遇见你就会笑

宿便？意思就是隔夜便吗？听着有点反胃，把隔夜饭吐了出来。开个玩笑，其实这是个不准确的诊断，人又不是一根直肠贯通上下，这边吃了那边就排。大便形成也要1到3天时间吧！

应该说吃什么食物可以让大便顺畅按时排便，这个康复科就会经常面临这样问题，中风后活动不便，初期更是卧床不能活动。一般患者年龄又大，所以经常6到7天不排便，这个问题必须解决，否则对恢复身份不利。

为啥康复科非常重视患者排便，因为如果便秘，排便时就会用力，会导致血压增高，机体耗氧量增加，很容易诱发脑溢血，或脑梗死。所以患者大便顺畅非常重要。

该怎样做呢，日常生活中大家同样要注意排便顺畅的问题。

1，饮食结构，多吃粗纤维食物，燕麦，荞麦。多吃水果，蔬菜，芹菜，菠菜，萝卜，黄瓜，木耳，白菜等。还可以吃香蕉，苹果，梨等。还可以喝一些蜂蜜水。

2，运动，每天保持半个小时以上的运动，运动能够增强新陈代谢，促进血液循环，加快胃肠蠕动，促进粪便排出。

3，多饮水，肠道水份流失也是便秘的主要原因，多饮水可以促进肠道蠕动，软化粪便，促进排便。

4，平卧时，用手按顺时针方向揉腹，每天一次，一次300下。这样可以促进胃肠蠕动，帮助粪便移动。

5，养成定时排便的习惯，最好每天早上七点起床准备排便，不要拖延，导致排便反射减弱。排便不要用力，时间不要过长，5分钟左右即可。

6，如果老人排便确实困难，可以服用麻仁软胶囊，乳果糖等来帮助排便。

便秘对身体危害很大，每天按时顺畅排便是非常重要的，应该引起大家重视。

我是康复科李医生，远离亚健康，享受健康生活。

康复科李医生

由于受生活方式、饮食习惯等因素影响，不是每个人都能排便顺畅，宿便堆积在肠道内发酵、腐败，并不断产生各种毒素，既而引发内分泌失调、新陈代谢紊乱，还有可能引发各种病症。

通过饮食、运动确实可以改善便秘问题，但是食疗不是药物，没有那么快见效，但是良好的饮食生活习惯一旦形成，就会受益终生！

摄取足量的膳食纤维

膳食纤维有助肠胃蠕动，可以改善便秘。比如可在主食中掺加粗杂粮，每天至少有一餐要吃比较多的蔬菜或水果。

喝足够的水

水分摄取不够，大肠会加强吸收食物残渣中的水分，大便会变得更硬更难解出。肠道是人的“第二大脑”，日常生活中要积极的对其进行护理。

加强运动

选择喜爱的运动项目，并持之以恒地参加锻炼，还可经常揉腹等，有利于增强腹肌，促进肠道蠕动，加速排出粪便。

作者：孙秋燕 国家二级公共营养师 /国家注册营养技师

营养百事通

中医上讲:欲得长生，肠中常清。欲得不死，肠中无籽。但是现代人由于生活压力过大，节奏过快。很多人不仅有宿便的问题，还有便秘的情况。病急乱投医。很多人就去求助医疗手段，希望能得到解决，但是收效甚微，还损害了健康。如果你知道看到以下清宿便的方法，就能让身体在保持健康的同时，顺利的清除宿便，身轻如燕。

今天卉子老师就来教大家清理宿便，自我治疗便秘的方法。

首先让我们先来认识一下肠道的结构，看下图

人的肠道长约8到10米，平均每3.5cm就有一个褶皱，这些皱褶就是藏污纳垢的地方，即使我们平常每天排便，也会有食物的残渣留在肠道的褶皱里，在细菌的长期作用下，这些食物残渣会在肠道内干结、腐败、发酵，经过成年累月的堆积，堆积食物残渣会形成5至7cm，重达6斤左右的黑色、恶臭组织，这就是宿便。

如果你发现皮肤暗哑无光，身体肥胖，并且脸上不停地冒痘，爱出油。那就是体内宿便堆积的外在表现，而且还有一件更恐怖的事情，如果长时间不将体内大便排出，就会被小肠反吸收。

