趙南通
立秋，是農曆二十四節氣中的第13個節氣，秋天的第一個節氣，太陽到達黃經135°。
三候一候涼風至：颳風時人們會感覺到涼爽，此時的風已不同於暑天中的熱風。二候白露生：大地上早晨會有霧氣產生。三候寒蟬鳴：秋天感陰而鳴的寒蟬也開始鳴叫。
立秋標誌著孟秋時節的正式開始，“秋”就是指暑去涼來，在由熱轉涼的交替季節，陽氣漸收，陰氣漸長，養生應該注意哪些方面呢？
中醫認為，“春養肝，夏養心，秋養肺，冬養腎”。肺是人體最“嬌嫩”的器官，而立秋後天氣逐漸變得乾燥，很容易傷肺，特別是老年人，如果因秋燥而傷肺，到冬季就容易感染許多肺部疾病。因此，秋季一定要注意對肺臟的保護。
最佳養肺時間：
上午7~9點一天中養肺的最佳時間是早7點~9點，這時肺臟功能最強，最好此時進行慢跑等有氧運動，能強健肺功能。而肺臟功能最弱的時間是晚21點~23點，晚飯後口中含一片梨，到睡前刷牙時吐掉，可以滋潤肺臟。
秋季還可以多食蜂蜜、百合、銀耳等具有滋陰、潤肺、養胃、生津作用的食物，並加強對水分和維生素的攝入，每天必須保證喝水2000毫升。
最簡單養肺法：一杯熱水大家可用直接吸入水蒸氣的辦法使肺臟得到滋潤。方法很簡單：將熱水倒入茶杯中，用鼻子對準茶杯吸入水蒸氣，每次10分鐘左右，可早晚各1次。
最便宜的養肺法：笑口常開養肺的方法多種多樣，“笑”可能是最“便宜”且有效的一種。中醫有“常笑宣肺”一說。而現代醫學研究證明，笑對機體來說的確是一種最好的“運動”，尤其是對呼吸系統來說，大笑能使肺擴張，人在笑中還會不自覺地進行深呼吸，清理呼吸道，使呼吸更通暢。另外，人在開懷大笑時，可使更多的氧氣進入身體，隨著流暢的血液行遍全身，讓身體的每個細胞都能獲得充足的氧氣。
立秋飲食以清暑養心為原則。雖然立秋後氣候轉涼，但清熱解暑類食品不能一下子從餐桌上撤除。但要注意，在選擇食物時，不宜過於寒涼，少吃西瓜等性味寒涼的食物，多食可能傷及脾胃。
立秋前後適宜吃的食物蔬菜：百合、蘿蔔水果：梨、葡萄、香蕉、柿子
禽類：鴨子飲品：牛奶、蜂蜜
立秋之後，季節交替，餘熱未消，氣候乾燥，人體津液未完全恢復平衡，此時飲茶養生講究溫潤之道。
曬秋
曬秋是一種典型的農俗現象，具有極強的地域特色。在湖南、江西、安徽等生活在山區的村民，由於地勢複雜，村莊平地極少，只好利用房前屋後及自家窗臺、屋頂架曬或掛曬農作物，久而久之就演變成一種傳統農俗現象。
貼秋膘
民間流行在立秋這天以懸秤稱人，將體重與立夏時對比。因為人到夏天，沒有什麼胃口，體重大都要減少一點。秋風一起，胃口大開，想吃點好的，增加一點營養，補的辦法就是“貼秋膘”：在立秋這天吃各種各樣的肉，“以肉貼膘”。 雖然今年的立秋還在“三伏”內，但晝夜溫差會逐漸變大，因此更要注意保健防病。
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秋天是一個比較特殊的季節，既有夏季的暑，還有長夏的溼，秋季的涼也開始慢慢增加了，暑也在慢慢地向燥轉化。因為秋季的多種特性加上多變性，也是各類疾病高發期，所以今天就來講講秋季的養生。
早上上班，穿一件單衣，慢慢也能感覺到一絲絲涼意，所以體質較弱的朋友們需要注意增加衣物了，早、晚可以考慮
加一件薄外套，免得感冒。有鍛鍊身體習慣的朋友們也要注意鍛鍊後的保暖了。晚上睡覺的時候是全天氣溫最低的時候，所以注意蓋好被子、毯子，關窗戶。
