壹健身
作為一個跑步多年的跑者，很榮幸能給大家回答這個問題！
其實現在很多人都看到越來越多人都在跑步，但是很少有人知道，現在跑步的人確實很多，他們其中的很多人都有或多或少的跑步損傷，這確實是一種不好的現象！
其實真正的跑者都知道跑步是一項多麼複雜的運動！如果你掉以輕心，那麼跑步就會趁機而入，讓你的身體受傷，這絕對不是誇張，這確實是跑步時我們所遇到的真實情境！
其實很多的跑步損傷都與我們的自身原因有關，這怨不得跑步，要怪只能怪我們自己，如果我們在跑步前掌握了正確的方法，不踩一些跑步的雷區，一般來說你是很難受傷的！
今天我就來給大家講一講在跑步時有哪些錯誤的跑步方法，希望大家都能夠了解，如果你有這些跑步錯誤的跑步方法，那麼我們確實得趕緊改正了，否則就很容易受傷！
1. 不熱身就跑步
如果你把跑步前的熱身看作是一件浪費時間的事情，那麼我勸你還是不要跑步了！如果你跑步前不熱身，那指不定在跑步時就會出現各種各樣的身體突發問題！
所以跑步的錯誤之一就在於不熱身就跑步！我們在跑步前一定要熱身五到十分鐘，把全身的關節，韌帶，筋脈，骨骼全部打開，讓身體變得靈活自如並且能適應跑步！
2. 用嘴大口呼氣，吸氣
很多人在跑步時都喜歡用嘴大口進行呼氣，吸氣！其實這種呼吸的方法並不正確，在剛開始跑步時，我們就要養成用鼻子吸氣，用嘴緩慢呼氣的良好跑步呼吸方法！
因為用嘴大口呼氣，吸氣會對我們的嗓子造成一定的傷害，而且這會讓我們的無氧成分增多，讓我們肌肉痠痛攝氧量不足！所以我們最好採用用嘴呼氣，用鼻子吸氣的方法來跑步！
3. 跑步不注意天氣
由於我們在跑步時身體吸入的氧氣是平常的幾倍甚至十幾倍，所以這對我們的環境要求就非常的高了！有的人在霧霾天還去跑步，那是非常不正確的做法！
所以我們在跑步時一定要注意天氣，如果天氣不好，我們儘量不要去跑步，尤其是大霧天和霧霾天，這時候跑步對身體的傷害真的是非常的大，我們一定要儘量避免！
4. 在跑步是圖涼快，不保暖
在跑步是我們的身體會出大量的汗，也會產生大量的熱量，所以有不少人在跑步前跑步後跑步時都圖涼快，快把衣服脫了，不注意保暖，結果最後傷到了自己的身體！
其實這種做法是非常不明智的！我們在跑步前跑步後一定要注意保暖問題，尤其是在跑步後的保暖問題是非常重要的，跑完步後，我們要立刻穿上衣服，這樣才能避免風寒感冒！
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跑者人生
怎樣跑步才是正確的姿勢？快來學習一下，讓身心放鬆的同時保持完美的身材和健康的體魄吧！
跑步是簡單實用的運動方式，使我們的全身得到有益的鍛鍊。但是，跑步的時候有很多注意事項，保持健康正確的跑步姿勢，才能達到鍛鍊的目的，否則對身體是很不利的。
跑步前，我們應該做一些簡單的身體拉伸和熱身活動，將脖子、手腕、腳腕、大腿、手臂等關節活動開，以免在跑步的過程中造成不必要的傷害。
檢查一下鞋子穿的是否合腳、舒適，將鞋帶重新系好，在繫好的基礎上再系一道，避免鞋帶鬆開不小心踩到鞋帶而絆倒。
另外鞋帶不宜系的過緊，當然也不能不跟腳哦！
跑步時稍稍前傾，保持自然放鬆，頭部不要前伸也沒有必要仰起頭，微聳肩，手肘呈90度，微握拳；手臂放鬆，擺動自然。主要是大腿的擺動，跨步適中不要太大，腳後跟著地後要迅速的過渡到全腳掌著地，這樣可以保護我們的膝關節和踝關節。
保持跑步時的彈力，繃緊小腹、保持勻速呼吸，一次完整的呼吸的頻率大概為六步。不要強硬的只用鼻子呼吸，微張嘴才能保證足夠的氧氣供給。
常見的錯誤姿勢有以下幾種，小夥伴們一定要注意了！
腳掌著地的方式：跑步時要從腳跟快速過渡到全腳掌，這是一個緩衝過程，腳跟著地、全腳掌著地、腳尖先著地都是不對的。
腳跟著地對膝關節的衝擊比較大，容易造成膝關節炎症；全腳掌著地則會造成踝關節的傷害，是引發脛骨骨膜炎的元兇；而腳尖著地則會對小腿肌肉造成強烈刺激，小腿變粗形成“蘿蔔腿”。
內外八字腳，跑起來難看不說，更是造成膝關節損傷、X型腿、O型腿的元兇。
過分前傾或者後仰：跑步鍛鍊是一個享受的過程，過分前傾灰擠壓胸腔，過分後仰則造成背部肌肉緊張。
運動過後，要做充分的拉伸動作，舒展大腿和小腿，前側和後側要分別拉伸到位，至少要做15分鐘，達到拉長小腿的效果。不然就變成“蘿蔔腿”啦!
- 小夥伴們一定要養成良好的跑步習慣，摒棄錯誤的跑步方式，要時刻提醒自己錯誤方式的危害，才能健康的同時又美美噠哦
- 選擇適宜的路面，避免在太硬的路面跑步
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