指導專家

李永錦 北京市朝陽區團結湖社區衛生服務中心主任

王 靜 北京市西城區平安醫院健康教育師

盧雲濤 北京交通大學社區衛生服務中心全科醫師

林謙謙 北京市朝陽區勁松社區衛生服務中心護士

李 穎 北京市朝陽區團結湖社區衛生服務中心口腔科

治糖尿病“三分靠醫生，七分靠自己”，每一個糖友都需要學習糖尿病的各類知識！

小編為您總結了5組數字，可以幫你全面認識糖尿病！

學學數字來控糖，真的很簡單哦~

篩查：“5678”儘早發現糖尿病

據《中國2型糖尿病防治指南（2017年版）》介紹，在2013年全國調查中，未診斷的糖尿病患者佔總數的63%。定期體檢，做好篩查是及早發現糖尿病的重要措施。

“5678”篩查可以增加糖尿病診斷率，找到糖尿病和心血管事件防治的高危人群。“56”指的是，以空腹血糖5.6mmol/L為界限，如果血糖≥5.6mmol/L，建議再去做一下糖耐量試驗（OGTT）；“78”是指餐後兩小時血糖以7.8mmol/L為界限，≥7.8mmol/L則說明糖耐量處於異常的狀態，此時就應積極採取控制飲食、運動、藥物等方式，避免步入糖尿病的行列。

飲食：控糖記住1234567

怎麼才能既享受美食又不讓血糖升高，是每一個糖友都在關心的問題。

簡單地說，糖尿病飲食可以記幾個數字“1234567”，即每天1斤蔬菜，每餐主食少於2兩，每天的植物油3湯勺，每天可吃少於4兩的低糖水果，每天可吃

其中，5份蛋白質應控制在60克。糖友體內蛋白質合成減少，分解代謝增加，建議糖友每公斤體重攝入1.2克蛋白質，按100斤的體重做標準每日應攝入60克蛋白質。腎功能不全的糖友，每日蛋白攝入量應低於0.6克每公斤體重。為防止蛋白質營養不良，可補充複方α-酮酸製劑。

蛋白質主要來源動物蛋白(優質的動物蛋白主要有牛肉、魚肉、蝦和一些殼類海產品)、植物蛋白(大豆中含有豐富的植物蛋白，除了豆漿等飲品外，豆腐、豆乾等豆製品也是不錯的選擇)和奶製品(注意選擇無添加的純鮮奶，脫脂和無糖的最佳)。

運動：60分鐘太極拳=步行4小時

太極拳是控糖最好的運動方式之一，因為它不受場地限制，室內室外都可以練習，而且，太極拳在加強機體血液循環功能、增強人體免疫功能的同時，還能穩定糖友的情緒，讓糖友的精力更加充沛。

此外，以60kg體重為例，練習60分鐘太極拳，消耗的熱量是240大卡，相當於步行4小時，打掃衛生80分鐘，慢跑65分鐘。

建議：糖友每天練習太極拳30分鐘，一天練習兩次，可以選擇早飯、晚飯後；每週練習三到四次；練習時應選擇鬆軟平整的場地，遠離障礙物；穿衣要寬鬆舒適，長褲和平底鞋是最佳選擇；練習太極拳應注意運動前的熱身，如果糖友的膝蓋不好，應儘量少彎曲。

急救：2個“15”救治低血糖

心慌、冷汗、發抖、飢餓、焦慮……這些低血糖的症狀是很多糖友都曾體驗過的，作為糖尿病治療過程中最危險的併發症之一，低血糖造成的危害也是多方面的。

當糖友發生了低血糖，在意識比較清醒時，應立即做到2個“15”。第一個15指的是要吃15～20克葡萄糖，葡萄糖片劑最佳，其他相當於15克葡萄糖的食物如10塊水果糖，或2大塊方糖，或150ml果汁/可樂，或1大勺蜂蜜也可以作為選擇。

吃完糖或含糖食物後糖友需要休息等待15分鐘。然後測量血糖，如果還是低於3.9mmol/L或者症狀不緩解則再次重複一遍兩個“15”。經過上述處理後一般低血糖可以得到糾正。如果血糖依然較低或症狀不緩解則需要立即撥打120送院急救。

注意：每一個糖友在控糖過程中都有發生低血糖的可能，所以，除了糖果外，每一個糖友還應隨身攜帶救助卡，在救助卡上說明自己的疾病、聯繫人的手機號等。

護假牙：每年查一次假牙

不少糖友都已經步入老年階段，戴上了假牙，戴上了假牙可不是“一勞永逸”的事兒，也不是一副假牙就可以伴終身了。

建議：每半年到一年，老人都應帶著假牙到口腔科檢查假牙是否還適合自己。因為活動假牙固位力差，使用久了，固位部分卡環會出現鬆動或折斷；而且隨著年齡增長，老年人口腔、喉腔黏膜萎縮、變薄，感覺減退，口腔、咽喉肌肉活動減弱，如果假牙不合適易發生假牙吞嚥。

日常護理：日常照護假牙，要泡在冷水中，不能用熱水侵泡，不能用酒精擦洗，因為用熱水侵泡會使假牙變形，用酒精擦洗則會使假牙產生裂紋。佩戴假牙的老人每次進食後要漱口，取下活動的義齒要衝洗乾淨再戴入口中；晚上睡覺前應摘下假牙進行沖洗；不戴假牙入睡。

本文主要的參考資料：①健康時報1527期《幾組數字幫你認識糖尿病》，②健康時報網2018年7月31日《幾組數字幫你認識糖尿病》

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