那么应该如何来清理宿便呢？怎么才能让自己无便一身轻呢？

下面就是划重点的时候啦！

卉子老师为大家总结了全网最全的清宿便方法，里边肯定有一款或者多款适合你，下面就带大家来学习一下。

一、食物类疗法

1、增加膳食纤维摄入

随着生活水平的提高，食物结构也在发生着变化，人们摄入的食物越来越精细化，虽然味道越来越好，但同时也去掉了膳食纤维，食物摄入中如果缺乏膳食纤维，就很容易造成宿便的情况。所以应该多吃富含膳食纤维的食物，例如:玉米，糙米，大豆，燕麦，荞麦，芹菜，苦瓜，水果等。

这个是很多人都知道方法，但是贯彻起来却非常难，因为现实生活中，吃货太多。那句减肥金句——管住嘴，迈开腿，不是被很多人挂在嘴上，但是真正践行的能有几个？

但是看过文章以后，希望大家能注意饮食健康。

2、服用火麻子油

医书上记载火麻子油有润肠通便，止泻的作用。火麻子中含有丰富的卵磷脂，能够刺激肠胃蠕动，减少大肠内水分吸收，有深层清洁肠道器官的作用。

具体的使用方法:一勺火麻油，一勺原生蜂蜜，500ml水搅拌均匀，温水送服，每天2至3次。另外火麻油配酸奶也是不错的，润肠通便方法。

温馨提示:万物皆有度，火麻油不可过分使用，否则会造成中毒的危险。

3、服用益生元

便秘是肠道内微生物群发生失衡引起的，我们可以通过增加益生菌的数量群来增加肠胃蠕动，促进排便。

以前很多人把益生菌和益生元的概念搞混了，其实不是一回事。通俗来讲，益生元就是益生菌的食物，益生元在肠道内可以帮助益生菌繁殖，拟制有害细菌，改善人体内消化不良的情况。

服用益生元可以从根本上改善肠道功能，初期可能没有太大感觉，但是随着肠道益生菌的增多，你会感到排便越来越顺畅，精神状态越来越好。

1、腹部按摩法

腹部按摩的方法能够增加肠蠕动，这个方法很多人都知道，但是也有很多人说没用。那是因为什么原因造成的呢？我们来看一下肠道在腹腔里的走向。

从左向右依次至升结肠，横结肠和降结肠。按摩的时候一定要按照肠道的走向顺时针方向按摩，切记不要乱按或者把方向搞错了。

另外一个要注意力度和速度。力度方面:双手交叠，用指尖的力量从右胯开始，向上推到右肋下，右手握拳在下，左手在上辅助右手，从右肋下往左肋下去推。从左肋下到左胯依然用双手交叠按摩的方法。

速度方面:腹部平滑肌的反应较慢，每按摩一个方向就要停留三秒，将手移开，再移到下一个点继续按摩，从而为肠道反射留出时间。

最后还要温馨提示一点——按摩时要平躺在瑜伽垫或者床垫上，弯曲双膝靠臀部的方向，这样做的目的是为了给肠道留出更多的蠕动空间。

2、商卡排毒法

有过一定瑜伽基础的朋友应该都听说过，它是一种新型的瑜伽清洁方法。从口、喉、食管、胃部一直到整个消化道，给身体做一个体内大扫除。

具体的方法:准备1000ml盐水（由头一天准备的200ml凉开水和第二天的温水组成），在空腹的情况下，大口喝下，因为只有大口喝水才能进入大肠，否则将进入小肠变成尿液。

接下来做以下五个瑜伽动作

一、摩天式

二、风吹树式

三、腰部转动式

四、眼睛蛇扭转式

五、鸭行式

连续做这五个动作，直到有上厕所的便意。上完后继续喝水，做这几个体式，可以配合呼吸法，多做几组。随着喝水次数的增多，大便也会越来越轻，直到排出如水一样的轻便为止。本次商卡排毒结束。

