這5組數字,幫你全面認識糖尿病!學學數字來控糖,真的很簡單~

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指導專家

李永錦 北京市朝陽區團結湖社區衛生服務中心主任

王 靜 北京市西城區平安醫院健康教育師

盧雲濤 北京交通大學社區衛生服務中心全科醫師

林謙謙 北京市朝陽區勁松社區衛生服務中心護士

李 穎 北京市朝陽區團結湖社區衛生服務中心口腔科

治糖尿病“三分靠醫生,七分靠自己”,每一個糖友都需要學習糖尿病的各類知識!

小編為您總結了5組數字,可以幫你全面認識糖尿病!

學學數字來控糖,真的很簡單哦~

篩查:“5678”儘早發現糖尿病

據《中國2型糖尿病防治指南(2017年版)》介紹,在2013年全國調查中,未診斷的糖尿病患者佔總數的63%。定期體檢,做好篩查是及早發現糖尿病的重要措施。

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“5678”篩查可以增加糖尿病診斷率,找到糖尿病和心血管事件防治的高危人群。“56”指的是,以空腹血糖5.6mmol/L為界限,如果血糖≥5.6mmol/L,建議再去做一下糖耐量試驗(OGTT);“78”是指餐後兩小時血糖以7.8mmol/L為界限,≥7.8mmol/L則說明糖耐量處於異常的狀態,此時就應積極採取控制飲食、運動、藥物等方式,避免步入糖尿病的行列。

飲食:控糖記住1234567

怎麼才能既享受美食又不讓血糖升高,是每一個糖友都在關心的問題。

簡單地說,糖尿病飲食可以記幾個數字“1234567”,即每天1斤蔬菜,每餐主食少於2兩,每天的植物油3湯勺,每天可吃少於4兩的低糖水果,每天可吃

5份蛋白質,每天食鹽6g以內,每天至少喝7杯水

其中,5份蛋白質應控制在60克。糖友體內蛋白質合成減少,分解代謝增加,建議糖友每公斤體重攝入1.2克蛋白質,按100斤的體重做標準每日應攝入60克蛋白質。腎功能不全的糖友,每日蛋白攝入量應低於0.6克每公斤體重。為防止蛋白質營養不良,可補充複方α-酮酸製劑。

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蛋白質主要來源動物蛋白(優質的動物蛋白主要有牛肉、魚肉、蝦和一些殼類海產品)、植物蛋白(大豆中含有豐富的植物蛋白,除了豆漿等飲品外,豆腐、豆乾等豆製品也是不錯的選擇)和奶製品(注意選擇無添加的純鮮奶,脫脂和無糖的最佳)。

運動:60分鐘太極拳=步行4小時

太極拳是控糖最好的運動方式之一,因為它不受場地限制,室內室外都可以練習,而且,太極拳在加強機體血液循環功能、增強人體免疫功能的同時,還能穩定糖友的情緒,讓糖友的精力更加充沛。

此外,以60kg體重為例,練習60分鐘太極拳,消耗的熱量是240大卡,相當於步行4小時,打掃衛生80分鐘,慢跑65分鐘。

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建議:糖友每天練習太極拳30分鐘,一天練習兩次,可以選擇早飯、晚飯後;每週練習三到四次;練習時應選擇鬆軟平整的場地,遠離障礙物;穿衣要寬鬆舒適,長褲和平底鞋是最佳選擇;練習太極拳應注意運動前的熱身,如果糖友的膝蓋不好,應儘量少彎曲。

急救:2個“15”救治低血糖

心慌、冷汗、發抖、飢餓、焦慮……這些低血糖的症狀是很多糖友都曾體驗過的,作為糖尿病治療過程中最危險的併發症之一,低血糖造成的危害也是多方面的。

當糖友發生了低血糖,在意識比較清醒時,應立即做到2個“15”。第一個15指的是要吃15~20克葡萄糖,葡萄糖片劑最佳,其他相當於15克葡萄糖的食物如10塊水果糖,或2大塊方糖,或150ml果汁/可樂,或1大勺蜂蜜也可以作為選擇。

吃完糖或含糖食物後糖友需要休息等待15分鐘。然後測量血糖,如果還是低於3.9mmol/L或者症狀不緩解則再次重複一遍兩個“15”。經過上述處理後一般低血糖可以得到糾正。如果血糖依然較低或症狀不緩解則需要立即撥打120送院急救。

注意:每一個糖友在控糖過程中都有發生低血糖的可能,所以,除了糖果外,每一個糖友還應隨身攜帶救助卡,在救助卡上說明自己的疾病、聯繫人的手機號等。

護假牙:每年查一次假牙

不少糖友都已經步入老年階段,戴上了假牙,戴上了假牙可不是“一勞永逸”的事兒,也不是一副假牙就可以伴終身了。

建議:每半年到一年,老人都應帶著假牙到口腔科檢查假牙是否還適合自己。因為活動假牙固位力差,使用久了,固位部分卡環會出現鬆動或折斷;而且隨著年齡增長,老年人口腔、喉腔黏膜萎縮、變薄,感覺減退,口腔、咽喉肌肉活動減弱,如果假牙不合適易發生假牙吞嚥。

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日常護理:日常照護假牙,要泡在冷水中,不能用熱水侵泡,不能用酒精擦洗,因為用熱水侵泡會使假牙變形,用酒精擦洗則會使假牙產生裂紋。佩戴假牙的老人每次進食後要漱口,取下活動的義齒要衝洗乾淨再戴入口中;晚上睡覺前應摘下假牙進行沖洗;不戴假牙入睡。

本文主要的參考資料:①健康時報1527期《幾組數字幫你認識糖尿病》,②健康時報網2018年7月31日《幾組數字幫你認識糖尿病》


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