2018-08-05 18:15:37 佚名

龙

因为我们要面对的人，身体状况不固定，要达到一周之内，快速的把肚子瘦下来，一千个人，有一千个针对性的最适合他本人的方法。所以，一概而论，将会出现很多不良的后果。

我根据个人的体质，以我作案例回答大家这个问题。我的体质处于正常的，健康的，体质指数在正常范围内，没有任何的疾病，气血循环正常，新陈代谢正常。在没有任何食物的情况下，体内肝糖原用完的情况下，我只要有充足的白开水，就能做到经过体内脂肪的分解，获得能量，同时也达到减少体内脂肪的目的！

对于大家提出这个问题，我的方法很简单，我只选择一款优质的酸奶做为食物，隔天份量是100亳升，另一个是300毫升，每天分成多次，饿得慌喝一小口，大多数情况下以喝白开水分解脂肪为主，大部分时间是放松放下一切，尽享深呼吸的睡觉，这样是对肌体代谢最大的帮助。达到最佳的代谢率，也可以顺便调整气血循环，器官组织得到休息与修复等。

单凭个人的基础代谢，就会消耗掉大量的能量，而且休息是最好的配合。所以，站在我个人的角度思考，这种方法对我而言是最佳的选择。

张庆理平衡健康咨询

我是俞瑜，营养健康科普工作者。快速瘦肚子是个技术活，需要先明白您的情况，欢迎对号入座。

咱们先计算自己的体重范围是正常还是超重还是肥胖，因为局部的肥胖表现暗示了你的内脏脂肪可能超标，对于健康非常的不好。

如果是BMI （身体质量指数）正常的人，我会建议您在控制饮食的同时，增强线条的雕塑，可以通过无氧加有氧的形式，来增加腹部的肌肉量，减少皮下脂肪。达到塑型的作用。有些特殊的动作效果格外好。例如俄罗斯转体、卷腹等动作。如果是体脂率很低的人，可以通过肌肉塑形，比如说蜜桃臀，马甲线这一类。

判断标准——BMI标准：大于24为超重，大于28为肥胖，18.5~23.9之间正常

BMI=体重kg÷身高m÷身高m

例如：50公斤，1.6m，则BMI=19.5，正常

但是遗憾的跟您讲一下，如果是超重或者肥胖范围的朋友，局部减肥是不存在的。不管你动哪里，怎么动，都有助于我们能量的消耗，有助于减肥。身体作用的也是整体的能量，肝糖原肌糖原，所以减肥是整体减，而不能作用于局部。但是当你减到一定程度的时候就会发现，自己的体型越来越好，越来越赞，直到需要局部塑型的地步。

俞瑜，减肥达人

中国营养学会会员

今日头条健康类科普认证作者

以我所学解您所惑，如果有什么疑问欢迎您下方留言。

俞瑜营养师

无论是男性朋友还是女性朋友，总是有这样一个问题困惑着大家，就是“肚子变得越来越大”，男性朋友可能是由于活动减少而且应酬变多，女性朋友则是因为自身孕产以及工作状态等原因也有很多人肚子越来越大，肚子大代表着什么？用什么样的方法可以真正减掉，关于“减肚肚”，有些事情您必须要知道。

肚子越来越大，主要是由于皮下脂肪属于正常状态，但是内脏脂肪却出现超标的问题。

从根本上来讲，经常久坐、大量摄入能量物质、缺乏运动以及某些药物的摄入都会造成体内脂肪增加，从而就会导致肚子赘肉增多，其他部位正常的状况。

内脏脂肪增加，有何危害？

内脏脂肪超标比皮下脂肪增多的危害还要大，它的增多是心脏病、糖尿病以及不孕不育症的诱因，所以，减掉内脏脂肪，减掉大肚子是必须要做的一件事情。

经常做仰卧起坐，可以瘦肚子吗？

仰卧起坐，的确是一种很好的运动方式，但是它并不是瘦肚子的最佳运动，仰卧起坐可以很好的增加腹部的肌肉成分，但是并不能把脂肪变成肌肉，脂肪同时并不会减少，所以，瘦肚子之前要做的依然是减脂肪，科学上根本不存在“局部减脂”。

