一片樂途776
謝謝頭條健康聯盟的邀請
題主每天早上跑步半個小時，堅持半個月下來，每天都覺得好睏想睡覺，問該怎麼辦？
題主跑的並不多，累成這樣很反常，據我15年剛跑步時減肥心切，每天早晚各跑一次也不會這麼累，下面我試著用排除法來幫你分析分析：
一，跑步姿勢不正確，跑的過急過快造成勞累。正確的跑步姿勢是跑步的過程中，身體微向前傾，用身體慣力讓身體前行，大腿帶動小腿，腳落地時，不要踏的很重，要微輕的踏下去，這樣身體就不會往下面踏，身體重力就會減少，跑步過程中的動作都是朝前的，落地時先讓腳尖接地，可以減少對關節和骨骼的影響。用身體朝前的慣力帶動身體朝前。剛開始先跑慢點，熱身過後加速到正常速度，你手機下個運動記錄軟件，試試看跑半個小時要多少時間，你太快了容易累，但太慢了又達不到鍛鍊目的，在感到累時及時放慢速度，看看是否還很累。
二，如不是上面原因，是否你過於肥胖，身體太重？
我55歲時身高只有1米74，體重達93公分，剛開始減肥時心切，挺著個大肚皮，跑步真的不適宜，既累人又傷膝蓋，後來及時改為快走，游泳，騎行減肥成功。
三，如果不是以上原因，建議你去醫院檢查一下，自己身體是否有什麼慢性疾病。
不知你跑步的動機是正常的體育鍛煉還是為了減肥，如果是為了減肥，你現在跑步只跑半小時時間是不夠的，只有持續運動40分鐘以上才有減肥效果。你現在只跑半小時就累的不行，如果你已下決心減肥，就應該及時調整運動項目了。
向你推薦個騎行運動，長途騎行減肥效果最好，我剛減肥時的脂肪肝，三高，心率不齊的毛病經過騎行，游泳，快走運動全部控制好了，體重從93公斤降到72公斤。
回答下面配圖圖2是我55歲時的大肚皮照片，圖3為減肥成功70歲的我近照。
多多爺爺
看網上有個14歲的女孩子，也提出了這樣的問題。
我試過，早上跑，晚上早點睡覺，跑了將近一個月，自然就習慣了。
所以我覺得關鍵點是，
一是堅持，堅持跑，堅持上午不睡，然後中午睡會兒，晚上早睡。
二是跑完之後衝個澡，有睡意也不要睡覺，站起來活動一下。不要讓自己處於放鬆的狀態，因為那樣特別困。
跑步前最好吃點東西，喝杯牛奶，半小時後熱身，然後跑步。如果堅持晨練，形成新的生物節律，就能夠“習以為常”，疲乏現象也會逐漸消失。當然，有些人晨練後感到疲勞是由於自身體質較弱，這類人適宜進行慢走運動。
而且早上跑步更容易減肥哦！！！！
最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
城裡的一棵樹
身體的疲勞在於自己的起居生活習慣，平時如果11點以後還沒有準備入睡，對於第二天早上跑步會有比較大的影響。
連續每天跑步，感覺累的話，休息就好了。記住跑休相結合。充分的休息是為了更好的運動。
平時休息補充維生素，多吃蔬菜和水果。身體生物鐘反映是很靈敏的。休息自己的身體變化。制訂適合自己的訓練計劃。
跑步高參
這是正常現象。
首先應該是由於早起的原因，改變了作息規律，那麼相應的要調整一下你的作息時間。我是早上5點半起床跑步5公里，剛開始也這樣，坐班車上班的時候就睡覺，後來逐漸改掉晚睡的習慣，10點前睡覺，中午有空的話來個10分鐘左右的午睡，現在基本不會覺得累和困，已經堅持一年多了。
其次就是因為炸一運動，增加運動增強也有一個適應過程，有人說21天養成一個習慣，一個月後應該感覺會好的。
運動在於堅持，祝你身體棒棒的。
和lw
每天都覺得好睏想睡覺,證明你是睡眠是不夠的，要以下方面處理：
1、把晚上睡眠時間調整為11點前，以保證有足夠的睡眠時間。
2、生物鐘還沒有調整過來，慢慢來。
3、可以有間隔的適當休息一二天，以調整精神狀態。
這樣就可以慢慢的調整過來。
用戶健康投資
我原來也是很喜歡跑步的，感覺跑步真的很有激情，冬天的早上只穿一件短袖跑的身上汗流浹背，可惜的是，兩年跑下來腳上變成痛了，有時候總想去跑，可跑了一兩公里腳痛的實在不行，到今年基本上已經放棄跑步了，有空了只能去走走路，一跑步腳反正又要痛的，所以我很羨慕你們腳不會痛的人，可以堅持不懈的去跑，每當早上出去走路的時候看到人家在跑步，心裡就感覺非常的羨慕
紅樓哥哥
不知道你以前是什麼習慣，是早睡早起，還是晚睡晚起，不過現在6.30起床跑步是一個好兆頭，可以堅持下去，在跑步以前要吃一點東西，不要空腹跑步，因為早上是人體糖原最少得時候，跑的時間長了容易出現低血糖的症狀，只要堅持下去，以後你想睡懶覺都不可能了，這是一個好習慣，保持下去，不過不要天天跑，可以跑2休1……讓身體適當的休息也是很重要的
Vimpare
越想堅持就愈難堅持。關鍵是沒有體會到跑步的快樂。不瞭解具體情況，只能根據自己的體驗提兩點建議：1，保證充足的睡眠時間。2，在跑步上做文章，找到自己適合的速度和距離，儘量使自己體會到跑步的快樂。每個人身體內啡肽分泌的閾值不同，找到那個點，讓跑步成為快樂的事。
njabiao
頭天晚上早點睡，第二天早上5:30起床，簡單洗漱之後到戶外先熱身，再跑半個小時，然後再拉伸，回家身體溫度降下來衝個澡。中午有條件就睡一會，然後晚上堅持早睡。習慣一週就好了，堅持三週不用鬧鐘到時候你自己就醒了。
刺蝟警官106548951
常運動者很少出現這種情況，反而會更加有活力，精神十足。你可能是不經常運動者，也有可能是生活習慣所致，導致有強迫性傾向去運動，由於休息時間少或睡眠不足，在精力方面缺少動力，運動後人總感覺很累了，如果你在身體方面不存在其它問題，建議改變生活方式，調整生活規律和合理飲食，運動健身需要耐心、意志力、自信心才可不斷地向前。
