昨晚看到一个新闻：男子为备孕夜跑三公里 一周后小便成了“酱油”！
湖南36岁的罗先生平日工作繁忙，很少锻炼，为了备孕他近期开始锻炼。每晚夜跑3公里，一周后他发现身体出现异常，小便成了酱油色。就医后医生确诊其患上了横纹肌溶解症，而这是罗先生第二次患此病症了。
看到这个新闻后，很多人都很惊讶，因为只跑3公里啊，怎么会这么严重？！评论大部分都比较酸，说平时得多懒，3公里就犯病了，怪不得需要特地备孕……我反而觉得他是一个为了下一代愿意逼自己去坚持挑战自己不擅长的事情的“好”爸爸，只是方式方法错了。
对于平时经常跑步的人，3公里so easy！可是对于常年不运动的人，3公里可不短！
想想你以前考试考800米，从没跑过步的你，当时是什么感受？觉得800米超级远吧，当时想死的心都有吧！那么3公里，对于常年不运动的罗先生来说，亦是如此。弱弱的说相比质疑3公里就患病，我更质疑常年不运动，为什么会有第二次患横纹肌溶解症。
很多人会问，什么是横纹肌溶解症啊？
其实说白了，就是“肌肉累坏了”！超级疲劳下，身体白细胞误伤了身体的正常细胞。运动过量造成的横纹肌溶解就是自己把肌肉累坏了，但这个运动量因人而异，每个人的接受度不一样。横纹肌溶解本身不致命，但是相关并发症却可能致命，最主要的是引发肾衰竭——肌肉细胞“溶解”破裂。
细胞里的肌红蛋白就会跑到血液里，肌红蛋白对人体有害，需要通过肾脏过滤排出体外，但由于它的个头很大，在排出过程中很容易堵塞肾小管，引起急性肾功能衰竭。
就在前不久，长沙13岁女生盼盼在一次体育课上，做深蹲运动达上百次后，感到肌肉酸痛无力，当时她并未在意，结果就在两天前，盼盼突然症状加重，甚至连正常行走都困难，被家人紧急送往医院。在就医抽血化验后，医生发现她的肌酸激酶超标了41倍！
医生确诊，盼盼患上的是横纹肌溶解症，肌肉中的肌酸、肌酶在剧烈运动下溶解，流入血液、肾脏，引起了一系列不适。经过血液净化治疗，病情已经稳定。
其实说白了就是一个度的问题
横纹肌溶解症这样的事情并非只是发生在长期不运动而后开始运动的人身上，也会发生在长期运动但过度的人身上。长期运动的人得横纹肌溶解症，那真的说明这个量太大了！
这让我想起了南京马拉松的一位跑者，刘先生，48岁，他是从2001年开始跑步，很喜欢全国各地去参加马拉松比赛。在参加南京马拉松比赛之前，他感冒了状态很差，可是他觉得自己能撑过去，依旧坚持比赛，一直跑到36公里的时候，他突然呼吸困难，意识模糊。
随后送到医院，检查出，乳酸酸中毒，同时还合并了横纹肌溶解症，经过治疗已经慢慢恢复。在住院期间，他表示体力恢复后，还会参加一个月后的上海马拉松~只因报名中签了！不得不说，这位大哥，真的是用生命在跑马啊！！！！
全国各地都有类似病情发生：
01
吴江21岁护士小崔平时生活习惯良好，最近还爱上健身，每天要骑动感单车锻炼两小时。没坚持几天，小崔便出现了双下肢肌肉酸痛，伴有头晕乏力恶心，当天晚上更是出现了酱油色的小便，一天都没胃口吃东西，腰痛也越来越厉害，去医院检查，化验结果把她吓了一跳，医生告诉她得了横纹肌溶解症。
02
杭州的王小姐今年26岁，不久前公司开展励志活动，要求每人每天深蹲100下。王小姐平时体质不错，但那几天恰巧连续熬夜，较虚弱。蹲完后，她双下肢疼痛剧烈，连下班都要靠朋友搀扶才能回家。第二天早上醒来，王小姐感觉双腿疼痛更加严重，并且肿了起来。更吓人的是，尿液竟呈酱油色。王小姐慌了神，赶忙到医院检查，发现有尿潜血。最终，她被诊断为横纹肌溶解症。
03
去年8月底，浙江金华市一名高中女生持续蛙跳运动20多分钟后，感觉双下肢持续酸痛、无力。2天后，该女生发现小便呈深红色，尿量也减少，医院检验报告显示她肌酸激酶超出正常最大值675倍。结合其它检查，诊断为横纹肌溶解综合征。医生认为，患病可能是该女生暑期缺乏运动，无法承受军训时突如其来的大运动量导致的。
横纹肌溶解综合征表现是什么？
肌肉疼痛、压痛、肿胀及无力；发热、全身乏力；尿液可呈茶色、红葡萄酒色或酱油色。运动后酸痛正常，但是如果出现以上症状要小心！
本病大约30%会出现急性肾衰竭，当发生急性肾衰竭时，可出现少尿、无尿及肾衰竭的表现。严重者可能出现多脏器功能障碍，死亡率高。一部分人也会出现一些不典型的症状，如发热、恶心、呕吐等。
如何避免这种疾病找上门？
- 疲劳状态、生病或喝酒后时，需静养休息，切不可“以毒攻毒”来解决；
- 了解自己的身体状况，采取适合自己的运动方式；
- 运动要循序渐进且有锻炼计划；
- 运动之后测量心跳，如果超过最大运动心跳，就说明运动过量了。
- 换而言之，职场人的“三天打鱼，两天晒网”的锻炼方式是不可取的！
- 突击的过量运动对身体伤害非常大，除了横纹肌溶解综合征，还会引起以下疾病：急性肾衰竭、贫血、影响内分泌、身体脱水、引发心脏疾病。
当你运动后出现以下症状2条以上，你的运动量可能有点过大了：
1. 运动后马上感觉头晕、呼吸困难、定向力障碍、精神恍惚、心脏跳动快和脱水。
2. 训练情绪下降，出现容易激动或抑郁。
3. 失眠或睡眠质量下降。
4. 受伤和肌肉疼痛的次数增加。
5. 早上起床时脉搏升高。
6. 食欲减退。
7. 精神萎靡、嗜睡，缺乏耐久力。
8. 频繁生病。
9. 在下次训练前肌肉仍感觉疲劳。
日常锻炼要有度，记住这串数字
对普通健身爱好者来说，运动后，心率为每分钟120~150次左右最佳，也叫黄金心率，超过150次/分，身体可能就会吃不消。
日常锻炼可以记住“1、3、5、7”
“1”代表每天运动一次
“3”就是每次运动坚持30分钟到60分钟
“5”是指每周运动不少于5次
“7”就是运动后每分钟心跳数是170减去年龄数
建议交叉运动，比如跑步建议隔天跑，中间一天可以做别的运动。
运动要讲究科学，健身要循序渐进！切忌突击过量运动！
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