专职吹牛逼
长高真是很多人的“梦想”，连很多家长，都在孩子还小的时候就希望通过各种手段让孩子更快的长高。
有人身高不高，肯定就会有人说他是不是缺钙，那么补钙，就成了很多人认为可以增高的有效方法了。
然而实际情况确实事与愿违，因为影响身高的因素太多，钙只是其中一小部分。而且缺钙往往导影响最大的不是身高，而是骨骼不能健康地发育，比如佝偻病。
影响身高的因素除了基因以外，是在生长发育阶段各种营养素的均衡摄入。
首先遗传基因确实会比较大程度上影响身高，其次并没有某一种营养素可以决定身高，我们身体中虽然有99%的钙是在骨骼中，但是仅仅靠吃（不管是食物还是钙片补充剂）只是摄入了钙，还需要充足的维生素D才能有效地吸收钙，而吸收了的钙又需要有足够的维生素K来协助运输到骨骼上。
最后还要有均衡的饮食，保证其他营养素都能充分摄入，才可以让身高长到基因决定的身高（其实遗传因素只能决定一个范围，营养状况好是可以达到范围的上限）。
所以我们可以看到过分关注补钙和某一种食物是无法有助于骨骼的生长发育的，要想帮助身高，还是要靠均衡的营养搭配，肉蛋奶、蔬菜水果、主食都要均衡摄入才行。
作者简介: 温斐婷，营养与食品卫生学硕士，注册营养技师，健康管理师，王兴国营养特训班第五期学员
营养百事通
身高主要和遗传因素有关，也就是说如果父母双方身高都不太高的话，子女很少有特别高的。（父母与孩子的身高差距在十厘米以上的）不过研究也表明，后天的因素对身高也是有影响的。但是，这些后天影响因素只有在青春期的时候对身高影响比较大，等到骨骼发育完全，生长板关闭了，身高也就不会再变了。
青春期想要长高的话，要注意以下几个方面：
1. 保证睡眠时间，早点睡觉，不要熬夜。生长激素决定着骨骼的发育，但是生长激素要在夜晚才能合成。
2. 营养充足。保证从食物中获取足够的钙、维生素D。牛奶是一种很好的获取钙的方式。相比之下，虽然钙片中的钙含量很高，但是钙片中的钙可能并不会全部被人体吸收，相反，牛奶中的钙人体可以全部吸收。维生素D可以帮助钙的吸收，牛奶中的维生素D的含量也不少，所以我更推荐牛奶。除了多喝牛奶，海鲜等富含蛋白质的食物也要多吃点。
3. 加强运动。运动也是可以促进生长激素的合成，帮助维生素D的吸收。多做跳跃训练对长高尤其有利。
茄子营养师
如果是严重缺钙的话，可以选择钙片，但如果是想要长期坚持的更建议牛奶。按照《中国居民膳食指南》的推荐，每人每天补充300g奶制品，对健康有益。
除了牛奶和钙片，还有很多食物中也富含钙。
酸奶中有丰富的钙质和蛋白质，是全球公认的补钙佳品。自己在家做酸奶，选择优质牛奶作为原料，钙质更丰富，长得更高。酸奶浓稠，爽滑，酸酸甜甜，更适合孩子的口味。补钙长高同时，也能享受美味。睡前2小时吃，更能助眠，睡眠对长高也很重要哦~
奶酪和酸奶同为奶制品，其中也有丰富的钙质。奶酪质地硬实，口感柔和，坚果口味，含钙量高含盐量少，可用于披萨、焗饭、沙拉等，配合红酒吃也很美味哦~
虾皮营养价值高，有丰富的蛋白质和矿物质，更有抗氧化虾青素，全家都能吃的鲜。
每100克桃子中含有435毫克钙，钙质丰富，值得选择，现在桃子正当季，搭配酸奶，也好吃！
核桃除了补脑，还能助长高！
花生可不是爸爸的专属，每100克花生中有284毫克钙，也是补钙的很好选择。尽量选择原味的花生，更加营养健康。
另外，还可以搭配一些有利于长高的运动，例如篮球、游泳、跳高等。
自制酸奶来了
看是多大年纪想长高呀。平时注意营养均衡，不要刻意的多去补钙，或者是，补充什么微量元素。如果是青春期的，该长个没长个的时候，给推荐一个药方，就是用三七粉，配上三四根鸡大腿骨，熬汤喝。鸡骨头要打碎。三七粉的量在三克左右。
江湖妙语
如果想长高，我觉得首先要弄清楚长不高的原因，然后对症下药
长不高，无非有这几点因素，
第一，遗传因素，如果是这个造成长不高的话，再喝牛奶，吃钙片也是帮助很小的
第二，后天的因素，比如营养跟不上，长个子主要再青春期的时候，这个时候千万营养跟上，牛奶，钙片，牛肉，每天摄入一点，然后多做一些有利于长个子的运动，比如打篮球，跳绳等，
我觉得只有这样咱们才能拥有一个健康的身体
叫我百科全书吧
钙是一种营养素而已，骨骼的成分，不是直接帮助长高的元素，如果想长高，可以先拉长长骨，维生素A可以帮助长骨拉长，这个时候添加维生素D和钙，就可以了，就和盖房子一样，维生素A盖骨架，把砖（钙）填上，同时，注意饮食均衡，荤素搭配，适量做跳高和拉伸活动