注意事项

①练习过后至少休息一个小时不进食。

②商卡排毒前三天和后三天逐渐饮食清淡。

③练习前一天六点以后禁食，早睡。

④有胃病的肠胃问题的朋友慎用，生理期不宜做结肠法。

⑤商卡排毒对肾脏会造成一定的负担，不要频繁的做，每半年做一次即可。

3、灌肠法

灌肠排毒的方法相信大家都听过，宋美龄女士就是灌肠排毒的实践者。她认为灌肠不仅可以清洁肠道，而且可以让皮肤白皙，延年益寿。所以她从年轻时就一直坚持。

有人认为灌肠是一种强制性手段，只有在医院才可以实行。其实不然，灌肠术作为一种古老的瑜伽清洁术，对养生排毒有着重要的意义。不仅适合严重的便秘者，一般人也可以用灌肠的方法来清洁身体宿便。

方法:准备500ml温开水，加上灌肠盐或者清咖啡（温度35至38℃），放在灌肠器的小袋子里，将灌肠器的肚管涂抹润肠油，缓慢插入在肛门内适当的位置，打开控制器，让水缓缓的流入身体。全部灌完后，躺在床上按摩腹部10分钟。

原理:直肠因温水注入刺激，加速蠕动。在蠕动过程中，直肠内寄存的大便将随着温水的流动和按摩的作用，最终从肛门排出。

宋美龄女士活到106岁，依然皮肤细嫩白皙，体态轻盈，除了注意饮食起居，跟灌肠排毒也有很大的关系，所以大家不妨试试这种方法。

三、日常习惯改善法

1、早睡早起，定时排便。

早睡早起，饮食清淡，使人体机能正常运转得保证。据研究发现，蹲着排便比坐着排便更有利于产生便意。如果非要坐着的话，可以在脚下垫一个小板凳，从而改善直肠的角度，让人体更容易排便。排便的时候尽量不要看手机，注意力和过久的排便时间对身体都没有好处。

二、增加运动量，加速肠蠕动。

现在上班族，由于长时间工作，将身体重量集中在腰骶部位，加上坐姿不正确，不仅会出现腰疼的情况，而且胃肠蠕动也会减慢。再加上上下班后的应酬增多，或者回家途中占用过长时间，许多人忽略了锻炼身体，有便秘的人群不在少数。通常情况下，我们也可以通过运动，散步，慢跑，瑜伽，游泳，有氧操等方法增加胃肠蠕动。

有一点需要提醒的是，千万不要因为太忙了，忽视身体正常的便意，这种习惯也不利于身体健康，时间久了容易造成便秘的问题。

我是85后二宝妈妈，瑜伽教练，爵士舞老师卉子。十年教学经验，希望把最专业的知识带给你，希望在不远处遇见最美的你！头条号里知识更多，欢迎关注。

越动越美丽

“宿便”是个假概念！

“宿便”根本不是医学名词，只是很多商家为了卖产品造出来的新词。从字面上理解，宿便是指在体内超过1天的便便，也就是“隔夜便”，但谁能吃完就拉？

食物变成便便，本来就得1~3天

正常人吃进去的食物，需要经过胃→小肠→大肠→直肠，并且攒够了30~100ml才会想拉，这个过程一般需要1~3天。也就是说，正常情况下我们拉出来的便便，已经在身体里跋涉了1~3天，离开身体时候早就是旧便便了。

宿便有毒？

真相：好久不拉也没毒，只会越来越干

很多人说“宿便”一直待在肠子里，会在细菌的作用下产生很多有毒物质，被肠道吸收后对身体不好。

但大肠只会吸收少量的水、无机盐和一部分维生素，留在大肠里的便便只会被反复地榨干水分，并不会“腐败变质”，产生有毒物质。即使好久不拉，食物残渣在肠道内待久了，也只会被分解出更多气体，让你放屁更臭，和毒素半毛钱关系也没有。

肠子有褶皱，会积存“宿便”？

结肠粘膜光滑有粘液，不会存宿便

小肠大肠都是一直在蠕动的，推着食物向下；肠壁粘膜也会分泌粘液，润滑便便、防止它粘附；而且它一旦进入乙状结肠和直肠就已经变成条状了，根本没有机会和空间被卡在褶子里变成“陈年大便”。

经常清肠有益于健康？

其实你只是换了个方法吃泻药

市面上的清肠茶里基本上都含有番泻叶、大黄等有刺激性的泻药。喝完的确能够加快肠蠕动、促进排便，但是这些药物中大多含有蒽醌类化合物，会刺激肠粘膜神经。如果长期用，靠自己拉会越来越难，只能用更多更强劲的药物，产生药物依赖。

