想要跑步？先練好力量！今天分享的這9個針對性力量訓練動作，能升級你的跑步！跑步從來就不是單一的運動項目，為避免受傷，且達到自己想要的跑步目標，力量訓練是少不了的。
想要建立速度和耐力的跑步者需要的不僅僅是間隔和長跑。他們需要力量，靈活性，提高跑步速度和耐力，降低傷害風險。做這些弓步，深蹲和硬拉可以讓你的跑步更新。
01行走交叉刺
站直。向前走，用你的右腿離開，越過你的左腿，然後下降到弓步；右腿回到起始位置，用左腿重複一遍；每側替換兩組或三組五次重複。
02屈膝步
站立時腳與肩膀同寬分開。保持你的左腿重量，將你的右腳踩到左腿後面，直到你以弓步結束。通過推動你的左腳後跟回到起始位置。每條腿執行兩到三組，三到五次重複。
03跌落弓步
從站立，轉動和左腳。降低左側弓步，保持右腿伸直。推動你的左腿回到站立，然後在另一側重複。每條腿完成兩到三組，三到五次重複。
04單腿羅馬尼亞硬拉
將重量轉移到左腿上，讓膝蓋稍微彎曲。保持右腿略微彎曲，將胸部向地板降低，讓右腳抬起，回到開始。每側完成兩到三組，五個代表。
05保加利亞劈蹲
從工作臺，箱子或臺階上走一小步。伸直右腳並將其放在替補席上。用控制力將你的左膝彎曲到儘可能低的位置，推左腳站立。每邊做兩到三組五次重複。
06前腳抬高後退弓步
站在低矮的箱子，長凳或臺階上。用左腳向後邁一大步，降低左膝。穿過你的右腳跟站立。每側做兩到三組五次重複，隨著你的進步向上升高。
07單腿深蹲攻絲牆
站立時腳跟離牆一英尺遠。右腿平衡，直到你的屁股輕輕接觸牆壁。穿過你的右腳跟站立並繼續30次。左腿重複一遍，做兩套。
08阻力帶側向行走
在你的腳踝套上彈力帶，下降到四分之一深蹲，向左快步，然後用你的右腳跟著，繼續向左快速步驟，直到達到30，然後向相反方向重複。每個方向做三到四組。（想象一下螃蟹走路，就是這樣深蹲橫著走，很酸爽）
09登山者
假設一個俯臥位並支撐你的核心。將一隻膝蓋向胸部方向行駛，然後將抬起的腳放回起始位置，同時將對側膝蓋朝向胸部。每條腿做三到四組15次重複，儘可能快地交替腿。
注意以上所有弓步，膝蓋都是不能越過腳趾！動作一定要做到位。
以上為今天所講的9個力量訓練，建議跑步的人都練練，我們平時參加線下的培訓，力量訓練大部分都包含其中，堅持練習，過一段時間你會發現，你的跑步真的會升級，力量變強，也會降低受傷的風險。平時有練過的話看圖片應該知道如何練習了，但如果有不明白的地方，可以在後臺問我哦，詳細告訴你。
我們平時看到別人有很優美的跑姿，都會很羨慕，忍不住多看幾眼，看他們跑步都覺得是種享受。除了學習跑步要領，其實他們背後都付出了很多。
只有力量夠了，才能支撐你完成完美的科學跑姿。不然你知道了科學正確的跑姿，沒有力量來輔助你完成那些動作，也是白搭的。
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