“超人”大家都知道這個詞，也許遇到“超美”這個詞就會不知道了。下面走進健身房體驗“超美”是什麼定義。
女神孫敬媛不僅是一名健身愛好者，而且還是一名企業家。霸道女總裁健身房教你健身。自律給你自由，一直是健身愛好者心中的勵志語。健身帶來的變化不僅是身體的塑形和強壯，給予心靈的洗禮和強大是健身帶來的重要變化。
首先，準備好舒適的鞋子和衣服，還要下載運動的潮流歌曲。有音樂的健身才是最重要的，健身前務必選擇合適的運動鞋和運動裝，這是保障訓練安全的前提，如果有大量訓練請準備好護具。健身前最好預備一個健身播放列表，下載一些快節奏的音樂，音樂除了能讓全身心投入鍛鍊外，還能提高你的效率。
無論任何訓練，健身前一定要補充水分和蛋白質，運動健身前要吃點麵包和喝一些牛奶。
熱身是關鍵一步，提前熱身能活動身體各個部位的肌肉和關節得到充分的拉伸，讓肌肉收縮的更有效率，還能加速身體的血液循環，避免在運動時造成損傷。
熱身運動並不需要很長時間和大重量，可以從輕鬆的有氧運動開始，5~10分鐘輕微出汗即可。比如：跑步機、橢圓機、動感單車等等，最後做適量拉伸。
減脂：
無氧：佔總時間的30%。以器械鍛鍊為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕，最大重複次數儘量控制在15~20次。有氧：佔總時間的70%。主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛鍊時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的60%~70%之間。
增肌：
無氧：佔總時間的80%，以器械鍛鍊為主，掌握好動作的標準度和肌肉的正確發力點，重量可以較輕。每個部位選擇2~5個
訓練動作，次數8~12次，組數10~20組。有氧：佔總時間的20%，主要有跑步機、橢圓機、動感單車等，進行有氧鍛鍊時，注意監測心率範圍，最好在最大心率的70%~80%之間。如果皮脂不高一週只需做2次有氧。
健身後肌肉對胰島素非常敏感，肝糖的合成速度也比較快，這時如果不適時補充營養，身體會為了恢復能量而消耗肌肉中的蛋白質。
可以選擇較容易消化的蛋白質和碳水，比如：蛋白粉、牛奶、香蕉等。
另外少量加餐並不會影響減脂，女性或減肥人群也可以加餐。
健身往往會出很多汗，所以很多人練完之後會迫切的想要洗個冷水澡，這樣萬萬不可。不僅不利於肌肉的恢復，還會影響血液循環，導致大腦、心臟等部位供血不足，造成頭暈、無力等症狀。建議健身後休息30分鐘左右，等身體恢復到健身前的狀態後，用接近體溫的水溫洗澡。
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女神範兒孫敬媛有型有範，有才有德，德才兼備。女神孫敬媛自己成立的巨億星城已經成為電商衍生品方向的佼佼者。孫敬媛董事長無論工作生活還是事業都在努力踐行自己的口號：自律帶給我自由。
一身小西裝穿出了女人的性感和霸道總裁的氣魄，還建設出了自己事業上的巨億星城。
獨特和不凡，追求卓越和動感，每一天都是全新的，每一天都是驚喜的，每一天都是精彩的，這就是孫敬媛董事長的每一天。
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