侧半月板撕裂和内侧副韧带撕裂。
所以不正确的深蹲姿势非常伤膝盖，如果出现了韧带撕裂和半月板损伤，很可能就要进行手术。那什么是正确的深蹲姿势呢？其实尽管深蹲的方式有那么多，但是都要求髋膝踝关节的共轴性，也就是在动态中髋膝踝关节的对位对线，即——膝关节的髌骨尖正对第二脚趾，在蹲下的过程中，始终不要内扣膝关节就可以。（C图正确姿势，B图为错误姿势）
于梅君运动康复
正确动作，正确训练，不会损伤！
以下几个最常见的错误
1，蹲的太低，速度快，但柔韧性不够，对半月板后角压迫很大。
2，站起太快，膝关节超伸，撞击，对半月板前角和髌骨，压迫很大。
3，负重过大，自不量力，动作变形，都明白是找死。
4，热身，健身房里最多的错误就是热身不足，不拉伸，上来就练，还负重，后果自负。
5，缺少拉伸，肌肉力量提高，柔韧性必须平衡，如果肌肉紧张，僵硬，就会成为负担，反而影响关节灵活性，高质量的肌肉是柔软有弹性的。
6，双腿发力不平衡，身体就会歪，一侧就会压迫很大，容易受伤。
7，注意自己的关节位置，如平足，X型腿，脊柱侧弯等问题的人，整个力线错误，需要先调整矫正。你的膝关节已经变形，就不可能正确完成深蹲动作，学习步骤也变复杂很多。
肌肉力量才是保护关节最好的良药。
从靠墙蹲开始，从静态，到动态。
也可以按《囚徒健身》里的步骤训练。
听起来好像都简单明白，但实际训练中，错误的太多，当局者迷，旁观者清，最好自己拍个视频，就能清楚看到自身的动作错误。
一定要先真的，全面的，彻底的，了解自己的身体情况，在按步骤学习正确动作。
深蹲本身是复合动作，强度难得较大，蹲下站起的幅度，节奏都必须完全控制，爆发力一样要学会掌控动作幅度。
整个身体后链的柔韧性必须足够，才有可能蹲的下去，而腰腹力量，臀腿力量，必须会控制，练的就是肌力，肌肉力量控制关节运动。
深蹲也是一项测试身体功能的最基础的动作，可以清楚的看出身体哪些部位出现了运动功能障碍。
说它是基础动作，想一想，你不会蹲下起来，怎么学会站立和行走的？只是成年人的身体功能在不断萎缩，远不如幼儿的学习能力。
在幼儿运动里深蹲也是必须学习的动作，绝不可跳跃的步骤。
相扑那么大体重一样要深蹲，因为他们知道怎么练，怎么蹲，力量柔韧性一点都不差。
正确的深蹲，是不会损伤半月板的。
在好的动作也不建议每天做，不要过量，懂运动的人，休息更重要。
周老师208294507
深蹲是否会损伤半月板，和深蹲的深度非常有关系，我在下面的视频中给出了医学演示：保护膝盖半月板，不推荐深蹲蹲到底。\n
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王栋聊健身
不适当不科学的深蹲的确会很伤害膝盖。准确来说，任何一种运动或任何一个动作，对我们的膝盖都是有损害的。但为了不受伤害就呆着不动么？并不是这个意思，而是说动作要正确并且要适当，这样才能最大限度避免运动给膝盖带来伤害。
深蹲看似简单，但操作不当是很伤膝关节的。
在深蹲到最低点时，膝关节出现了脱开，这样韧带和软骨组织可能没办法承受它们最大的抗张力压力就容易损伤膝盖组织。不少人日常没时间去跑步或者场地不够等等原因，就想着可以在家来几个深蹲达到减肥或者健身的目的。但不少人的深蹲动作并不标准，是减肥不成，反而伤害了自己的膝盖。在这里提醒各位，若是关节出现发红、发热、肿痛、关节僵硬或无法自如运动，膝盖转动有响声等，那么说明关节出现了问题，应该是及时就医。
那么正确的深蹲应该是怎么样的？
首先是双脚分开比肩稍宽，双脚脚尖稍微冲外成11点05方向，挺胸收腹，双手交叉抱在脑后，稍微抬头，肘关节打开肩胛骨向后收紧，下蹲时保持后背挺直，收紧小腹并且努力保持脊椎笔直让臀部绷紧并稍微向上翘起，保持重心在足底，起立时重心稍微靠后，并且注意发力次序，尽量让膝关节和髋关节同时打开，膝盖始终保持稳定并与脚尖方向一致。深蹲幅度在动作标准的前提下越低越好
然后是慢慢来，做深蹲不能过于急。在呼吸方面并没有特别的要求。作为一个新学者，应该是从最简单的深蹲开始，然后再逐渐过渡到更为复杂的动作。若是在做的过程中，膝盖有异常的情况，请马上停止，避免继续做下去，对膝盖有更大的损伤。
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骨科王健医生
我本人目前深蹲极限应该在190KG左右，练了多年膝盖没出现过任何问题。
相反一般深蹲膝盖疼的患者是练空杆都蹲不好的，正确的✅深蹲姿势没掌握好之前，深蹲肯定伤膝盖。上个网红深蹲吧75kg作组...重量不大，动作质量还不错
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Benyi赵丹枫
做深蹲会不会伤半月板这个问题，可以这么说，所有的运动都会对身体造成伤害，关键是动作是否正确，量大不大。
深蹲是一个非常好的锻炼下肢整体力量的动作，一个完美的深蹲可以刺激股四头肌，臀大肌等大肌群的力量；但是需要一个正确的姿势。
双脚自然分开与肩同宽，重心放在双脚中间，双脚尖平行向前并且与膝盖方向在同一条直线上，不要内扣。在进行下蹲运动之前，收紧腹部挺直背部，不能过度骨盆前倾，后倾，腰椎前突，含胸驼背。准备下蹲时，以髋关节为轴且为主导向后下方坐下（不是以膝关节为主导），脚趾扒地，膝关节尽量不超过脚尖。保持深蹲时，小腿与脊柱平行，大腿下蹲到与地面平行，目视前方，自由呼吸。
增加难度的方法有：杠铃深蹲增加重量，增加下蹲角度。
减少难度的方法有：仰卧位卧蹬，减少下蹲角度等。
难度也就是跟量有很大的关系，要找到适合自己难度的角度和量，没有疼痛不适出现就可以，并且在专业的教练保护下进行。
那么会损伤到半月板吗？首先看看半月板是如何运动的。
当膝关节伸直时，半月板被股骨髁推挤向前活动，膝关节屈曲时，向后活动。膝关节旋转时，两半月板一个向前，一个向后。膝屈伸时，股骨内外二髁活动于半月板的上面，膝旋转时，半月板固定于内外髁的下面，其转动发生在半月板下面与胫骨平台之间。当在深蹲过程中，蹲下去的时候膝关节是屈曲的，半月板向后走；站起来时，向前走。而此时如果突然膝关节不稳定产生了相对的旋转和侧移，半月板来不及移走，就会挤压。产生半月板损伤的三个条件： 膝关节半屈位、挤压和旋转。
所以深蹲如果不稳定，保护不良，就会造成半月板损伤。
所以来说，如何预防半月板损伤呢？
1、训练前热身，打开关节，促进肌肉伸展，肌肉激活。
2、正确的模式，懂得如何进阶和退阶，因人而异，循序渐进。
3、训练后的积极放松与恢复。