“春困秋乏”，相信大家都聽說過。這是機體在積極的適應氣候變化的一種正常生理現象。但是這樣又會影響到工作，所以我們要採取一些措施儘早適應。第一個：早睡早起，起居規律，每天保證8小時睡眠。第二個：每天睡午覺，保證下午的工作順利完成，午覺建議在30-45分鐘 。
秋燥，容易傷及肺臟，所以秋天是呼吸道疾病的高發季節，我們應該通過養陰生津、少食辛辣等措施來對抗。
酸甘化陰，所以可以適量的增加酸味食物，如：西紅柿、山楂、蘋果、酸奶等等。
瓜果中水分多，能量相對較低，機體代謝這部分能量所消耗的水要少於瓜果中的水分，所以不會加重燥，但是要注意，秋天是燥中有涼，就是所謂的“涼燥”，
瓜果大部分是平性偏涼的，所以要適量，減少寒涼性較重的水果，如西瓜、山竹等。脾胃虛寒的朋友更要注意。
不管是體質好的還是差一點的，尤其是要注意不可貪涼，冰棒、冰鎮食物不要再吃了，辦公室空調也要減少時間了。
秋燥會傷及肺，所以需要一些滋陰生津，潤肺的食物，如：蜂蜜、梨、百合、蓮子、銀耳、木耳等食物。
辛辣刺激的食物和調料會加重外燥，所以老家是四川的朋友們要注意了，大量的花椒、八角等調料在溼潤的地方還行，在乾燥的地界就行不通了，不知道以前諮詢我的那幾位特別愛吃調味料的學生們怎麼樣了，眼眵還多麼？還煩躁麼？
民間流行著“貼秋膘”的說法，但是現在人已經不需要這麼多膘來保證安全過冬了，因為現在天氣相對於以前來講更熱了，衣服保暖效果也越來越好，有些人家裡還是地暖，更沒這個必要了，也沒幾個人要長時間在戶外工作了。貼多了膘就要小心三高、冠心病了。
運動忌大汗，本來水就少，就不能大汗了。運動也要進行舒緩一些的運動，撞大樹、撞牆、倒著走等比較危險的運動最好就不要再做了。
最後聊一下過敏性疾病，空氣少水，粘膜乾燥，異物不易排出，導致出現過敏性症狀，主要是：咽炎、鼻炎、呼吸道炎症等。預防措施：一、加溼器，保持粘膜溼潤。二、遠離灰塵、寵物毛等過敏源。三、增強免疫力。四、不要摳鼻子。五、封閉環境定期通風。六、多喝水。七、注意保暖，遠離冷空氣。
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立秋，意味著秋天伊始，暑去涼來。但實際情況是：過了立秋，大家依然覺得很熱。
其實，四季更替，從來都是起於毫末，而不是在匆匆數天間，便徹底換了門庭。
古有“一葉知秋”的說法。實際上，一葉知秋，觀的是趨勢，並不代表暑氣就此終結。
就拿三伏天的算法來說，立秋後尚有一伏，出伏後，還有“秋老虎”。
總的來說，立秋後有炙熱也有清冷，兩者糾纏反覆。
因此，立秋養生，重點要留意以下3點：
1. 預防陰暑
夏天的尾巴還在招搖過市，自然不要忽視中暑的問題。
在中醫理論裡，中暑分陽暑和陰暑。在立秋這種季節交替的時候，人會比較容易中陰暑。
例如，在較熱的環境突然進入溫度較低的空調房，或直接對著風扇、空調吹，都會導致體表溫度突然降低太快，毛孔收縮，內部熱量散發不出，而引起體溫調節紊亂，出現所謂的陰暑。
要提防中陰暑，要注意：不要過於避熱貪涼，多喝水，空調、風扇不要開過猛。
2. 貼秋膘，需先做準備
所謂“秋天到，貼秋膘”。不過，要貼秋膘也別太著急，既然夏天還不肯走，不如先讓身體做好準備。
經過一個夏天的溼熱“煎熬”，很多人脾胃功能相對較弱，故這個時候調養好脾胃，才能讓貼秋膘有基礎的成本。
