嘻嘻乘零零
夏季的時候，很多女生都非常的苦惱，因為腰腹部的贅肉讓她們與很多好看的衣服失之交臂，減掉腰腹贅肉也是很多女生減肥的初衷，那麼鍛鍊多久才能擁有健康有活力的腰腹呢？這位女生就選擇了一個30天的腰腹鍛鍊計劃，除了飲食清淡，不吃零食，每天鍛鍊10分鐘，看看她30天能有怎樣的改變。
從這位女生的照片可以看得出，她的身體充滿著活力，沒有多餘脂肪的身體看起來非常的健康，整體身材看起來都非常的纖細，腰腹還有隱約可見的馬甲線。但是她對自己的身材依然不滿意，於是她開始了為期30天每天10分鐘的腹部鍛鍊計劃。
30天腹部鍛鍊計劃前腰圍約60釐米，腰腹隱約的馬甲線
為了真實測量30天的鍛鍊效果，她在訓練前做了一個詳細的身材記錄。在30天腰腹鍛鍊開始前，她的腰圍是23.5英寸，也就是大概60釐米。從她的側面可以看得出，她的體脂率一點都不高。
30天腹部鍛鍊計劃前腰圍60釐米
在30天鍛鍊計劃的第一週，是入門級的卷腹運動，適合所有的女生去訓練，但需要注意的是，在卷腹訓練時不但要將動作做得非常標準，而且還要使用柔軟的墊子，這樣才能保護自己在鍛鍊的時候不會損傷背部和脊柱。
卷腹觸膝蓋
在第二週，就開始增加訓練強度了。這個階段的主要訓練動作是仰臥腳蹬車和仰臥端腿卷腹等動作。這類動作的燃脂效果非常顯著，強度也較高，如果選擇仰臥蹬車的訓練動作，一定要合理的安排訓練計劃才能達到想要的效果。
第三週就進入到了核心訓練階段。平板支撐是非常有效的核心訓練動作之一，也是很有代表性的自重訓練動作。有了前兩週打下的訓練基礎後，她選擇了平板支撐變式動作，平板支撐擺臀來提高自己的訓練效果，不管是減肥還是健身，背後都需要專業的健身知識來輔助。
平板支撐和變式動作，平板支撐擺臀
第四周的訓練量更大，選擇的是卷腹觸腳尖、側卷腹觸腳踝和仰臥交替卷腹收腿等複合訓練動作，這類動作可以訓練到腰腹和腰腹兩側所有的地方，但是強度也很高，需要有一定的健身基礎才能輕鬆完成這一套動作。
卷腹觸腳尖、側卷腹觸腳踝和仰臥交替卷腹收腿等
那麼30天結束後，她得到了怎樣的效果呢？30天訓練效果結束後，她迫不及待的量了自己的腰圍，是23英寸，也就是58釐米，減少了2釐米。因為她在訓練前的腰圍就很小，所以腰圍的變化並沒有多麼的明顯，那麼身體外形上呢？
30天后，她的腰圍是23英寸，也就是58釐米，減少了2釐米
從側面照片可以看的出，小腹比剛開始時更平，而且從側面還可以清楚地看見馬甲線，不得不說這個30天腰腹鍛鍊計劃的效果還是有的。
小腹比剛開始時更平，而且從側面還可以清楚地看見馬甲線
對於她來說，也許30天的腰腹鍛鍊計劃的效果並不是那麼明顯，但是對於一些偏胖的女生來說，說不定會有非常好的效果。如果你也想像她一樣擁有迷人的身材，那麼你也給自己制定一個健身計劃吧！
30天腰腹鍛鍊計劃前後對比，馬甲線變清晰了
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想要健康的身體，從現在開始！在這裡推薦一套徒手動作，可以幫助你練到腹部和腿部，想要馬甲線腹肌的現在就開始練起來吧。每個動作15-20次，循環2組以上，喜歡的請收藏，希望對你有所幫助！
坐姿收腿要點：坐於地面身體向後傾斜，兩手撐地，挺胸收腹，雙腿懸空來回收縮。
坐姿收腿動作15-20次，循環2組以上
仰臥擺腿要點：仰臥於地面上，腹部收緊，雙腿交替上下襬動。
仰臥擺腿動作15-20次，循環2組以上
側臥擺腰要點：側臥於地面上，單肘支撐地面，另一隻手放在腰上，雙腿彎曲，腹部收緊，利用腹部發力來橫向抬腰。
側臥擺腰動作15-20次，循環2組以上
女孩的話這身材偏壯了，也不用刻意去吃什麼所謂的高纖維低鹽低糖的食物，主要是先減脂，上班途中有快步，運動之類的主要是堅持，等你能堅持一個月有運動了再做其他的提臀瘦腰的鍛鍊吧，網上大把的教程，主要靠堅持