靠瘦身霜、束腰来减肚子，其实并不靠谱：

很多人选择瘦身霜减肚子，其实并不靠谱，瘦身霜的确可以让皮肤出汗甚至发热，但这种刺激只是停留在皮肤的刺激上，根本没有进入到脂肪细胞，也就发挥不了减脂的效果。

另外，用裹保鲜膜以及喝减肥茶这样类似的方法可以减掉水分，可能会让你有错觉觉得自己瘦了，但是他们的作用其实仅仅是让你暂时性脱水，如果一喝水，体重一下子就回来了。

再来说说束腰，他可以把你的脂肪挤压到身体两侧，视觉上出现了减肚子的效果，但实际上时间一长反而容易因为挤压过于严重造成内脏移位的后果。

也就是说，这几种民间盛传的“瘦肚子”方法实则非常不靠谱，建议不要效仿。

想要科学减掉肚子，你得这样做：

调节饮食，减脂增肌：

饮食方面，首先您要吃，而且要吃好，避免饥饿，适当调整饮食结构以及食物搭配结构，减少富含精制碳水化合物的食物，比如一些含精制糖较多的甜食、饮料以及各种精加工食品；另外在减肚子期间要适当多吃一些富含优质蛋白质的鱼禽蛋廋肉奶豆类食物；另外，想要减肥，蔬果必不可少，生活中每天要保证新鲜水果和蔬菜的摄入量，而且要多种类摄入，多吃应季蔬果。

运动要靠谱，全身运动都要做：

想要减肚子，首先要减全身脂肪，至于运动形式，建议深蹲、划船、骑行、器械、游泳都是很不错的运动；想要减掉腹部脂肪，首先要减掉身体中多余的热量，减掉脂肪物质，腹部脂肪越老越少，腹肌才会更加清晰，这样全身范围内的减肥运动，对于身体也有较好的作用。

额外增加针对腹肌的运动：

锻炼的同时，可以找一些时间额外针对腹肌进行锻炼，比如说平板支撑，再比如说卷腹以及仰卧蹬车。

肚子大了容易带来疾病，无论是心脏病还是心脑血管疾病，所以，有肚子就必须要减，但是，不靠谱的方法请不要选择，否则反而会带来不必要的作用；接下来，请您健康“减肚子”。

王思露营养师

方法有很多，很多人为了参加某个婚礼参加的晚会，或者是有重要的事，这样的场合，要在短短一周内将肚子上的肉瘦下来，就要采用一些特殊的方法，例如，轻断食法，节食法，当然常规的健康的减肥方法，在一周内想要瘦掉肚子往往很难做到，但是这些，轻断食或者是节食方法就很轻松的就能达到。

首先当你采用，轻断食或者是节食的方法的时候，胃部会急剧的变小，你不可能在轻断食或者是节食的时候也吃得很多，胃部变小了，慢慢的上腹部就变平了，2到3天你的体重是急剧下降3到5斤，所以说这些下降的体重大部分是水，慢慢的当你配合着适量的运动，就会变成消耗你的脂肪，这些运动也是有讲究的，从无氧和有氧还是说起，首先要进行半个小时以上的有氧运动，然后十分钟间歇式的，无氧运动，有氧运动都包括哪些呢？打太极，慢跑，快走，广场舞都是属于有氧运动。

无氧运动包括，力量训练，抗阻训练，短跑，引体向上，平板支撑，然而往往你想瘦的是肚子，你就应该着重锻炼一下肚子上的运动，例如卷腹，下蹲，等等

国家注册营养技师

中国营养学会会员

国家二级公共营养师

国家三级健康管理师

营养海贼团

脸最容易胖，而肚子最难减，尤其是现代生产、生活方式的改变，多数人肚子上都会有赘肉，肚子上的游泳圈不止一个，即使穿衣服也很显肚子，严重影响美观的同时，肚子上过度的积累脂肪，还容易患各种疾病，包括糖尿病、心血管疾病等，为此，减肚子成了现代人的热门话题。

