shiyichuan2005
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實跑步的朋友最怕的就是膝蓋受傷！現實情況也確實如此，膝蓋的傷痛已經成為許多跑者心中的痛，輕度的損傷有可能會恢復，重度的損傷真的是很難恢復的！
但是跑步又不得不用到膝蓋，一旦膝蓋受傷了，我們就很難繼續堅持跑步了，這對於許多熱愛跑步的朋友來說真的是一個打擊，所以保護好我們的膝蓋才是最重要的事情！
那麼膝蓋真的那麼容易受傷嗎？經常跑步的人膝蓋是否容易磨損呢？保護膝蓋的方法又有哪些呢？如果你想保護好自己的膝蓋，那你得弄懂這些問題！
今天作為一個跑步多年的達人，我就來給大家講一講這些問題的正確答案，希望這些答案能夠幫助你們在跑步時保護好自己的膝蓋，讓你們的膝蓋即使在年老時依然健康！
經常跑步的人膝蓋是否容易磨損？
其實現代醫學研究表明，我們的膝蓋的壽命是有一定的限度的，一般在65年左右，保養的好，使用的壽命就長，保養的不好，使用的壽命就會縮短！
如果你經常過度跑步，那麼我們的膝蓋就容易磨損，我們膝蓋的壽命就會縮短！如果你適度跑步，有科學計劃的跑步，那麼你的膝蓋就不容易磨損，壽命就會延長！
一般來說，只要你能夠控制跑步的強度，及時跑到老你的膝蓋也能健康！如果你過度跑步，跑個兩三年，你的膝蓋可能就不行了，所以對於跑步我們一定要重視起來！
你又該採用什麼樣的方法保護好膝蓋呢？
1. 學會保養膝蓋
其實最好的保養膝蓋的方法就是讓膝蓋有充分的休息時間，不要讓膝蓋長時間的處於過量運動！有一些人每天跑十幾公里，堅持一個多小時，那麼我們的膝蓋想好都難！
所以最好的保護膝蓋的方法就是控制運動的強度！今天跑5000米，明天休息一天，後天繼續跑5000米，這樣的訓練跑步計劃才是最合理的，對膝蓋才是最健康的！
2. 跑步時注意膝蓋的姿勢
在跑步時，我們的跑步姿勢，膝蓋的姿勢也影響著跑步的健康！首先，我們在跑步時，膝蓋一定不要內扣，如果膝蓋內扣，膝蓋的受力就會不均，容易導致膝蓋的損傷！
同時在跑步時膝蓋不能太僵硬，尤其要注意到的是，在落地的時候膝蓋一定要彎曲，千萬不能太生硬，很多人在跑步時老是與地面發出響聲，這對膝蓋的撞擊，損傷真的是很大！
3. 護膝動作
有一些保護膝蓋的好方法，好動作是需要我們學習的！一般來說，前腳掌懸空站立，深蹲運動，硬拉運動，高抬腿運動，跳箱運動，這些方法對於增強膝蓋周圍的肌肉很有效！
我們每天可以花上十幾分鍾去進行鍛鍊，這樣就可以有效地增加肌肉的力量強度，這樣我們的膝蓋就更不容易受傷了，希望大家都能夠堅持做這些動作！
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跑者人生
在人們的普遍印象裡，跑步百利而傷膝蓋，跑得越快越傷膝蓋。另外跑步姿勢、裝備如果不標準的話，腳和跟腱都會出現不同程度損傷。但來自丹麥的一項最新的研究表明，跑步步伐加快可能還會對膝蓋起到保護作用。
在最新的《骨科與運動治療》雜誌中，丹麥的學者們發表了一項新的研究發現：有些跑步者習慣後腳掌落地，採用這種跑步方法的人，速度放得更慢實際上會對膝蓋造成更大的負荷。選擇後腳掌落地的跑步者，如果速度放得太慢，可能會引發或者加重髕股關節疼痛綜合徵，也就是我們俗稱的跑步膝。
粗看這個觀點似乎有悖於常理。畢竟跑得越快，肌肉與關節的壓力也就更大，更別說脆弱的膝蓋了。但丹麥奧胡思大學的內爾森博士說：“當你跑步的時候，你不僅僅是單純地向前跨了一步，其中有很多環節。”
他的研究小組招募了16個採取“後腳掌著地”跑法的跑步者，他們5公里最好配速17分鐘。試驗要求這16個跑步者在跑步的時候每一公里採取不同的配速，即8公里/小時（12分鐘/英里）、11.79公里/小時（8分20秒/英里）、15.78公里/小時（6分鐘/英里）。
在收集數據後發現，在快跑的時候，跑步者邁出的每一步都更加不規範。然而在他們慢跑的時候，他們會試圖保證每一步保持同樣的距離以及穩定的姿勢。在同樣跑量的情況下，慢跑會比快跑對膝蓋多出80%的負荷。
尼爾森博士說，這也解釋了習慣長跑的人容易出現跑步膝的原因。畢竟大部分跑步者會隨著里程的增加，速度漸漸慢下來，膝蓋的負荷也會逐漸增加。畢竟距離長了、速度滿了，每公里的步數也會相對增加。
