不知道大家有沒有這樣一種經歷，帶了很久的一條項鍊，有一天你發現它莫名其妙變短了。仔細一看，才發現不是項鍊短了，而是你的脖子變粗了。
有研究顯示，脖子的粗細（又稱頸圍）是測量人體上半身脂肪的方法之一，而上半身的脂肪與人的心血管疾病息息相關，脖子越粗，有可能你的壽命就越短。
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測一測
你的頸圍達標了嗎？
自測的方法很簡單，取一個皮尺，以喉結作為起點，水平繞至頸部後面的第七頸椎，也就是最粗的部位上方，然後再繞到起點，就能得出測量數值了，如果覺得自己測不準可以多測兩次或者讓別人幫忙。
注意測量時需要身體直立，眼睛目視正前方，頸部放鬆。最好是有人幫忙測試，這樣可以讓自己的雙臂放鬆，自然垂直，這樣得出的數據會更加準確。
正常數值範圍
男性<38釐米，女性<35釐米
測頸圍的同時，也要自我測量體重指數及腰圍。
如果BMI（BMI=體重（kg）/身高²（m））指數>25，腰圍男性>90釐米，女性>80釐米，說明存在代謝異常，應查血常規、凝血功能、血糖、血脂、血尿酸及同型半胱氨酸等；
如果有胸悶、胸痛，心悸氣短等不適症狀，可做心電圖、超聲心動圖、24小時動態心電圖、頸動脈超聲等檢查；
如果存在高血壓、糖尿病、腦梗塞等，必要時可增加24小時動態血壓監測、腦CT或核磁共振、冠脈CT或血管造影檢查，瞭解血管病變情況，明確診斷。
如果超出這個數值，就要注意了，因為它可能會引發下列疾病。
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這6種疾病
最愛脖子粗的人
01
甲狀腺疾病
脖子變粗，最常見的就要數甲狀腺疾病了，一旦出現脖子異常腫大，就要去排查下是不是甲狀腺出了問題。
02
心血管疾病
美國佛雷明漢心臟研究學會專家調查了3300名平均年齡為51歲的志願者，調查結果顯示，男性的頸圍每增加3釐米，體內的高密度脂蛋白固醇，也就是“好”膽固醇就會減少0.12mmol/L，而女性則減少0.15mmol/L。這就意味著頸圍越大，血脂的異常程度可能就越高，需要警惕心血管疾病。
03
糖尿病
一個人即使腰圍符合標準，但如果脖子過粗，也容易使血糖偏高。如果頸圍測量結果達到臨界值，就應關注自己是否為糖尿病前期。
04
脂肪肝
中山大學公共衛生學院的一項研究發現，脖子粗是預測脂肪肝的一個獨立指標。無論男女，脂肪肝患者的頸圍都要比正常人的頸圍大。
05
睡眠呼吸暫停綜合症
波士頓大學的研究發現，頸圍的大小與睡眠呼吸暫停綜合徵，也就是俗稱的“打鼾”相關。患睡眠呼吸暫停綜合徵的人群中，肥胖者居多，而脖子粗的人往往全身整體肥胖，如果還存在氣道狹窄，那麼患睡眠呼吸暫停綜合徵概率就相對更大。
06
肥胖
肥胖是導致很多疾病的重要因素，在體質指數（BMI=體重（kg）/身高²（m））相同的情況下，脖子越粗的人，肥胖的幾率越高。
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這樣吃
降低粗脖子風險
01
每天吃點堅果
堅果富含單不飽和脂肪酸，每天吃一點，有助於維持血液中高密度脂蛋白固醇（“好”膽固醇）的水平，從而降低心腦血管疾病的風險，常見的堅果有：杏仁，核桃等。
02
常吃洋蔥和生薑
洋蔥含有的類黃酮等物質，在降壓、防血栓形成、保護大腦與心臟等方面有重要作用。而生薑富含薑辣素，對心臟和血管有一定刺激作用，可使血管擴張，預防栓塞。
03
堅持低鹽飲食
飲食上口味淡一點有助於降低高血壓和血管硬化的風險，同時，應根據自身飲食習慣，選擇加碘鹽，如果是平時含碘食物食用較少，可選擇加碘鹽，這樣能有效預防甲狀腺疾病的發生。另外，如果家中有甲亢病人，就要選擇無碘鹽，以防止甲亢病人病情加重。
04
調整睡姿
打鼾的人群，要注意調整睡眠體位，儘量側臥，調整睡枕高度，保持氣道通暢，提高睡眠質量。一般來說，成年人需要8小時睡眠，中老年人6~7個小時即可。
05
嚴格戒菸限酒
果汁、酒精和含糖飲料會讓血糖大幅波動。最好的飲料是
白開水或者淡茶水；蜂蜜水、豆漿、檸檬水、脫脂或低脂牛奶等飲品也能適當喝些。06
多做有氧運動
有氧運動是促進新陳代謝和燃燒熱量的關鍵。常見的有氧運動有：田徑、跳繩、慢跑、打籃球、游泳、散步等。建議每天鍛鍊至少30分鐘，每週５天。
看到這裡，相信很多人已經用手在自己脖子上摸來摸去了。在這裡，小編要提醒下大家，在測量時記得注意安全，可別讓尺子劃傷自己的脖子，那就不好了。
讓更多的人注意頸部的健康！
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