想要跑步？先练好力量！今天分享的这9个针对性力量训练动作，能升级你的跑步！跑步从来就不是单一的运动项目，为避免受伤，且达到自己想要的跑步目标，力量训练是少不了的。
想要建立速度和耐力的跑步者需要的不仅仅是间隔和长跑。他们需要力量，灵活性，提高跑步速度和耐力，降低伤害风险。做这些弓步，深蹲和硬拉可以让你的跑步更新。
01行走交叉刺
站直。向前走，用你的右腿离开，越过你的左腿，然后下降到弓步；右腿回到起始位置，用左腿重复一遍；每侧替换两组或三组五次重复。
02屈膝步
站立时脚与肩膀同宽分开。保持你的左腿重量，将你的右脚踩到左腿后面，直到你以弓步结束。通过推动你的左脚后跟回到起始位置。每条腿执行两到三组，三到五次重复。
03跌落弓步
从站立，转动和左脚。降低左侧弓步，保持右腿伸直。推动你的左腿回到站立，然后在另一侧重复。每条腿完成两到三组，三到五次重复。
04单腿罗马尼亚硬拉
将重量转移到左腿上，让膝盖稍微弯曲。保持右腿略微弯曲，将胸部向地板降低，让右脚抬起，回到开始。每侧完成两到三组，五个代表。
05保加利亚劈蹲
从工作台，箱子或台阶上走一小步。伸直右脚并将其放在替补席上。用控制力将你的左膝弯曲到尽可能低的位置，推左脚站立。每边做两到三组五次重复。
06前脚抬高后退弓步
站在低矮的箱子，长凳或台阶上。用左脚向后迈一大步，降低左膝。穿过你的右脚跟站立。每侧做两到三组五次重复，随着你的进步向上升高。
07单腿深蹲攻丝墙
站立时脚跟离墙一英尺远。右腿平衡，直到你的屁股轻轻接触墙壁。穿过你的右脚跟站立并继续30次。左腿重复一遍，做两套。
08阻力带侧向行走
在你的脚踝套上弹力带，下降到四分之一深蹲，向左快步，然后用你的右脚跟着，继续向左快速步骤，直到达到30，然后向相反方向重复。每个方向做三到四组。（想象一下螃蟹走路，就是这样深蹲横着走，很酸爽）
09登山者
假设一个俯卧位并支撑你的核心。将一只膝盖向胸部方向行驶，然后将抬起的脚放回起始位置，同时将对侧膝盖朝向胸部。每条腿做三到四组15次重复，尽可能快地交替腿。
注意以上所有弓步，膝盖都是不能越过脚趾！动作一定要做到位。
以上为今天所讲的9个力量训练，建议跑步的人都练练，我们平时参加线下的培训，力量训练大部分都包含其中，坚持练习，过一段时间你会发现，你的跑步真的会升级，力量变强，也会降低受伤的风险。平时有练过的话看图片应该知道如何练习了，但如果有不明白的地方，可以在后台问我哦，详细告诉你。
我们平时看到别人有很优美的跑姿，都会很羡慕，忍不住多看几眼，看他们跑步都觉得是种享受。除了学习跑步要领，其实他们背后都付出了很多。
只有力量够了，才能支撑你完成完美的科学跑姿。不然你知道了科学正确的跑姿，没有力量来辅助你完成那些动作，也是白搭的。
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