在過去的運動傷病診斷當中，膝蓋的累積負荷一直是“拼圖中的一小塊”，經常被人們忽略。但在這項研究報告發表之後，那些採取“後腳掌落地”的跑步者們，如果出現膝關節疼痛的現象，又找不到其他有效的治療方案的時候，那就需要考慮一下自己是否速度太慢了。 （當然，如果你是“前腳掌落地流”，那麼這條規則並不適用）
當然也有研究表明，加快跑步速度會讓你的肌腱變得更加緊張，身體出現不適的情況下，放慢跑步速度有助於避免損傷。對此，尼爾森的研究團隊表示：跑快了好，還是跑慢了好，要取決於你的跑步習慣，包括跑步姿勢、跑步速度、跑步環境等多方面因素。
咕咚
當下跑步運動越來越受到各個年齡段人群的喜愛，成為日常健身的一部分。正因為是運動，所以就肯定避免不了受傷，如何避免受傷，那就需要正確的跑步姿勢，和科學的訓練。特別是對於業餘跑者來說，千萬不能用專業運動員的標準來要求自己，否則最後受罪的還是自己。
對於很多入門級的跑友而言，學會正確的跑步，會對於後期避免傷病有很大的幫助，就如同這個問題裡提到的，跑步是不會更容易對膝蓋磨損。確實，在跑步過程中，受到傷害最大的就是膝蓋，因為整個跑動過程中，就是腿腳主要作用，而每一次的抬腿著地的過程就是對膝蓋的一次壓迫，如果不能有效的保護膝蓋，那麼每一次的壓迫都是累積成傷害。
如何正確的、科學的跑步，那就需要做好前期的學習和準備工作，首先你要了解，跑步運動的基本情況，如動作分解，跑前熱身活動，針對性的活動，跑動過程中的呼吸調節，心率變化等等，跑後的拉伸恢復以及營養補給等等，都需要注意到細節。如果學會了正確的跑步姿勢，再加上充分的賽前熱身運動，那麼在跑步過程中無需太過分擔心膝蓋會有任何問題。
如果膝蓋已經受傷了的網友，也無需太過緊張和擔心，首先需要擺正心態，那就是安心休息，切莫為受傷憂慮，甚至在剛好了的基礎之上就強行恢復跑步，那隻能會雪上加霜，繼續讓膝蓋傷病反覆，恐怕就徹底廢掉了。一般情況下，膝蓋受傷的問題需要一到兩個月的恢復，完全康復之後從慢跑開始恢復跑步。
叮咚體壇
導致膝蓋在跑步時受傷的原因有以下三點：
1⃣冬天跑步時不做熱身運動。做熱身運動的目的是讓我們的提溫升高，提高肌肉的彈射和反射、收縮速度，通俗的來說就是防止肌肉拉傷。熱身運動可以使膝關節腔內分泌更多滑液以減輕關節面軟骨間的摩擦，減少進行劇烈的體育運動時造成的關節軟骨損傷。
2⃣選擇不合適的運動器材。運動時最好穿專業的運動鞋和運動襪。去健身房時更是要注意！
3⃣運動時受傷不注意。有些人受傷後以為是小事 ，不在意繼續堅持運動。只能給傷口“錦上添花”。我之前沒注意，結果去了醫院才知道是肌肉拉傷。
膝關節損傷的症狀有這些，你可以平時對照著注意一下。
1.膝關節韌帶損傷：膝關節處出現腫脹、壓痛，膝部肌痙攣，無法活動膝部，膝關節處於強迫體位，或伸直或屈曲。
2.膝關節半月板損傷：膝內有撕裂感，隨即關節出現疼痛、腫脹，關節內積血，關節間隙壓痛，一般出現在一側或後方。膝蓋半月板損傷後期，股四頭肌萎縮肌力會逐漸減弱，腿會變細，有時會合並膝關節交叉韌帶、側副韌帶損傷，出現關節不穩的現象。
3、膝關節軟骨損傷：膝蓋部局部出現疼痛、腫脹，關節活動障礙。當膝活動關節時，會出現清脆響聲或者卡住。
護膚彩妝問答
正確的跑步一般不會傷膝蓋，而且對膝關節有一定的好處。多運動有助於提高軟骨密度和彈性，也能使膝關節更加的滑潤，延緩膝關節的老化是有助於膝關節的健康的。但是一些錯誤的跑步方法會導致膝關節受傷，比如:
🅰 沒有進行熱身:容易導致膝關節韌帶拉傷，沒有熱身膝關節不能分泌足夠的潤滑成分，會導致膝關節磨損。
🅱跑步姿勢不正確，像跑步步伐過大，外八字，內八字，還有一些腿不是特別直的（羅圈腿）……會導致膝關節受力不均或過大，長時間下來磨損會很嚴重
🆎 最後就是，運動強度過大，運動鞋不合適，運動場地不合適之類的。
▶膝蓋磨損不可能完全減少，但是若是想減少磨損程度，除了外在的運動鞋，運動場地，運動裝備（比如護膝）的問題，還要注意運動強度和熱身活動。
應該就這些了。
么么大道士
不正確的跑步會容易受傷，包括膝蓋。正確的跑步會保養膝蓋，延長膝蓋的使用壽命。
所謂正確，一是跑姿正確，二是量力而行、循序漸進，三是加強力量訓練，四是有不適就停下來休息一下或者換別的運動調劑一下。
手機用戶6810501895
對膝蓋有問題的人來說肯定會受傷，對膝蓋沒問題的人來說沒事
