五月花開12
雖然犁式在瑜伽中屬於比較基礎的體式，但是初學者在練習的時候還是會出現很多問題，很多動作都做得不到位，所以根本起不來，有的人強行起來，對頸部的壓迫更是無法估量，所以小伽今天就來介紹一下練習犁式不可以忽略的問題，給初學者提個醒。
在練習體式的時候一定要分析，在練習的過程中重心在哪裡，哪個部位要多使力。根本上圖我們可以看出來，第一雙腿是一定要伸直，將雙腿儘可能的向上延展，啟動雙腿的力量。第二，腰背一定要運用起來，在身體向上的過程中腰背一定要隨著身體的移動給身體提供力量。第三，手肘一定要打開，這樣有助於發力。
只有這三個部位都使力了，才能完全起來，犁式看起來簡單，但是對於長期缺乏鍛鍊的人來說還是有一定的難度，所以練習千萬要認真，不要隨意敷衍。有些人缺乏鍛鍊所以腰腹使不上力，這種情況最有效的辦法就是先加強練習，加強一下腹肌的鍛鍊，基礎練習多一點，有助於練好這個體式。
記住千萬不要心急，瑜伽要心平氣和的練習才能達到最好的效果。
瑜伽微社區
犁式起不來是因為力量不夠以及靈活性較差，先躺在墊子上，把雙腿往上抬到和地面垂直（90度）保持，去加強核心的力量，以及腿後側的柔軟性。
可以先做這樣一半的犁式。等過段時間就嘗試雙腿併攏，腿、臀、腹、背部同時發力將身體抬起，雙腳慢慢落到地面，如果還是過不去就在做一些靠牆以及瑜伽椅等輔助工具。但是最好不要朋友或老師硬拉進入，這樣等於身體沒有準備好就去練習容易受傷。
如果能夠完成就要注意脖子不要隨意扭動，以免頸椎受傷，生理期不要做這個體式。這個對於初學者相當困難，如果有嚴重的勁椎病也建議不做。可以用靠牆的倒箭式來替代，一樣也有犁式的功效。
