shiyichuan2005
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
其实跑步的朋友最怕的就是膝盖受伤！现实情况也确实如此，膝盖的伤痛已经成为许多跑者心中的痛，轻度的损伤有可能会恢复，重度的损伤真的是很难恢复的！
但是跑步又不得不用到膝盖，一旦膝盖受伤了，我们就很难继续坚持跑步了，这对于许多热爱跑步的朋友来说真的是一个打击，所以保护好我们的膝盖才是最重要的事情！
那么膝盖真的那么容易受伤吗？经常跑步的人膝盖是否容易磨损呢？保护膝盖的方法又有哪些呢？如果你想保护好自己的膝盖，那你得弄懂这些问题！
今天作为一个跑步多年的达人，我就来给大家讲一讲这些问题的正确答案，希望这些答案能够帮助你们在跑步时保护好自己的膝盖，让你们的膝盖即使在年老时依然健康！
经常跑步的人膝盖是否容易磨损？
其实现代医学研究表明，我们的膝盖的寿命是有一定的限度的，一般在65年左右，保养的好，使用的寿命就长，保养的不好，使用的寿命就会缩短！
如果你经常过度跑步，那么我们的膝盖就容易磨损，我们膝盖的寿命就会缩短！如果你适度跑步，有科学计划的跑步，那么你的膝盖就不容易磨损，寿命就会延长！
一般来说，只要你能够控制跑步的强度，及时跑到老你的膝盖也能健康！如果你过度跑步，跑个两三年，你的膝盖可能就不行了，所以对于跑步我们一定要重视起来！
你又该采用什么样的方法保护好膝盖呢？
1. 学会保养膝盖
其实最好的保养膝盖的方法就是让膝盖有充分的休息时间，不要让膝盖长时间的处于过量运动！有一些人每天跑十几公里，坚持一个多小时，那么我们的膝盖想好都难！
所以最好的保护膝盖的方法就是控制运动的强度！今天跑5000米，明天休息一天，后天继续跑5000米，这样的训练跑步计划才是最合理的，对膝盖才是最健康的！
2. 跑步时注意膝盖的姿势
在跑步时，我们的跑步姿势，膝盖的姿势也影响着跑步的健康！首先，我们在跑步时，膝盖一定不要内扣，如果膝盖内扣，膝盖的受力就会不均，容易导致膝盖的损伤！
同时在跑步时膝盖不能太僵硬，尤其要注意到的是，在落地的时候膝盖一定要弯曲，千万不能太生硬，很多人在跑步时老是与地面发出响声，这对膝盖的撞击，损伤真的是很大！
3. 护膝动作
有一些保护膝盖的好方法，好动作是需要我们学习的！一般来说，前脚掌悬空站立，深蹲运动，硬拉运动，高抬腿运动，跳箱运动，这些方法对于增强膝盖周围的肌肉很有效！
我们每天可以花上十几分钟去进行锻炼，这样就可以有效地增加肌肉的力量强度，这样我们的膝盖就更不容易受伤了，希望大家都能够坚持做这些动作！
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跑者人生
在人们的普遍印象里，跑步百利而伤膝盖，跑得越快越伤膝盖。另外跑步姿势、装备如果不标准的话，脚和跟腱都会出现不同程度损伤。但来自丹麦的一项最新的研究表明，跑步步伐加快可能还会对膝盖起到保护作用。
在最新的《骨科与运动治疗》杂志中，丹麦的学者们发表了一项新的研究发现：有些跑步者习惯后脚掌落地，采用这种跑步方法的人，速度放得更慢实际上会对膝盖造成更大的负荷。选择后脚掌落地的跑步者，如果速度放得太慢，可能会引发或者加重髌股关节疼痛综合征，也就是我们俗称的跑步膝。
粗看这个观点似乎有悖于常理。毕竟跑得越快，肌肉与关节的压力也就更大，更别说脆弱的膝盖了。但丹麦奥胡思大学的内尔森博士说：“当你跑步的时候，你不仅仅是单纯地向前跨了一步，其中有很多环节。”
他的研究小组招募了16个采取“后脚掌着地”跑法的跑步者，他们5公里最好配速17分钟。试验要求这16个跑步者在跑步的时候每一公里采取不同的配速，即8公里/小时（12分钟/英里）、11.79公里/小时（8分20秒/英里）、15.78公里/小时（6分钟/英里）。
在收集数据后发现，在快跑的时候，跑步者迈出的每一步都更加不规范。然而在他们慢跑的时候，他们会试图保证每一步保持同样的距离以及稳定的姿势。在同样跑量的情况下，慢跑会比快跑对膝盖多出80%的负荷。
尼尔森博士说，这也解释了习惯长跑的人容易出现跑步膝的原因。毕竟大部分跑步者会随着里程的增加，速度渐渐慢下来，膝盖的负荷也会逐渐增加。毕竟距离长了、速度满了，每公里的步数也会相对增加。
