五月花开12
虽然犁式在瑜伽中属于比较基础的体式，但是初学者在练习的时候还是会出现很多问题，很多动作都做得不到位，所以根本起不来，有的人强行起来，对颈部的压迫更是无法估量，所以小伽今天就来介绍一下练习犁式不可以忽略的问题，给初学者提个醒。
在练习体式的时候一定要分析，在练习的过程中重心在哪里，哪个部位要多使力。根本上图我们可以看出来，第一双腿是一定要伸直，将双腿尽可能的向上延展，启动双腿的力量。第二，腰背一定要运用起来，在身体向上的过程中腰背一定要随着身体的移动给身体提供力量。第三，手肘一定要打开，这样有助于发力。
只有这三个部位都使力了，才能完全起来，犁式看起来简单，但是对于长期缺乏锻炼的人来说还是有一定的难度，所以练习千万要认真，不要随意敷衍。有些人缺乏锻炼所以腰腹使不上力，这种情况最有效的办法就是先加强练习，加强一下腹肌的锻炼，基础练习多一点，有助于练好这个体式。
记住千万不要心急，瑜伽要心平气和的练习才能达到最好的效果。
瑜伽微社区
犁式起不来是因为力量不够以及灵活性较差，先躺在垫子上，把双腿往上抬到和地面垂直（90度）保持，去加强核心的力量，以及腿后侧的柔软性。
可以先做这样一半的犁式。等过段时间就尝试双腿并拢，腿、臀、腹、背部同时发力将身体抬起，双脚慢慢落到地面，如果还是过不去就在做一些靠墙以及瑜伽椅等辅助工具。但是最好不要朋友或老师硬拉进入，这样等于身体没有准备好就去练习容易受伤。
如果能够完成就要注意脖子不要随意扭动，以免颈椎受伤，生理期不要做这个体式。这个对于初学者相当困难，如果有严重的劲椎病也建议不做。可以用靠墙的倒箭式来替代，一样也有犁式的功效。
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