虽然肠道不需要清理，但是如果经常便秘、腹泻的话，也需要好好地调理下肠道。

1补充水分

每天都应该摄入1.5~1.7升水，最好每天起床后喝一杯温开水。

2调理肠道菌群

多喝一些含益生菌的酸奶，可以促进消化，调理肠道，或者在医生的指导下补充一些益生菌，也能帮助你改善肠道菌群状况。

3调整吃饭时间

规定固定的吃饭时间，尽量避免吃夜宵，尤其不要在晚上11、12点钟或睡前2小时内进食。

好大夫在线

日常生活中我们看电视都会看到很多关于清宿便排肠毒的广告，导致了很多人都认为正常大便之后还是会有“宿便”，又或者认为清了宿便就可以排肠毒。事实真的是这样吗？

我现在告诉你：假的，骗你的。

实际上“宿便”并不是一个医学上的概念。而人们所说的“宿便”，通常指的就是未排出体外的便便，也有人会理解为前一天未排出体外的便便。

确实，排便之后，人体内的结肠还有一些还没成型的大便，但是在后续积存过程中发生的大部分都是水分和电解质的吸收。故对于一般正常人来说，是没有“宿便”的。那所谓的“清宿便”简直就是荒谬！

首先我们先来了解一下消化的过程，当你吃下食物之后，食物会经过食管进入胃，再进入肠道。经过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，最后排出体外。当食物只有进入结肠，水分和电解质会被吸收，之后到达直肠，才能变成成型的大便。

而日常生活中的“清宿便排肠毒”保健品，一般是含有蒽醌类化合物的药品，会直接刺激肠粘膜神经，从而引起排便反射，导致解场平滑肌收缩，肠道蠕动加快，从而促进排便。长期应用此类保健品，会导致不可逆的肠神经受损和肌肉萎缩，并且会越来越依赖此类药品，时间越长，要增加的剂量就越大才有效，而且还会导致色素沉着肠壁而造成的结肠黑变病。

又例如说肠道水疗等，实际上这是一种灌肠的处理方法，通过刺激直肠传递信号到大脑让人体提前启动排便的过程。这是会影响水分和电解质在结肠内的吸收，长期频繁使用就可能会导致人体脱水和电解质紊乱

如果乱用一些所谓的“清宿便排肠毒”的保健品，很可能造成的后果就是肠道功能的紊乱，肠道水分流失和肠道水电酸碱紊乱，便秘更加严重。

其实对于大部分健康的人来说，只要养成了良好的排便习惯，没有因为排便而影响生活的话，是不需要所谓的“清宿便排肠毒”。

对健康造成影响的是便秘，便秘的坏处大家基本是知道了的，所以《中国居民膳食指南》就针对此提出了平均每天对蔬菜的摄入量不低于300g，对水果每天的摄入量不低于200g，每天饮用水量不低于1.2L。此外，多做运动保持健康的身体也有助于预防便秘。

而且如果真的有符合治疗便秘标准的患者，也不应该擅自就使用所谓清理肠道的产品，找医生就诊，根据自身不同的情况让医生开不同的药，永远是最正确的方法！

如果对你有帮助的话请加一下关注，以后每天我都会提供优质的生活科普文章。

常识百晓通

\n

{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_fingerprint": 15647718904184743565, "vid": "be2bca8505ce4119be3720eafc0f72ef\

邱医帮你瘦

神马是宿便

从食物的消化过程来看，食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后，通过食管进入胃部，和胃酸、各种消化液充分混合，然后进入肠道，通过十二指肠、空肠、回肠、盲肠、结肠、乙状结肠、直肠，排出体外。在这个过程中，只有进入结肠，食物残渣中的水分被吸收，残渣开始聚集成形，才算开始形成粪便。所谓的宿便，应该就是堆积在结肠末端准备排出体外的粪便了。

清理办法：

严格的按照医学知识的科学说法，应该是如何预防便秘，散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不错的建议。长时间坐着，肠蠕动会减慢，不时的起身活动活动，有助于肠蠕动。多吃蔬果，无论是什么方法，也都是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式。至于酸奶+地瓜+苹果这一类的食品，从地瓜含有比较多的纤维素来看有增加肠蠕动、刺激肠胃排便的作用，食用之后可能会缓解便秘、增加排便次数。那种直接导致腹泻，将“马桶坐穿”的方法不应该推荐。还有一点，有便意时不要憋着，及时排便对于预防便秘有很大的帮助。

