随着年龄的逐渐增加，所有人都会逐渐的变老，这是一种历史规则，没有人可以更改。但是，如果日常饮食中，能够经常进食以下几类食物，却能有效的延缓身体衰老的速度，让您真正在年轻的感觉中慢慢变老。
坚果
坚果是一类营养价值极高的食物，不但富含蛋白质、优质油脂、丰富的矿物质等营养成分，还含有丰富的维生素E。维生素E是一种脂溶性的维生素，其基本功能即是保护人体细胞和细胞内部结构的完整，防止某些酶和细胞内部成分遭到破坏。维生素E是一种很强的抗氧化剂，能抑制细胞内和细胞膜上的脂质过氧化做用，阻止不饱和脂肪酸被氧化成氢过氧化物，从而保护细胞免受自由基的危害、有效的延缓身体的衰老。
牛肉
贫血，是现代社会中一种常见的病症，其种类也有很多，如缺铁性贫血、巨幼细胞性贫血、再生障碍性贫血、溶血性贫血等，其中又以缺铁性贫血最为常见。贫血的人一般都会存在脸色苍白、头晕乏力、失眠、皮肤暗淡无光泽等现象，而且因为贫血还会造成机体免疫力低下，抵抗疾病的能量降低。因此，若是长时间患有贫血又没有加以治疗的话，不但会让人看上去比较显老，还会加速机体的衰老速度。而牛肉中，不但富含易于人体吸收的血红素铁，可以改善机体的贫血状况，还因其富含优质蛋白，可增加机体的抵抗力。因此，尤其是贫血或者免疫力低的人，可以在日常饮食中适量吃些牛肉。
牛奶
牛奶不但是人体所需的优质蛋白的重要来源，同时还含有丰富的钙质，是人们补钙的最佳食物之一。钙是人体骨骼和牙齿的重要构成成分，是维持骨骼和牙齿健康的重要营养素，若人体内出现钙缺乏，则会影响骨骼的健康，严重的则会发生骨质疏松症。而人在35-40岁左右开始，体内骨质就会慢慢丢失，又因为人成年以后，随着年龄的增长，钙的转换速率会越来越慢。所以，人们在平时的饮食当中，应每天适量饮用牛奶，以及时的补充钙质，预防骨骼的老化，且可提前预防骨质疏松症的发生。
新鲜蔬菜
蔬菜是人体所需的维生素和矿物质的重要来源，除此之外，蔬菜中还含有大量的植物化学物物质，如胡萝卜素、植物固醇、皂苷类、多酚类化合物、植物雌激素等。这些植物化学物，虽然不是人体所必需的营养素，但是在维护身体健康方面却发挥着极其重要的作用。它们大多都具有极强的抗氧化性，不但能够及时祛除自由，保护人体内的细胞完成和健康，从而达到延缓人体衰老的作用。而且，很多植物化学物都具有生理活性，在人体防癌、抗癌、消炎、解毒等方面都有显著的功效。因此，想要缓解人体衰老的速度、远离疾病的侵蚀，在日常饮食中应该多吃新鲜的蔬菜。
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