因此，平時要少吃過涼以及不好消化的食物，建議可以吃一些健脾的食物，如薏米、蓮子、扁豆、冬瓜等。
3. 運動鍛鍊，把握好時光
鍛鍊雖然四季都提倡，但冬天太冷，夏天太熱，建議運動量不宜太大。
但秋天，正是鍛鍊的大好時光。儘管立秋時還沒完全進入秋季，但開始適當增加運動量還是可以的。
配合立秋的氣候特點，慢跑是一項很理想的秋季運動項目，建議跑速自定，跑程不限。
慢跑能改善血液循環，提高心肺功能；增加腦的血液供應和腦細胞的氧供給，預防腦動脈硬化。
另外，秋季登高也是一個不錯的選擇。登高有助於提高人體對環境變化的適應能力。但要注意，患高血壓、冠心病等疾病的朋友更要量力而行，以防不測。
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家庭醫生雜誌
8月7日將迎來立秋，立秋是秋季裡的第一個節氣，但此時仍處於三伏天中，天氣以燥熱為主。對此，石家莊市中醫院東院區脾胃科副主任中醫師劉金裡表示，此時養生，從秋令和四季養生角度看，當重視精神調養，內心寧靜與神志安和；注意起居調養，順應陽氣收斂和適度舒展；飲食方面，以清淡飲食、滋陰潤燥為宜；同時注意防範秋季常見疾病。
起居：重視起居調養，保持充足睡眠
劉金裡表示，立秋後，起居調養方面，當“早臥早起，與雞俱興”，順應陽氣收斂，卻又不是太過，使肺氣得以舒展。且季節變換之期，當隨冷熱變化，適度調整衣著，以利機體適應氣候變化，方得以避免受涼感冒。
“春困秋乏夏打盹”，立秋後不僅僅是困，還讓人覺得渾身乏力提不起勁。劉金裡提醒，入秋之後不少人午休少了，加之工作生活壓力大，易熬夜，睡眠時間也就隨之減少。人睏乏的最主要原因是缺少睡眠。大家應避免秋乏的現象出現，保持充足的睡眠，適當進行體育鍛煉，鍛鍊的時候要循序漸進。
精神：注重精神調養，適應秋天容平之氣
“氣定則神閒，神閒則性靜。”秋季五臟歸屬為肺，肺氣虛則機體對不良刺激的耐受性下降，易生煩躁悲憂之情緒。秋季人們既有收穫的喜悅，也難免觸景生情，產生“夕陽無限好，只是近黃昏”的失落感。因此，在進行精神調養時，要堅持內心平靜，神志安寧。
劉金裡表示，收斂神氣，才能養氣。有時候，心神消耗的氣血，比身體勞作更多，因此不要讓自己的心思太辛苦。在情志上要忌悲憂傷感，遇傷感事則主動排解，以避肅殺之氣，收斂神氣以適應秋天容平之氣。不妨多去參加體育鍛煉，如散步、登山、旅遊等，以消解憂鬱、惆悵等不良情緒。
飲食：宜清淡飲食、滋陰潤燥
立秋時節的飲食養生，如《飲膳正要》所言，“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲”。因此入秋宜注意滋陰潤燥，適當選食芝麻、糯米等柔潤食物，以益胃生津。
劉金裡表示，夏秋交替時節，身體內部各種營養物質特別是無機鹽大量消耗,再加上食慾不振，活動減少，整個人的身體狀況處於相對低下的水平，攝入減少而消耗增多。因此，注意補充維生素和微量元素是維護健康的重要一環，可選擇一些富含維生素和鈣的食物，如西瓜、黃瓜、番茄、豆類製品等，也可以飲用一些果汁，如橙汁、檸檬汁、番茄汁等既可補充維生素，還可幫助消化、健脾開胃、提高食慾。
此外，立秋時節還應嘗試多吃一些清淡食物。清淡飲食能清熱、斂汗、補液，還能增進食慾。同時注重蛋白質的攝入，每日攝入量在70至90克為宜，且最好一半以上為魚、蝦、雞肉、鴨肉、蛋、奶和豆製品等易被人體消化和吸收的優質蛋白質。
