“拉一点，再拉一点”我们腿部的肉筋就是这么被拉开回弹的，连带大腿肌肉也变得紧实有弹性。你可能不知道，减肥塑身的最佳排档竟然是跑步和瑜伽。其实这么说也是有原因的，有氧运动让你甩掉肥肉，无氧运动帮你紧实肌肉，按摩肌肤。所以跑步后再练习瑜伽拉伸双腿，就能加强腿部练习，让你的大腿越练越有型。
1、站立前屈伸展
↑剧烈运动后再抻一抻双腿，放松肌肉，缓解过度运动后的不适，防止腿部肌肉聚集在一起。
体式详解：山式站立，左脚向前迈一步，上半身向前倾斜，双臂向下伸展，五指张开撑在地面上，脚跟抬起，前脚掌压地。
2、侧板式变式
↑适当的拉开跨步，活动髋关节，瑜伽可以锻炼都跑步不能涉及的身体部位。
体式详解：从下犬式进入会减少很多步骤，左手和左脚向上抬起，左膝弯曲，左腿折叠，左手向后伸抓住脚背。身体向左后方转动，右脚掌向内侧旋转，脚掌外侧贴地。身体侧面垂直地面，颈部后仰，右手和右脚支撑身体重量。
3、虎式
↑比如脊柱，瑜伽有专门练习这个部位的体式，不同角度给身体的感觉也不相同。
体式详解：双膝跪地，小腿前侧和脚背贴地。上半身向前倾斜，双手撑地，左腿向身体后方抬起，脊柱后弯，胸部外扩，左手从身体前方向后伸展，并抓住左脚趾。
4、战士一式
↑而且我们还可以根据心情选择地点和动作，锻炼不需要运动场，只要一个瑜伽垫就够了。
体式详解：山式站立。右脚向前迈一大步，胫骨垂直地面，脚趾指向正前方。身体重心下移，右腿成弓步，左腿向后伸直。腰部向左侧转动，身体面向正前方。右手上抬做智慧手印，左手自然的放在左腿上。
5、弓式
↑如果你是善于模仿的人，相信瑜伽体式难不倒你。
体式详解：面部向下，身体平躺在地面上，双腿和双臂向两个相对的方向使力。双腿伸直上抬，脊背后弯，身体仅腹部着地。膝盖弯曲，两脚向身体方向移动，双手向身后伸展，从腿部内侧握住脚踝。
6、舞王式
↑好了，让我们言归正传，跑步后练瑜伽是个不错的运动套餐。
体式详解：山式站立，左臂向上伸展至耳侧，左手做智慧手印，这种做法可以让你注意力集中，神情专注。右膝弯曲，右脚向身体后方抬高，右手向后伸抓住右脚掌，上半身向前倾斜，同时右手向上提拉右腿，左臂向前伸展。
7、单腿下犬式变式
↑时间、地点、姿势，A餐B餐C餐，只要你想怎么做都行！
体式详解：这个体式可以先做标准的下犬式，手掌撑地，指尖指向正前方，脚趾和手指方向相同，双腿伸直，臀部向天空的方向延展。我们可以在这个体式的基础上稍加改动，左手肘支撑，右臂侧伸展，右腿向身体后方抬起并垂直地面。下犬式这么做是不是俏皮很多？
跟着大眼妹练习了这么多拉筋体式，现在你的双腿放松很多了吧，只要大家养成习惯就能避免肌肉腿，努力过后你也会拥有大长腿。
今日话题：跑步后你会进行竞走练习还是瑜伽练习？
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