1、银耳汤

银耳汤超级排宿便，加上红枣枸杞和红薯一起熬制美味又健康！

2、一周一次的一公斤排毒餐：

周五晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）＋苹果2个

周六晚上： 250克 酸奶+ 500克地瓜（蒸熟连皮吃）

周日早上：请痛快排便，彻底清除宿便。

3、清肠排毒美食：

地瓜 、绿豆、燕麦 、薏仁、小米 、糙米 、红豆 、胡萝卜 、山药 、莲藕 、白萝卜 、山茼蒿 、地瓜叶 、海带、黑木耳、绿豆、胡萝卜、大蒜、南瓜。富含食物纤维的杂粮、水、谷物、豆类、海藻类、苹果、 酸奶、富含寡糖的食物等。

是半仙儿啊

清宿便就吃这些帮你吧！人的肠道千褶百皱，很易残留排泄物甚至是毒素，这些垃圾日积月累堆积在肠道内就是我们说的宿便，若不及时清理干净，它在肠道内发酵腐败产生各种毒素，造成了肠道内环境被破坏胃肠功能紊乱、内分泌失调等，甚至引发其他各种疾病，所以，你说该不该清理宿便呢?

　　要想清肠排宿便，首先要谨记：

　　1、不能大鱼大肉，要饮食清淡一些，防止再有残留物堆积在肠道内。

　　2、保持心情愉悦，多运动锻炼身体，按摩腹部，这些都能促进胃肠蠕动，加速排便的。

　　3、还要注意休息睡眠，晚上十点睡觉早上六点起床，别让肠道太辛劳。

　　4、早上起床后喝杯温开水或是用温开水兑一杯淡盐水，在早上六点身体排毒最佳时间喝一杯盐水，要大口喝哦，这样能刺激胃肠蠕动。

5、还要早晚各一袋奘灵水苏糖，服用后通过增殖有益菌群的数量来增加胃肠蠕动，促进排便，而且奘灵水苏糖中大量水溶性膳食纤维能增强肠胃蠕动和肠内水分，促进代谢废物毒素排泄，清理体内垃圾，使肠中常清。

　　慢慢坚持下去，再配合上小编给大家推荐的一周清肠食材，保证你能清肠成功的：

　　推荐一、芹菜

　　西芹中含有N种维生素以及大量粗纤维，能够促进胃肠蠕动，促进消化吸收刮油通便，让身体轻松!

　　芹菜苹果汁

　　3个苹果，160g芹菜, 一点水在搅拌机内搅拌，饮汁。

　　推荐二、红薯

　　也就是地瓜，它含有很丰富的膳食纤维和寡糖，很易让人产生饱腹感，防止饮食过量的现象出现，同时膳食纤维在肠道内不易被吸收，但是能促进胃肠蠕动，促使大便排泄，改善便秘的情况。

　　烤地瓜

　　地瓜洗净晾干，将地瓜摆放在已经铺好铝箔纸的烤架上，并放入烤箱，220度烤30分钟，然后翻面继续考30分钟，但是具体情况还是看您放入烤箱中地瓜的大小。烤好后可以吃咯!

　　推荐三、燕麦

　　燕麦中含有丰富的水溶性膳食纤维，能刺激肠胃蠕动，大量吸收人体内的胆固醇并排出体外，同时燕麦能够较长时间的维持饱腹感，控制进食，吃得少自然能瘦身啊!清肠降脂一举两得啊!

　　燕麦片粥

　　锅中倒入适量水放在火上，放入200g的燕麦片，烧开后用小火煮至燕麦片熟烂、浓稠适中即可。

　　推荐四、丝瓜

　　丝瓜中皂甙、植物粘液、木糖胶等有利于排便，并且丝瓜中维生素B、矿物质等含量高，热量低，瘦身效果ok!