那该如何减肚子呢？如果是不打针、不吃药的减肚子方法，其实就只有运动和控制热量了。控制热量上，从平时的饮食做起，按照早吃好、中吃饱、晚少吃的原则，每天每餐做到七分饱，这是饮食的量。

另外，饮食的质量方面也得有所改变，饮食上要避免高脂、高糖的食物，如奶酪、蛋糕等，粗粮饮食，注意多吃蔬果，防止粗粮饮食而造成的维生素的不足，平时适量的增加优质蛋白的补充，瘦肉、海鲜类食品；

运动方面，要做到有针对性的运动，全身的运动只能减全身各个部位，而低强度有氧运动结束后，配合腹部运动，如腹部的转体，仰卧起坐，平板支撑等，运动的时间每次保持在30min左右，静力充沛的年轻人，每天运动，精力有限的老年人，建议2-3天运动一次，运动后做好相应的医务监督。

金字塔不是一日建成的，减肥也不是一天两天的心血来潮，需要持之以恒，尤其是腰腹部，减起来非常的困难，有时减一两个月效果都不明显，有的人就犹豫了，犹豫的时候是最应该坚持的时候。

指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。

主持省级科技成果一项，参与市级科技成果一项。在核心期刊发表论文多篇，国家级期刊发表论文十余篇。参与编写医学著作一部。

擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，脑出血，糖尿病，甲亢，甲减，面神经炎，慢性支气管炎等。

医联媒体

减肥这个问题两个小娘子之一的我（饕餮小娘子是由两个小娘子组成哒～）最有发言权，最近刚刚成功瘦身，20kg拜拜～

说起减肥的痛苦经历，相信很多人都和我有共同的感受。我们常常听到各种减肥偏方秘术，什么不吃饭只吃水果；什么夏天只吃西瓜，连水都不喝；还有完全放弃主食只吃炒菜；更别说借助拔罐儿针灸推拿按摩等外力；更有甚者，还会采用药物减肥的方法。以上这些我都一一尝试过，有的确实可以在短期内大幅减轻体重，但代价就是你的健康，而且一旦放松，身上的肉肉反弹起来也是毫不留情的。

真正的减肥，归根到底还是要住嘴，迈开腿，其他一些方法，最多只是辅助。无论你进入任何一家减肥瘦身中心，不要听他们天花乱坠的说什么不饿肚子吃饱也能瘦，其实当你付了费，他们会告诉你一张所谓的食谱，尽管这张食谱被赋予了各种科学依据，但按照那个吃，你依然会感到饥饿，需要你用意志力来克服对美食的渴望。而食谱的核心内容，归根到底就是，少油少盐，清淡为主，远离甜食和一切碳酸饮料，当然还有美味的蛋糕。如果你能够做到控制自己的饮食，那么你就成功了一半，另一半就是运动。

要想减少腹部脂肪，同样是需要进行全身运动的，因为脂肪的减少，也绝不会是从某一个部位开始，都是全身脂肪共进退，整体瘦下来，肚子自然就小了。我的经验是，克服自己的懒惰，吃完饭靠墙站立，而不是坐着，抽出各种零碎时间，做一些高强度的有氧和无氧运动，一次最多十几分钟，几个月之后你就会见到效果。

最后提醒一句，减肥是个持之以恒的运动，不要一心求快，坚持下去，没有减不掉的肉肉。

饕餮小娘子

一周内快速瘦肚子，方法有很多，但是大多都不太健康！

吸脂：最快，但是如果还是原来的生活习惯，还是会再生出来的！

节食：不科学。节的了一天，节的了一周，你能节的了一辈子

吃药：这个也比较快，但无非就是让你拉拉肚子，多上几次厕所而已！

“一口吃不出来个胖子”、“胖子都是一口一口吃出来的”！

肚子上的肉也是一天一天长起来的，胖起来的肚子往往都和不良的饮食习惯有很大关系，一般肚子大的人，其他部位也不会小，不但肚子，脸，胳膊，大腿，小腿，腰臀，都一定胖！

所以，一胖，胖的就是全身！

“没有无缘无故的胖，也没有无缘无故的瘦”