防病：注意預防感冒和咽喉炎
經過長期高溫的襲擊，人體的免疫力已經下降。大氣相交，季節變化，勢必影響人的神經系統和免疫系統。中醫認為，小孩是幼陽之體，易寒易熱，容易受外因的侵蝕，從而導致感冒、咳嗽、發燒。因而，小兒要注意飲食起居，尤其是睡眠，無論是小孩還是成年人，睡眠都要放在第一位。
此外，劉金裡還指出，氣候上來看，秋季風乾物燥，一旦勞累過度，容易誘發咽喉炎或是使本來已痊癒的咽喉炎復發。做好咽喉炎的預防，應注意勞逸結合，適當多參加體育鍛煉，增強自身免疫力，保持充足睡眠，積極防治感冒等呼吸道疾病。飲食宜清淡，避免辛辣、過冷、過燙、油炸、醃製等刺激食物。
（燕趙都市報 記者 檀亞楠）
燕趙都市報
立秋過後，喝三茶，吃三菜，喝二粥，做好五件事，一年不生病！
不知不覺已經立秋了，天氣逐漸轉向乾熱，早晚涼爽，白天悶熱。此時，人易倦怠、乏力，清熱消暑要繼續，但相對炎夏要有變化。
立秋過後，喝三茶，防秋燥
立秋之後空氣溼度有所減少，皮膚、鼻、咽容易感覺乾燥，不少人會發現鼻咽乾燥、乾咳少痰、皮膚乾燥等一系列惱人的症狀開始時不時“騷擾”自己一番，這些現象就是典型的中“秋燥”。解決秋燥，可以喝三種茶飲。
尾參茶泡水，滋陰潤燥，補益五臟，滋養氣血
《黃帝內經·素問》指出：“春夏養陽，秋冬養陰”。立秋後要喝些滋陰潤燥的茶水。
《神農本草經》《本草綱目》皆將其列為上品。男女老少皆宜，其補益作用可與人參、黃芪相比。是國家衛生部首批公開的30種既是藥品又是食品的物品之一。
尾參具有“補益五臟，滋養氣血、平補而潤，兼除風熱”之功效，有滋養鎮靜神經和強心的作用。可明顯增強心肌收縮性能，改善心肌舒縮功能的作用。
現代醫學研究也表明，尾參含有對人體有保健作用的多種甙類和氨基酸、鋅、錳等營養物質，具有保護心臟、血管，清理體內垃圾，延緩衰老等作用。
紫蘇茶飲，解暑降溫，預防感冒
紫蘇是一味很好的中草藥，性辛、溫，入肺、脾經，可發汗解表，生氣寬中，健脾祛溼、防暑降溫，預防風寒感冒。
熟水紫蘇香，以葉煮水，作為常備天然祛溼解暑、防感冒的飲品。防暑開胃來一杯，祛溼解乏來一杯，防風寒感冒來一杯。
紫蘇茶飲：紫蘇葉和陳皮的比例以3:1左右為宜，並切上三兩片姜，入水同煮。待水沸後，可根據各人的口味，再放入一兩塊冰糖，待涼後即可飲用。
蒲公英桂花茶，潤肺止咳，去火消炎
秋天主肺，燥傷肺，所以要喝點潤肺的茶飲。
取蒲公英葉2.0g、綠茶龍井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英桂花茶，泡水喝或者“以茶入菜”皆可。
蒲公英歸肝、胃經。清熱解毒、利尿消炎、對各種炎症類疾病均有效果，尤其是蒲公英葉，清肝利膽效果尤佳。因吸菸引起的口腔炎症、口氣、胃炎等均能對症緩解。
經常吸菸的人血液狀態通常都不太好，這也會影響到肺部健康，綠茶對人體脂肪代謝有著重要作用。可調節人體的膽固醇、三酸甘油脂等含量，達到清理血液的作用。
中醫認為，桂花性溫，味辛，無毒，入脾，肺經，有溫中散寒、暖胃止痛、止咳化痰、清腫散瘀之功效。可適用於吸菸引起的痰飲喘咳等症。
西芹南瓜炒百合，潤肺柔肝
肺與秋季相應，而秋季乾燥，氣燥傷肺，肺盛之時易影響肝，而肝主情志，疏洩氣血，人們容易出現情緒低落等表現，可通過養陰、柔肝、疏解等方法調理。
西芹營養豐富，富含蛋白質、碳水化合物、礦物質及多種維生素等營養物質，還含有芹菜油，具有降血壓、平肝熱、鎮靜、健胃、利尿等療效，是一種保健蔬菜。
