東京馬拉松跑過了第12個年頭。一提到這場“世界六大馬拉松”中最年輕的賽事，跑者自然會想起精細的服務、周到的安全保障以及熱情的觀眾。
而這種極度認真徹底、甚至有點較真的辦賽精神，也成就了每一屆比賽亮眼的跑者成績，特別是日本跑者的成績。
在2018年東京馬拉松的完賽名單裡，男子前十名的選手中有6名是日本跑者，其中年僅25歲的設樂悠太更是戰勝一眾非洲跑者名列第二，並且以2小時06分11秒刷新了亞洲紀錄；而女子跑者中，前十的位置也有4席屬於日本跑者。
看著日本選手的成績，我們不禁想到：中國選手何時也能如此揚眉吐氣？同樣“全民跑步”時代的中國，是否可以從中借鑑一二？
25歲的日本選手設樂悠太以2小時06分11獲得亞軍，並刷新新的日本男子全馬紀錄（也是新的亞洲紀錄）。
好成績，非偶然
日本人到底有多麼能跑馬拉松？2018年東京馬拉松的成績單，或許就是答案的一部分。
25歲的設樂悠太是第一位衝過終點的日本跑者，撞線那一刻，他也創造了新的亞洲紀錄——2小時06分11秒。而在他的身後，還有其他五名日本跑者都是在2小時09分之內完成比賽。
事實上，被設樂悠太提高了5秒的亞洲紀錄原本也就是屬於日本。
6名日本選手跑進前十。
2012年在芝加哥，日本跑者高岡壽成跑出了2小時06分16秒的成績，創造了亞洲紀錄；而在更早之前，日本的馬拉松名將野口水木就在2005年的柏林馬拉松上跑出了2小時19分12秒的成績，刷新了亞洲的女子紀錄。
這一次，當設樂悠太在最後3公里超越了多名非洲頂尖跑者後，他的“突破”也帶動了其他日本跑者。井上大仁以2小時06分54秒的成績第五名衝過終點，這個成績也比他在去年東馬的2小時08分22秒提高了將近一分半左右。
女子跑者中，前十的位置也有4席屬於日本跑者。
當然，日本跑者在今年東馬上的“集體爆發”並不是偶然。
在去年11月的日本上尾半程馬拉松中，日本就有62名跑者跑進了65分內，其中50人更是跑進了64分大關，無論用哪種方法折算，這些選手的萬米水平都在30分鐘以內。
中國在短跑上一直能與日本抗衡，但在長跑特別是馬拉松方面，似乎已經漸漸開始“掉隊”。
中國的馬拉松男子紀錄是仁龍雲在2007年創造的2小時08分15秒，這個成績比日本的紀錄慢了超過2分鐘。
參賽者從起跑處出發。
發端於女性，強盛於驛傳
日本能夠不斷湧現出優秀的馬拉松跑者，這多少得益於他們長達百年的跑步歷史，以及持續了近半個世紀的“跑步熱”。
“二戰結束後，日本迎來戰後經濟奇蹟。不過從1980年代開始，很多中年人壓力極大，特別是家庭主婦。她們最初開始跑步是去打發時間，發洩負面情緒，慢慢地發現這項運動對健康和心情有著極大的幫助。”
曾經多次來上海參加馬拉松賽的日本跑步愛好者松野說，自己的母親當年就是其中一員。
如今想來，“中國大媽廣場舞，日本大媽愛跑步”這句話就詮釋了兩個國家不同的健身文化。直到現在，日本跑步人群中也是20至40歲的女性居多。
如果說，女性跑者“刺激”了日本人跑步的衝動；那麼，遍佈於日本各地的驛傳接力比賽，則促成了男子競爭的根基。
據日本媒體報道，每年在日本，有超過1600場類似的校際接力對抗賽，不少都有超過20年的歷史。而其中，影響力最大同時也能吸引最多頂尖跑者的校際驛傳接力比賽，則是擁有93年曆史的“箱根驛傳”。
正是得益於這樣遍佈日本全國的跑步競爭氛圍，日本的馬拉松水平才會不斷提升。而從1920年安特衛普奧運會到2012年倫敦奧運會，僅僅從“箱根驛傳”走向奧林匹克的運動員就有來自17所大學的69人。
跑步一直是日本的流行文化。
數據背後的“黑科技”
在數據背後，是日本跑步不斷創新的科學訓練方法。
鈴木清和曾是“箱根驛傳”名校駒澤大學的一員，如今他致力於為大學跑者們研究提高速度的訓練方式。在日本跑圈使用廣泛的“細胞分裂訓練”就是他的創造。
在瞭解“細胞分裂訓練”之前，首先要了解另一個概念，那就是“原生跑速”。
所謂的原生跑速，就是跑者用鼻子呼吸並開始跑步，慢慢加快速度，直到快要開始喘氣而幾乎必須張開嘴巴時的速度。
人類運動時消耗的能量來源是糖類和脂質，通常會同時消耗。不過，用鼻子呼吸時是低強度的有氧運動，消耗脂質的比例較高；而必須張開嘴巴呼吸時是高強度的無氧運動，消耗糖類的比例較高。
“人體儲存脂質的量幾乎沒有上限，但是最多隻能儲存幾百公克的糖類，這也就意味著，人類沒有辦法持續長時間進行無氧運動。”
鈴木清和教練就是希望利用“原生跑速”，提高馬拉松選手的不張嘴呼吸的能力，“長距離跑步的重點就在於將速度維持在幾乎不需要張開嘴巴呼吸。”
在鈴木清和教練看來，跑者能逐漸延長穩健維持原生跑速的最長距離，跑步的能力就會越來越強，而這種訓練就被稱之為——細胞分裂訓練法。
以10公里的“細胞分裂訓練法”為例。
進行這項訓練時，首先確定自己的原生跑速。第一週，先測試用原生跑速能連續跑多遠；第二週，先跑短一點的距離，例如500米休息一次，直到跑完10公里為止。休息時不要走動，務必站在原地休息。
持續練習，由第3周開始，逐漸拉長每次休息之間的時間和距離，一樣只能用鼻子呼吸，最終的目標是連續跑完10公里不休息。
也正是出於這些訓練法的不斷改進，日本跑步才有了一次次成績飛躍。
以上內容來自：新浪跑步
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