要想一下子瘦下去，那是万万不太可能的，也是万万不可以的。快速的瘦身减肥吗，往往要付出很大的代价，这种代价往往是以损害健康为前提的。

所以，所以瘦肚子，最好的办法就是调整饮食，胖也是吃，瘦也是吃！

第一：减少食物的摄入量。无论你原来吃多少，都要在总量上有所减少

第二：不吃油炸主食，比如炸麻花，炸馒头，炸油条，炸麻团，油饼，酥饼等等，一切加油的主食都要放弃。

第三：只吃瘦肉不吃肥肉：吃肉可以选择鸡胸肉，里脊肉，千万不要吃鸡腿，鸡翅，鸡皮，五花肉，肥牛、肥羊、肥鸭、非大鹅。

第四：多吃蔬菜：蔬菜最好吃带叶的，这也样的蔬菜可以吃很多，但是主要是水分，维生素和矿物质吗，几乎不产生能量，多多益善，还有助于排便！

第五：喝脱脂奶。

第六：少吃一口是一口，不打扫剩饭！

第七：不吃糖，不喝甜饮料。

第八：不吃除了水果，牛奶，酸奶之外的零食！

辰曦妈妈话健康

要想减掉肚子上的脂肪赘肉，需要制订一个长期作战的减肥计划，内容包括饮食控制、有氧运动及力量训练三部分，这样减肥不仅能减掉脂肪，还能保持身体活力，并改善身体成分，让身体肌肉更多、线条更好、人更精神，也更健康。饮食控制要在食物多样、各种营养素均衡的基础上总量减少，就是三餐都不要吃多，吃饭要慢，早午餐吃到有一点点饱感就要停止进食，无论还有多少美食没有尝到或者想吃；要增加蔬菜和水果的食量以增加饱腹感（当然，含糖多的水果也要少吃）；晚餐必须更加少吃，不能吃到有饱感，半饱就吃差不多了，碳水化合物一两左右，青菜和鱼类等可适当多吃些。每天要进行中等以上强度的健走或慢跑等有氧运动，中等以上强度就是自我感觉有些吃力费劲，过于轻松的运动达不到减肥目的，太吃力的运动不容易坚持，因此，运动到有点吃力，再坚持半个小时左右，总时长要达到一个小时到一个半小时，才会有效消耗脂肪。另外，要减腹部脂肪，还要进行力量训练，针对腹部的或其它部位的，都会有助减少腹部脂肪。可刻意多做些腹部健身，如在单杠上将双腿向上荡起到尽量水平位置，再让双腿落下来，多做几次直到做不动为止。在单杠上荡腿减腹部脂肪效果要好于仰卧起坐，因为前者对腹肌力量要求更高，刚开始做不了几次，但正因为做不了几次，最大重复次数（RM值）低，更有助塑造腹部线条；如果手臂力量太差，在单杠上握不住或腹肌力量差荡不动双腿，就改做仰卧起坐，数下自已一分钟能坐多少下，做仰卧起坐时不要抱头，双手像投降一样在身体两侧挥动借力，这样更安全。

要减腹部脂肪，必须树立长期作战、终生坚持的思想，一过性的减掉脂肪，然后放肆吃喝，很不利于体重控制。

韩博士话健身

很多上班族一坐就是一整天，而且上班族但凡有点时间就想歇歇，很多人都不喜欢运动，于是人到中年，小腹和肚子的赘肉会越积越多，现在减肥成了爱美女性的追求，那如何在最短时间内瘦肚子呢？现在小编就给大家好介绍几种减肚子的迅速有效的方法，帮您排出囤积在腹部多余废物和油脂，并促进腰部脂肪分解，快速瘦出小细腰。