南瓜含有豐富的胡蘿蔔素和維生素C，可以健脾，護肝，使皮膚變得細嫩；
百合可潤肺止咳，潤燥清熱。寧心安神，百合入心經，能清心除煩，寧心安神。鮮品富含黏液質及維生素，對皮膚細胞新陳代謝有益，常食百合，有一定美容作用。
桂花糯米藕，養陰清燥
李時珍在《本草綱目》中稱藕為“靈根”，藕味甘，性寒，無毒，自古就被視為祛淤生津之佳品。 立秋過後．鮮藕成為人們家庭必備菜之一。
蓮藕能消除疲勞，安慰精神。老年人常吃藕，可以調中開胃，益血補髓，安神健腦，具延年益壽之功。
將藕洗淨，在近藕節處切下一小塊做蓋子。將藕孔沖洗乾淨。 將糯米塞入藕孔中， 裝滿米後，將切下來的蓋子放回原處，用牙籤深入固定。 將藕放入鍋中，加水沒過藕，大火燒開後，改小火煮30分鐘。放入冰糖、幹桂花，小火，煮2個小時即可。煮好的藕切片，即可食用。或者，將切好的糯米藕用油稍微煎黃，兩面都要煎，吃時再撒上些白糖。
蒜蓉粉絲拌秋葵，護肝、增強免疫力
秋葵的粘性物質，可促進胃腸蠕動，有益於助消化，益腸胃。秋葵的某些果膠、多糖有護肝功效。
秋葵含有蛋白質、脂肪、碳水化合物及豐富的維他命A和B群、鈣、磷、鐵等，以及含有鋅和硒等微量元素，對增強人體免疫力有一定幫助。
立秋後，吃藥粥滋肺
百合杏仁赤豆粥，清肺火
百合10克，杏仁6克，赤小豆60克，白糖少許。
先將赤小豆洗淨，加水適量，與粳米一起，先以大火煮沸，然後在半熟的粳米鍋內加入百合、杏仁、白糖，以文火同煮至熱即成。
適用於肺陰虛，虛火旺盛，素有口乾、口苦者。
黃芪山藥粥，補肺氣
黃芪30克，山藥30克，粳米50克。
先用水煮黃芪取汁去渣，再用汁煮山藥、粳米做粥，晨起空腹食用。
適用於肺氣虛，容易感冒者。
立秋過後，做好五件事，一年不生病
一、早睡早起
古話有說“秋三月，陰氣始起、早睡早起”。這時候會讓人覺得很犯困，所以我們更應該早睡早起，充足晚上的睡眠，才能補償夏日的睡眠不足。早睡可以收斂陽氣，早起可以舒展肺氣。
二、預防感冒
秋天是個很奇怪的季節，白天特別炙熱，晚上卻變得很涼爽。所以忽冷忽熱的季節是很容易讓人感冒的。所以這時候應該多注意一下自己的衣著、飲食和作息的方面。晚上睡覺時要蓋好被子，注意著涼。空調不要開的太低，儘量少吹空調，房間要保持通風透氣，讓室內的空氣保持新鮮。
三、謹防“秋老虎”
“秋老虎”是我國民間指立秋（8月左右）以後短期回熱天氣。一般發生在8、9月之交，持續日數約7-15天。因為今年的立秋在“三伏天”內，暑氣依然還很旺盛，需要注意防暑降溫。
四、祛溼健脾
由於夏季的一些不良習慣，十個人九個人身體都存在溼氣。而夏季不及時祛溼的話就會淤積在體內，如果秋季還不及時處理等到冬季很多疾病就會出來，所以這時我們應該多吃一些祛溼健脾的食物和一些蔬菜水果。比如當季的水果，葡萄、秋梨。祛溼的食物就是薏米、紅豆、芡實等。
五：情緒養生防悲緒
夏秋之交，隨著氣溫下降，人體新陳代謝和生理機能也開始減緩，一時的內分泌紊亂很容易造成情緒低落。此時做好細膩調節，莫讓自己陷入到悲秋的情緒當中。
營養師雪姐姐
立秋養生謹記3個要點
1、立秋必須要早臥早起
立秋時節，秋高氣爽。如果晚上早一點睡，就可以聚斂陽氣，而陽氣則為我們立根之本，這就是為什麼說人老了，陽氣就會變弱，而變弱了就會造成身體虛弱，這樣抵禦外界疾病的能力就會變差，人就更容易生病。而秋季早睡，就能夠積聚我們身體內陽氣這樣我們才能夠有精氣神。而早起的話可以使肺氣得到舒展，防止收斂太多。