　　炒丝瓜

　　食用丝瓜时应去皮，将丝瓜洗净去皮，然后将丝瓜切成滚刀小块，切葱姜蒜，锅中放油，油温后爆香葱姜蒜，放入丝瓜加入少量清汤翻炒，丝瓜炒软后加盐耗油调制味道，待味道合适后就可以关火起锅了。

　　推荐五、蜂蜜

　　蜂蜜甘蔗汁

　　甘蔗榨汁，将一杯蜂蜜水和一杯甘蔗汁兑在一起搅拌均匀，每日早晚空腹饮。蜂蜜润肠，甘蔗下火，这两种食材结合在一起能够促进大便顺利排除，只要坚持服用一段时间的话，体内的宿便也能清理的很干净。

　　推荐六、玉米

　　玉米中含有丰富的粗纤维和镁，可以刺激肠壁促进胃肠蠕动，加速肠内毒素和废物的排泄。

　　冬瓜炒玉米

　　冬瓜去皮切丁、胡萝卜去皮切丁备用，玉米煮好后剥出玉米粒备用;炒锅里放植物油，待油温升高后放入胡萝卜翻炒几下，倒入少许生抽继续翻炒，再倒入冬瓜和玉米继续翻炒，加适量盐，待冬瓜炒至透明就可以起锅关火了。

　　推荐七、香菇

　　香菇以半纤维素居多，还含有大量钾盐及其它矿质元素，可用于消化不良、便秘等。促进肠蠕动加速排便使，一身轻松!

　　香菇炒芹菜

　　香菇泡发洗净、西芹洗净分别切条，胡萝卜两片切丝，蒜切碎。在炒锅内放油，温油后放蒜末爆香，接下来放入香菇芹菜胡萝卜一起翻炒，翻炒约2分钟左右加入少许糖、适量盐调味，关火出锅，倒入盘中可以吃咯。

　　“欲得长生，肠中常清”，记得把清理宿便提上日程哦。这些食谱你要坚持下来，有利于帮你清理宿便哦，快给你的肠子洗洗澡吧！

奘灵

现在很多人热衷食补药膳，但中医很重视食物的属性，将食物分为平、寒、凉、温、热五性，甚至需配合阴阳五行，但无论吃什么，最重要的是一定要先考虑这些食物适不适合你自己。况且食物适合与否，还会随着人的身体状况变化而改变--以前适合你的，现在或将来未必适合你；对别人有效的食补，也未必是你的最佳选择。现在给大家介绍了10种适合排毒养颜的食物。

　　黄瓜

　　《本草纲目》中记载，黄瓜有清热、解渴、利水、消肿之功效。黄瓜肉质脆嫩，汁多味甘，生食生津解渴，且有特殊芳香。据分析，黄瓜含水分为98%，富含蛋白质、糖类、维生素B2、维生素C、维生素E、胡萝卜素、尼克酸、钙、磷、铁等营养成分。

　　现代药理学研究认为，鲜黄瓜内还含有丙醇二酸，可以抑制糖类物质转化为脂肪。黄瓜中还含有纤维素，对促进肠蠕动、加快排泄和降低胆固醇有一定的作用。黄瓜的热量很低，对于高血压、高血脂以及合并肥胖症的糖尿病，是一种理想的食疗良蔬。吃黄瓜可以利尿，有助于清除血液中像尿酸那样潜在的有害物质。黄瓜味甘性凉，具有清热利水、解毒的功效。对胸热、利尿等有独特的功效，对除湿、滑肠、镇痛也有明显效果。

　　但是黄瓜偏寒，脾胃虚寒、久病体虚者宜少吃。有肝病、心血管病、肠胃病以及高血压的人，不要吃腌黄瓜。

　　（由于黄瓜里含有一种维生素C分解酶，会破坏其他蔬菜中的维生素C。食品中维生素C含量越多，被黄瓜中的分解酶破坏的水平就越严重。

　黑木耳

　　黑木耳，性甘味平，有排毒解毒、清胃涤肠、和血止血等功效。古书记载，木耳“益气不饥，轻身强志”。木耳富含碳水化合物、胶质、脑磷脂、纤维素、葡萄糖、木糖、卵磷脂、胡萝卜素、维生素B1、维生素B2、维生素C、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被誉为“素中之荤”。

　　木耳中所含的一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外，从而起到排毒清胃的作用。其还同时具有养血驻颜，令人肌肤红润，容光焕发的功效，并可防治缺铁性贫血。