1.平时有意识的采取缩腹走路法。学习“腹式呼吸法”，吸气时肚皮胀起;呼气时肚皮缩紧，有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。平常走路和站立时，要用力缩小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。

2.仰卧起坐和转呼啦圈，可以减掉腹部赘肉。每天练习仰卧起坐是不错的收腰瘦腹方法。但要注意控制节奏，循序渐进增加锻炼的次数和持续时间。此外每周规定时间内进行呼啦圈的锻炼也有利于小腹部的塑形。

3.坚持按摩腹部。腹部运动后顺时针或逆时针做环形按揉，促进脂肪代谢。早上要刚刚起床时做，晚上则临睡前做，坚持一个月会收到显著的效果。

4.粗盐减肥法。粗盐有发汗的作用，可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，每次洗澡之前用沐浴盐或者是粗盐进行小腹部的按摩至少10分钟，能够起到减肥瘦身的效果。

5.坚持每天早上和晚上跑步，全身的锻炼也有利于脂肪的重新分配，能帮助减少肚子部位的赘肉囤积。

6. 改变饮食习惯也很重要。除了进行局部的训练和全身运动之外，养成规律的饮食习惯，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭最好少吃，不要吃主食，注意荤素搭配，适当多吃水果和蔬菜。吃完饭后不要立即坐下或趴睡，因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

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如果是要一周以内明显让肚子下去，我想不外乎是外科的吸脂手术、内科的腹泻脱水以及辅助的弹力衣能做到了。当然这么说的意思其实是想让你更合理的减肥罢了，先听听为什么。

先来解释下为什么一周内无法用减肥的方法来收肚子，原因很简单，减肥无非是减少能量摄入，增加能量消耗，让更多的自身储能物质分解供能，从而减轻体重及维度。但是一个人一天就算不吃饭，最多也就减少2000kcal的摄入，就算一天再慢跑2个小时，也就多消耗800~1000kcal，还有一天1300kcal的基础代谢消耗。这样算下来，一天的能量减低也就4000kal左右，而且相信我，不但第二天能不能跑2个小时不好说，起码人体基础代谢会快速降低。

而我们想减去1kg体重需要多少热量亏空呢，作为以瘦肚子的脂肪组织为目的，大约需要7800kcal热量亏空。我想就算一周不吃饭，可能瘦下来不会超过10斤，当然，要面临的是以后较长一段时间内基础代谢上不去，更容易长胖的风险。

这是一个非常伤腰的姿势，真的想练，练习卷腹即可

当然有的人会说我做仰卧起坐就可以了，先不说仰卧起坐标准动作的问题，他本来是一个上腹部力量训练，锻炼的是腹直肌。力量训练虽然有助于整体减肥，但是做不到练哪里瘦哪里，最起码对于脂肪组织是做不到的。因为力量训练的热量消耗不大，主要体现在提高代谢上，同时人体的能量消耗并不会动哪里用哪里，否则胖子整天跑步岂不是最后成球了。所以想靠腹部训练和拉伸是不会瘦下肚子的。

下来再说说我刚才的提议，吸脂手术虽然非常治标，不过想做的话要想好并发症和风险。数中脂肪栓塞的风险我觉得说了也没用，还是看看抽脂手术后最常见的脂肪组织不平整吧，这种凹凸不平是几乎恢复不了的。

至于腹泻脱水就是说的以前常见的减肥茶，为什么现在不火了呢？因为都知道是个骗局了，刚开始因为里面的泻药刺激，连续拉三天，导致身体脱水，像1天瘦2公斤都是轻轻松松的，但是这种效果不用反弹，多喝点水自己就恢复了，因为根本没有减肥。当然，长期饭后喝导致食物消化时间简短造成的病态减肥另当别论，原理就是腹泻时的肠道蠕动冲，可以一个浪潮直接让小肠里的东西去直肠。