立秋時節氣溫變化大，所以衣服不宜穿太多，否則會影響機體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。因此要根據氣候變化，適當增減衣服，以免身體受涼。另外，有些人有早上和晚上，在戶外運動的習慣，而在立秋時節，在戶外活動後，要及時擦乾汗，防止著涼。
2、立秋必須要養肺
立秋後陽氣便會轉衰，陰氣日上。自然界由生長開始向收藏轉變，所以我們要順時養生，這樣才能夠擁有健康的身體。而中醫上認為，肺部和秋季相應，然而秋天天氣乾燥，這樣就會有損肺部，如果腹部虛，那麼身體對於外界環境刺激的抵抗力便會降弱。那麼人就會容易生病，為了應對這種情況，我們必須要養好我們的肺。
要讓肺健康工作，首先得潤肺，最好的辦法就是食療，即多吃潤肺的食物。首選物品就是百合，它具有潤肺止咳、養陰消熱、清心安神的作用。其次，就是多吃胡蘿蔔、豆漿、柑橘、甘蔗、蘿蔔、銀耳等潤肺清肺的食物，少吃辣椒、蔥、姜、蒜等辛辣燥烈之物。目前正是梨子上市旺季，人們不妨每天早晚吃一個梨。
3、立秋要注意飲食
秋季進補宜以養陰清潤為主。秋季應該多吃熟軟開胃、易消化的食物，尤其是患有消化道疾病的人，在秋季要做到少食多餐。
在立秋過後，由於天氣逐漸變得涼爽宜人，所以人們的食慾便會逐漸好轉。不過此時人的胃腸功能還處於較弱的狀態，還沒有從夏季飲食的習慣中調理過來，如果在這個時候如果吃太多高蛋白食品，會增加腸胃負擔，影響胃腸功能，所以秋季飲食要“少辛多酸”。
小編在這裡提醒大家，在秋季要減少進食過燥的食物。比如一些煎炸類食物，還要適當少吃薑、蔥、辣椒等辛味食物，可選擇性多吃酸、鹹味食物，如大麥、黑豆，豇豆。要多吃健脾祛溼食物，如小米、薏米、扁豆、砂仁等;慎食瓜果類水果，有脾胃虛寒的人更應禁忌。
立秋養生也要看體質
金形人：西洋參荸薺生津潤燥
飲食調養：適合具有生津潤燥、益氣養陰消暑功效的食物，如絲瓜、百合、苡仁、胡蘿蔔、荸薺、西紅柿、葫蘆瓜等。想了解更多秋季養生方面的知識，可以為 新搜索【食光記憶老薛家】，更多你所需要的養生信息選送給你。
藥膳可選擇“洋參荸薺飲”：西洋參10克，荸薺50克，白糖30克。將西洋參浸透切片；荸薺洗淨，去皮，切碎。將西洋參、荸薺放入燉杯內，加入清水約250毫升，放入白糖，置武火上燒沸，再用文火燉煮25分鐘即成。有益氣生津，除燥熱的功效。
木形人：大麥益氣補肝陰
飲食調養：宜多吃具有健脾益腎補肝，消暑生津功效的食物，如大麥、黃花菜、椰菜花、西蘭花、苦瓜、水蜜桃、菠蘿、葡萄等。
藥膳可選擇“大麥芽湯”：大麥芽50克，冬瓜300克，陳皮25克，豬瘦肉200克。大麥芽、陳皮洗淨，冬瓜去皮洗淨，切塊；豬瘦肉洗淨，切小塊，上述用料一同放入砂鍋，加適量清水，先用武火煮沸，再用文火熬煮1-2小時。有清熱消暑，理氣健脾的功效。
水形人：南瓜黃瓜清暑祛溼
飲食調養：多吃益氣養肝、清暑祛溼的食物，如南瓜、黃瓜、豇豆、西蘭花、椰菜、鴨肉、黑豆等。
藥膳可選擇“玉米鬚豬苓牛肉湯”：玉米鬚60克，豬苓30克，澤瀉10克，生薏苡仁60克，陳皮5克，黑豆50克，牛肉100克，生薑10克，大棗10枚，精鹽適量。將牛肉洗淨，切成小塊。其用料洗淨。全部用料一同放入砂鍋，加適量水，小火煮2小時，加精鹽調味即成。有清暑利溼、健脾益氣的功效。