　　（黑木耳是一种营养价值丰富，滋味鲜美的食材，又具有很好的食疗作用，具有“素中之荤”的称号。）

　　地瓜

　　地瓜所含的纤维质松软易消化，可促进肠胃蠕动，有助排便。是因为它含有丰富抗氧化的维他命C、β胡萝卜素、及足足超过糙米2倍的维他命E，更有40%以上的纤维，可以预防便秘、排宿便。而地瓜中的白色汁液(黏液蛋白)，则具有降胆固醇、降血脂功效。所以地瓜堪称排毒效果最佳的食物之一。

绿豆

　　绿豆具清热解毒、除湿利尿、消暑解渴的功效。是由于绿豆富含维生素B、葡萄糖、蛋白质、淀粉酶、氧化酶、铁、钙、磷等多种成分，常食能帮助排泄体内毒素，促进机体的正常代谢。是清热解毒的佳品，味道清香，老少咸宜。

红豆

　　红豆可增加肠胃蠕动，减少便秘，促进排尿。红豆有清心养神、健脾益肾功效，加入莲子、百合更有固精益气、止血、强健筋骨等作用，能治肺燥、干咳，提升内脏活力，增强体力。

柠檬

　　柠檬含丰富的维生素C，被美容界视为制作美白护肤品的重要成分，尤其是夏季推出的美白保养品，柠檬更是其中不可或缺的主角。喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白肌肤功效，有助于消除脸部雀斑。

酸奶

　　酸奶中含多种维生素，其中的维生素C能减少黑色素形成，令肌肤保持白皙。

　　蜂蜜

　　味甘，性平，自古就是滋补强身、排毒养颜的佳品。《神农本草经》记载：“久服强志轻身，不老延年。”蜂蜜富含维生素B2、C，以及果糖、葡萄糖、麦芽糖、蔗糖、优质蛋白质、钾、钠、铁、天然香料、乳酸、苹果酸、淀粉酶、氧化酶等多种成分，对润肺止咳、润肠通便、排毒养颜有显著功效。近代医学研究证明，蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。常吃蜂蜜能达到排出毒素、美容养颜的效果，对防治心血管疾病和神经衰弱等症也很有好处。

白萝卜

　　萝卜有很好的利尿效果，所含的纤维素也可促进排便，利于减肥。如果想利用萝卜来排毒，则适合生食。萝卜是一年四季的药膳，尤其是生食的作用比烹煮后好得多。白萝卜可帮助消化，刺激肠胃蠕动，并促进新陈代谢和体内毒素的排出，尤其适合不经常运动的人和高强度脑力工作者。

五脏排毒最简单有效的方法

　　我们每个人体内都有毒素吗?很多身体问题就是毒素引发的吗?

　　面对排毒的风潮和疑问，中医是如何作为的?中医认为五脏之内都可能留存毒素，堆积了毒素的脏器会在身体表面留下蛛丝马迹。现在就让我们学习如何找到毒素的藏身之处，并且用最简单有效的方法更好地排除它。

　　五脏之毒是什么?

　　在中医看来，我们体内有很多毒素，凡是不能及时排出体外、对我们的身体和精神会产生不良作用的物质都可以称为"毒"，例如瘀血、痰湿、寒气、食积、气郁、上火。这些毒素堆积在五脏之内，就会加速五脏的衰老，然后由五脏供养的皮肤、筋骨、肌肉、神经也就跟着一起衰老了。虽然毒素深藏，但它们在身体表面还是留下了蛛丝马迹，不同的样貌代表毒素藏在哪里，现在，我们要找出毒素的藏身处，尽快把它赶出身体。

　1. 指甲表面有凸起的棱线，或是向下凹陷。中医认为"肝主筋"，指甲是"筋"的一部分，所以毒素在肝脏蓄积时，指甲上会有明显的信号。

　　2. 乳腺出现增生，经前乳腺的胀痛明显增加。乳腺属于肝经循行路线上的要塞，一旦肝经中有"毒"存在，乳腺增生随即产生，尤其在经血即将排出时，会因气血的充盛而变得胀痛明显。

