结果就被好基友拉着去吃了火锅……
虽然昨晚我有满满的罪恶感，
但是……我真的错了！
刚刚瘦了点的我，就这样反弹了！
菇凉们，你们的小蛮腰还在吗？
过几天可就要穿短裤短袖了！
好吧，我今天中午不午睡了，
赶紧下楼走走吧！
以后都吃点清淡的！
如果你们也想赶紧拥有小蛮腰、马甲线，
这套动作，每周做3~4次就好，
一个月大概就能看出蛮明显的效果呢~
1、侧板式
用手和脚撑起身体，让身体发呈现45度角，听不懂我在说什么的就看图！让后两脚的距离与肩同宽就可以，呼气的时候，就用脚使劲蹬地，呼气后放松。
先侧卧在瑜伽垫上，然后用单侧的手和腿撑起身体，保持平衡，注意身体与手臂保持在一条直线上。动作标准后，做5~8个自然呼吸，然后慢慢放松，换另一侧重复。
2、半月式
先自然的站立就可以，然后弯下上半身但弯下的同时保持直挺。用手撑地，保持平衡后慢慢抬起自己的脚， 记得绷紧自己的脚。
然后保持6~10个自然呼吸，慢慢放松后换另一侧。
3、完全船式
先坐在瑜伽垫上，然后把手放在身体两侧，用手撑地，在吸气的同时慢慢抬起双腿，并用手够脚。
保持3~5个呼吸后，慢慢把腿和手放下，做一次就好。注意不能因为手脚酸痛就很快放下。
4、三角伸展式
首先站在地上或者瑜伽垫上，腿打开约两个肩宽，向侧面弯腰，慢慢举起双手，如图，保持5~8自然呼吸，换另一侧。
上面这套瑜伽体式，对腰腹部的锻炼很有帮助，
你们可以试试。
当然如果想看动图呢，
那么就接着认真看！
NO.1
NO.2
NO.3
NO.4
这四个动作都是每组20个，做3组就ok
这也是一套锻炼腰腹的动作，
按照要求做，马甲线离你就不远了~~
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