火形人：清熱祛暑別放鬆
飲食調養：宜多吃消暑生津，益氣養肝的食物，如冬瓜、番茄、菠蘿、香蕉、草菇、粉葛、鴨子、蕨菜等。
藥膳可選擇“葛根荷葉瘦肉湯”：豬瘦肉250克，鮮葛根250克，鮮荷葉15克，精鹽適量。豬瘦肉洗淨，切小塊，葛根去皮洗淨，切塊。荷葉洗淨。把全部用料一同放入砂鍋內，加適量清水，大火煮沸，小火煮1小時，加精鹽調味即成。有清熱祛暑，健脾益氣的功效。
土形人：玉米鬚可去溼健脾
飲食調養：宜吃具有益氣消暑生津、清熱祛溼的食物，如冬瓜、鴨肉、薺菜、茭白、苦瓜、沙葛、蓮藕、玉米、水蜜桃、綠豆等。
藥膳可選擇“白玉豬小肚”：豬小肚500克，白茅根60克，玉米鬚60克，大棗10枚，鹽、生薑粉各適量。將豬小肚去淨肥脂，切開用鹽、生薑粉拌擦後用水沖洗，放入開水鍋內煮15分鐘，取出在冷水中沖洗。把白茅根、玉米鬚、大棗洗淨。全部用料放入開水鍋內，大火煮沸後，小火煨3小時，調味後即成。有清熱祛溼、健脾益氣的功效。
觸碰心底的句子
隨著立秋的到來和二伏天遠離我們，困擾我們一夏天的悶熱感也得到了很大的緩解。相信不少朋友都發覺早晚的氣溫驟降，粗心一些的甚至已經患上了感冒。其實這只是氣候變化的表現之一。進入秋冬季節後，人體也像大自然一樣進入了陽消陰長的階段，而在這個臨界點如果不能及時作出調整，下半年的健康工作都不會開展得太順利。《黃帝內經》中記載：“秋三月，此謂容平，天氣以急，地氣以明，早臥早起，與雞俱興。使志安寧，以緩秋刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志······奉藏者少”。指的就是秋季養生要遵循的原則，以及錯誤做法可能導致的健康問題。
立秋後最先讓人感覺到變化的，就是早晚的氣溫——一改夏季全天悶熱的情況，秋季的瑟瑟寒意已經足以使我們出現身體上的不適。這時要記得隨身攜帶一件外套，感覺冷的時候及時換上。生活裡也要遠離寒冷的食物和空調的冷風，喝點薑茶也是不錯的選擇。
養陰勝過“十全方”
很多人覺得秋季天氣轉冷，多吃一些滋補的食物和藥材肯定錯不了，於是就在貼秋膘時大快朵頤。但其實，秋季養生首先就要避免吃太多生火的食物，而考慮到以前人的飲食條件，自然不能在貼秋膘時機械照搬。
這時在適當“貼秋膘”之外，要堅持滋陰潤燥的原則，幫助身體保持陰陽平衡，為營養物質的吸收利用創造較為穩定的環境。值得推薦的食物包括烏骨雞、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等，合理搭配會取得很不錯的養生功效。
防燥任務先做好
秋冬季節空氣乾燥，愛美的女性往往從自己的皮膚最先感覺到。但這樣的天氣對整體的健康會有更深遠的影響：身體津液不足，也很容易影響到氣分，之後如果不加控制營血都會受到影響——春節前後易上火生病就和這時對養生工作的疏忽有很大關聯。
食用瓜果不過度
蔬菜水果是好東西，但立秋之後要適當減少生吃瓜果的次數。因為即便洗得再幹淨，瓜果中的寒涼之氣依然會侵襲脾胃，如果您本就有脾胃虛寒的症狀，就更容易出現這方面的問題。這時損傷脾陽，不僅僅會造成腹瀉、消化不良等問題，也客觀加重了冬季身體要面臨的負擔。
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歐標食品
秋天的養生秘笈都在這裡了，不看你就錯過了。
