減肥的人都知道，如果光運動不控制食量，那麼減肥基本就是徒勞無功了。如果只節食、少吃，不鍛鍊，那麼一恢復正常食量，體重也自然會反彈。怎麼吃，吃多少對減肥的人來說是特別重要的。
下面小脂要說幾個減肥的真相，不用節食，也不用少吃，就能瘦下來的方法！
1、別讓自己吃撐了
減肥的人，很多時候導致你肥胖是因為你吃太多，一開動就控制不住，不撐到不停下來。
胃飽了但是嘴巴就是無法停下來。有的時候，你飽了但看著手裡這塊其實不太美味的蛋白或者烤肉，腦子給出的指令是吃掉，大腦不會放過食物的殘留。
這個時候的你是病態的，你需要戒掉這種行為。當你吃到7-8分飽的時候，你就要停下來了，不管身邊還有多少美食，也不能讓自己多吃。心裡默唸：再吃食物就會轉化成身體裡可惡的脂肪。
你需要改變貪吃的毛病，不要多吃，適量而止，養成健康的飲食習慣，這點是非常重要的！
2、別讓自己吃太快
為什麼很多減肥的技巧中，都會讓減肥的人細嚼慢嚥呢。因為大口吃飯的時候，你會不知不覺吃了很多，細嚼慢嚥的人大概吃了半碗飯不到，你一碗飯就幹完了，這個時候大腦還無法及時反應出你是否已飽，你就進行了第二碗。當你讓自己吃得慢一點的時候，你會比平時減少30%的食量，這個熱量日積月累可是幾斤脂肪的重量啊！
如果你不想節食，也不想讓自己越吃越胖，那麼放慢吃飯的速度，不知不覺就瘦下來了！
3、多吃蔬菜，少吃油炸
如果你想要吃得飽，熱量又不超標，那麼你需要戒掉油炸，煎燜的肉類。多吃水煮、少鹽的低油脂蔬菜，搭配適量的蛋白食物，主食可以選擇糙米、玉米或者蒸土豆這種飽腹強，消耗慢的食物，均衡營養的同時能提高你的代謝能力，身體就有足夠的動力分解脂肪，讓你瘦下來了。
4、戒掉飲料、奶茶酒精
你還習慣每次逛街就來一杯奶茶、可樂咖啡嗎？你還習慣晚上酒吧來一杯雞尾酒嗎？這些無形的熱量，總在不知不覺讓你一胖再胖。你只需要戒掉這些飲料，用開水代替，每天就可以健身300-400大卡的熱量，一個月就可以減掉2-3斤的體重了。
你還需要節食去控制體重嗎？只需戒掉飲料、酒精即可。水能加速身體的循環代謝，帶走各種毒素垃圾，並且不會產生任何熱量，每天多喝水，記得！
最後，如果你想結合運動瘦得更快的話，小脂推薦一組自重減肥燃脂動作，每天15分鐘，讓你在家就能甩掉脂肪瘦下來！
每個動作30秒，休息30秒，動作循環2-3組。
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溫馨提示：動作進行時，記得要墊一塊瑜伽墊，以防關節受傷！
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