　　3. 情绪容易抑郁。肝脏是体内调控情绪的脏器，一旦肝内的毒不能及时排出，阻塞气的运行，就会产生明显的不良情绪。

　　4. 偏头痛, 脸部的两侧长痘痘，还会出现痛经。脸部两侧以及小腹，是肝经和它的搭档胆经的"一亩三分地"，一旦肝的排毒不畅快，自己的后院就会先着火。

怎么排毒更顺畅

　　1. 吃青色的食物。按中医五行理论，青色的食物可以通达肝气，起到很好的疏肝、解郁、缓解情绪作用，属于帮助肝脏

　　2. 枸杞提升肝脏的耐受性。除了排毒之外，还应该提升肝脏抵抗毒素的能力。这种食物首推枸杞，它具有很好的保护肝脏的作用，可以提升肝脏对毒素的耐受性。食用时以咀嚼着吃最好，每天吃一小把。

　　3. 按压肝脏排毒要穴。这是指太冲穴，位置在足背第一、二跖骨结合部之前的凹陷中。用拇指按揉3~5分钟，感觉轻微酸胀即可。不要用太大的力气，两只脚交替按压。

　　4. 眼泪排毒法。相较于从不哭泣的男人，女人寿命更长，这不能不说和眼泪有关系。中医早已有了这个认识，而且也被西方医学所证实。作为排泄液的泪液，同汗液和尿液一样，里面确实有一些对身体有害的生化毒素。所以，难受时、委屈时、压抑时就干脆哭出来吧。 对于那些"乐天派"，周末的午后看一部悲情的电影，让泪水随着情节流淌也是一种主动

如果心脏有了毒素表现在：

　　1. 舌头溃疡。中医认为舌和心脏的关系最为密切，所以溃疡长在舌头上，通常认为是心脏有内火，或是火毒。

　　2. 额头长痘。额头是心脏管辖的一个属地，心火旺盛成为火毒时，这个属地也会沸腾，于是此起彼伏地出现很多痘痘。

　　3. 失眠，心悸。心脏处于不停的工作中，当火毒停留于心而无法排除时，睡眠不会安稳。

　　4. 胸闷或刺痛。心脏内出现瘀血也是一种毒素，就像是在公路上堵车，轻一些的是胸闷，重一些的则会出现刺痛。

1. 吃苦排毒。首推莲子芯，它味苦，可以发散心火，虽然有寒性，但不会损伤人体的阳气，所以一向被认为是最好的化解心脏热毒的食物。可以用莲子芯泡茶，不妨再加些竹叶或生甘草，能增强莲子芯的排毒作用。

　　2. 按压心脏排毒要穴。这是指少府穴，位置在手掌心，第4、5掌骨之间，握拳时小指与无名指指端之间。按压这个穴位不妨用些力，左右手交替。

　　3. 绿豆利尿排毒。绿豆可以通过利尿、清热的办法，来化解并排出心脏的毒素，但吃绿豆时要用液体的形式，例如绿豆浆或绿豆汤，绿豆糕的效果会差一些。

手造风味

如果您确实为便秘问题困扰，请花2分钟时间认真看完这篇文章

喝水有清宿便的作用，但要讲究方法

一是平时多吃含纤维素高的食物，如红薯，玉米等之类的食物；

二是每晚进食要少；三是少吃高热量的食物；四是早晨起床洗漱完后，一次性喝一杯淡盐水（冬季可不放盐）

意见建议：

养成早晨5至7点排便的习惯，同时每天喝水量达到7、8杯，但每次喝水要一次性喝下，清宿要每隔一月一次。

严格的按照医学知识的科学说法，应该是如何预防便秘

散步、多喝水、多吃蔬菜水果，都是不错的建议。长时间坐着，肠蠕动会减慢，不时的起身活动活动，有助于肠蠕动。多吃蔬果，无论是什么方法，也都是增加膳食纤维以促进肠蠕动的方式。

至于酸奶+地瓜+苹果这一类的食品，从地瓜含有比较多的纤维素来看有增加肠蠕动、刺激肠胃排便的作用，食用之后可能会缓解便秘、增加排便次数。那种直接导致腹泻，将“马桶坐穿”的方法不应该推荐。

还有一点，有便意时不要憋着，及时排便对于预防便秘有很大的帮助。如果深信“宿便危害说”，而极端的采用泻药来排便，是很危险的事。泻药造成的腹泻会对肠道的功能造成影响，导致水分从肠道丢失、肠道大量分泌肠液等，虽然不是什么器质性的病变，但

關鍵字: 食物 清宿 健康