在过去的运动伤病诊断当中，膝盖的累积负荷一直是“拼图中的一小块”，经常被人们忽略。但在这项研究报告发表之后，那些采取“后脚掌落地”的跑步者们，如果出现膝关节疼痛的现象，又找不到其他有效的治疗方案的时候，那就需要考虑一下自己是否速度太慢了。 （当然，如果你是“前脚掌落地流”，那么这条规则并不适用）
当然也有研究表明，加快跑步速度会让你的肌腱变得更加紧张，身体出现不适的情况下，放慢跑步速度有助于避免损伤。对此，尼尔森的研究团队表示：跑快了好，还是跑慢了好，要取决于你的跑步习惯，包括跑步姿势、跑步速度、跑步环境等多方面因素。
咕咚
当下跑步运动越来越受到各个年龄段人群的喜爱，成为日常健身的一部分。正因为是运动，所以就肯定避免不了受伤，如何避免受伤，那就需要正确的跑步姿势，和科学的训练。特别是对于业余跑者来说，千万不能用专业运动员的标准来要求自己，否则最后受罪的还是自己。
对于很多入门级的跑友而言，学会正确的跑步，会对于后期避免伤病有很大的帮助，就如同这个问题里提到的，跑步是不会更容易对膝盖磨损。确实，在跑步过程中，受到伤害最大的就是膝盖，因为整个跑动过程中，就是腿脚主要作用，而每一次的抬腿着地的过程就是对膝盖的一次压迫，如果不能有效的保护膝盖，那么每一次的压迫都是累积成伤害。
如何正确的、科学的跑步，那就需要做好前期的学习和准备工作，首先你要了解，跑步运动的基本情况，如动作分解，跑前热身活动，针对性的活动，跑动过程中的呼吸调节，心率变化等等，跑后的拉伸恢复以及营养补给等等，都需要注意到细节。如果学会了正确的跑步姿势，再加上充分的赛前热身运动，那么在跑步过程中无需太过分担心膝盖会有任何问题。
如果膝盖已经受伤了的网友，也无需太过紧张和担心，首先需要摆正心态，那就是安心休息，切莫为受伤忧虑，甚至在刚好了的基础之上就强行恢复跑步，那只能会雪上加霜，继续让膝盖伤病反复，恐怕就彻底废掉了。一般情况下，膝盖受伤的问题需要一到两个月的恢复，完全康复之后从慢跑开始恢复跑步。
叮咚体坛
导致膝盖在跑步时受伤的原因有以下三点：
1⃣冬天跑步时不做热身运动。做热身运动的目的是让我们的提温升高，提高肌肉的弹射和反射、收缩速度，通俗的来说就是防止肌肉拉伤。热身运动可以使膝关节腔内分泌更多滑液以减轻关节面软骨间的摩擦，减少进行剧烈的体育运动时造成的关节软骨损伤。
2⃣选择不合适的运动器材。运动时最好穿专业的运动鞋和运动袜。去健身房时更是要注意！
3⃣运动时受伤不注意。有些人受伤后以为是小事 ，不在意继续坚持运动。只能给伤口“锦上添花”。我之前没注意，结果去了医院才知道是肌肉拉伤。
膝关节损伤的症状有这些，你可以平时对照着注意一下。
1.膝关节韧带损伤：膝关节处出现肿胀、压痛，膝部肌痉挛，无法活动膝部，膝关节处于强迫体位，或伸直或屈曲。
2.膝关节半月板损伤：膝内有撕裂感，随即关节出现疼痛、肿胀，关节内积血，关节间隙压痛，一般出现在一侧或后方。膝盖半月板损伤后期，股四头肌萎缩肌力会逐渐减弱，腿会变细，有时会合并膝关节交叉韧带、侧副韧带损伤，出现关节不稳的现象。
3、膝关节软骨损伤：膝盖部局部出现疼痛、肿胀，关节活动障碍。当膝活动关节时，会出现清脆响声或者卡住。
护肤彩妆问答
正确的跑步一般不会伤膝盖，而且对膝关节有一定的好处。多运动有助于提高软骨密度和弹性，也能使膝关节更加的滑润，延缓膝关节的老化是有助于膝关节的健康的。但是一些错误的跑步方法会导致膝关节受伤，比如:
🅰 没有进行热身:容易导致膝关节韧带拉伤，没有热身膝关节不能分泌足够的润滑成分，会导致膝关节磨损。
🅱跑步姿势不正确，像跑步步伐过大，外八字，内八字，还有一些腿不是特别直的（罗圈腿）……会导致膝关节受力不均或过大，长时间下来磨损会很严重
🆎 最后就是，运动强度过大，运动鞋不合适，运动场地不合适之类的。
▶膝盖磨损不可能完全减少，但是若是想减少磨损程度，除了外在的运动鞋，运动场地，运动装备（比如护膝）的问题，还要注意运动强度和热身活动。
应该就这些了。
幺幺大道士
不正确的跑步会容易受伤，包括膝盖。正确的跑步会保养膝盖，延长膝盖的使用寿命。
所谓正确，一是跑姿正确，二是量力而行、循序渐进，三是加强力量训练，四是有不适就停下来休息一下或者换别的运动调剂一下。
手机用户6810501895
对膝盖有问题的人来说肯定会受伤，对膝盖没问题的人来说没事