現在的人們對養生可是越來越注重了，可是養生到底是什麼呢？用一句最通俗的話說，就是讓自己的身體越來越好的方法。
重點來了，現在秋天來了，怎樣做最養生呢？諺語說：“立秋之日涼風至”，這意味著涼爽季節的開始。經過盛夏的暑熱燻蒸，身體正是恢復的時候，此時做好養生，可以達到祛病延年的效果。所以說現在養生是最好的選擇。
現在直接說秋天後，我們做哪幾點呢？
1.保持心情舒暢。秋季秋雨瀟瀟、草木凋零，氣鬱質之人往往容易觸景生情，容易產生悲秋心理。保持心情舒暢，做到內心寧靜，神志安寧，切忌悲憂傷感。即使遇到傷感的事，也應主動予以排解，聽一些節奏歡快、旋律優美的樂曲，以舒展身心。
2.飲食宜多用養陰生津之品。秋天燥邪為盛，最易傷肺陰。此時可以通過食療達到生津潤肺、補益肺氣的作用。因此飲食養肺可多吃烏骨雞、豬肺、燕窩、銀耳、蜂蜜、芝麻、豆漿、藕、核桃、薏苡仁、花生、鴨蛋、梨等食品，但要結合個人體質、腸胃功能酌量選用。而藥補則應適當配以養陰生津潤肺的藥材，這些藥物種類較為豐富，如西洋參、太子參、沙參、麥冬、石斛、玉竹、百合、杏仁、天花粉、蘆根、白木耳、黑木耳、龜板、鱉甲、地黃等，都適於在秋季使用。
3.多做“靜功”鍛鍊。立秋以後，天高氣爽，是運動鍛鍊的好時期。但人體的生理活動也應隨自然環境的變化處於“收”的階段，故運動養生也要順應這一原則，即不要做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗。秋季多做“靜功”鍛鍊，根據自身的體質狀況，可選擇一些適合自己的鍛鍊項目，如：太極拳、六字訣裡默唸呼氣煉功法、八段錦、慢跑、呼吸操等。其中如太極拳等傳統健身運動對於增加肺活量，改善慢性呼吸病患者的肺功能，練習深沉而緩慢的呼吸具有很明顯的作用，是老年人、體質虛弱者、慢性病患者最佳的鍛鍊方法。
4.起居宜早臥早起。立秋以後已是天高氣爽之時，中醫養生理論認為，起居應開始“早臥早起，與雞具興”。早臥以順應陽氣之收斂，早起為使肺氣得以舒展，並且能防止收斂太過。立秋以後天氣變化無常，即使在同一地區也會出現“一天有四季，十里不同天”的情況，因而著衣不宜太多，否則會影響人體對氣候轉冷的適應能力，易受涼感冒。
食色日言
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不管什麼季節一定要堅持運動鍛鍊身體，在秋天，要多喝鹽水和蜂蜜水，另一方面不吃或少吃辛辣燒烤之類的食品，這些食品包括辣椒、花椒、桂皮、生薑、蔥及酒等，特別是生薑。這些食品屬於熱性，又在烹飪中失去不少水分，食後容易上火，加重秋燥對我們人體的危害。當然，將少量的蔥、姜、辣椒作為調味品，問題並不大，但不要常吃、多吃。比如生薑，它含揮發油，可加速血液循環；同時含有薑辣素，具有刺激胃液分泌、興奮腸道、促使消化的功能；生薑還含有姜酚，可減少膽結石的發生。所以它既有利亦有弊，民間也因此留下了“上床蘿蔔下床姜”一說。但在秋天，最好別吃，因為秋天氣候乾燥、燥氣傷肺，加上再吃辛辣的生薑，更容易傷害肺部，加劇人體失水、乾燥。在古代醫書中也出現這樣的“警示”：“一年之內，秋不食姜；一日之內，夜不食姜。”
希望這些解答能幫助到您，謝謝！
小櫻桃養生筆記
立秋以後以補為主，非棗莫屬，一般人經過夏天的冷熱刺激胃消化功能紊亂，所以從補脾養胃開始，多食紅棗小米粥，多吃冬瓜羊肉湯等！
