拿什么拯救你，我的马拉松猝死
前几天小蓝爸看到一篇文章
第二天他就拉着我和他一起出去晨跑了
我还奇怪，以前都是遛狗，
最近怎么换口味了？
原来是怕我整天对着电脑、手机
一不小心就一命呜呼了
不过确实
最近冬天 懒得动还吃得多 流行进补
摄入太多的营养又消耗不出去
运动运动总是好的
可是刚跑500米，我就跑不动了
看着跑在前面
我家狗嘲笑的眼神
我不服！！
不就是运动嘛，谁不会呀！
我一直坚信
我就是一个被美食耽误的马拉松运动员！
正好今天是深圳马拉松比赛日
小蓝顺手查了一下马拉松的资讯
发现了这些……
天呀！到底还让不让人好好运动了！
后来小蓝慎重的分析了一下
无论是玩手机致死，还是跑步致死
关键不在于你做什么
而是在于你是否过量
其实跑马拉松也好、长跑运动也好
发生猝死的情况都是极为个别的现象
赛前、赛中做好安全防护
这一切其实都是可以避免的
了解自己的身体
了解自己的身体，对自己的身体有正确的评估，既能弄明白自己是否适合参加马拉松，也是对自己负责的一种表现。
以下人群不适合参加马拉松
1、先天性心脏病和风湿性心脏病患者;
2、高血压和脑血管疾病患者;
3、心肌炎和其他心脏病患者;
4、冠状动脉病患者和严重心律不齐者;
5、血糖过高或过低的糖尿病患者;
6、其它不适合运动的疾病患者。
马拉松赛的猝死，大部分是心脏问题。职业选手和业余选手一样都需要根据自己的健康状况、身体情况，来决定是否参赛并以何种计划去应对比赛。毕竟这是40多公里的征途。如果在身体不适的情况下参加比赛，会对身体造成很大的伤害。
赛前科学训练
马拉松赛前应进行科学的训练，来对自己的身体进行感知。马拉松并不是一项简单的运动，不只是迈开脚步使劲跑就行了。任何一项运动比赛之前都需要科学性的指导和系统性的训练。
我们必须先了解马拉松长跑就是要完成一个超过一般人可以负荷的距离。由于受制于体内的能量储备所限，一般在没有接受过训练的情况下大概最多可以连续跑25-32公里，如果想要完成42公里，我们可以从三方面着手：
1.建立基础耐力
2.提高跑步动作的效率
3.增強肌肉力量
在跑步过程中控制好速度，保持良好的心率，遇到特殊情况即刻停止，不要为身体增加太大的负担。
赛时防护
01
马拉松中踝关节扭伤怎么办
如果临近马拉松赛前发生踝关节损伤，建议跑友最好不要参赛，因为带伤参加长时间运动极易导致旧伤加重又添新伤；如果赛中遇到踝关节扭伤，一定要及时处理，可以到赛场医疗救治处进行处理。
医护人员会先用冰袋对扭伤部位进行冷敷，再用急救包中的绷带对患处加以固定。
02
马拉松中抽筋怎么办
腿常抽筋是因为缺钙、受凉、腿部神经受压引起的，马拉松比赛中如遇腿部抽筋需要及时补充运动饮料、及时拉伸，可以寻找附近的运动防护师及志愿者帮助拉伸。
03
马拉松中岔气怎么办
很多人在跑步的过程中都会经历过短暂的胸部或腹部疼痛的困扰，也就是所谓的岔气，疼痛的位置多发生在上腹部靠近左侧肋骨处或者腹部的右下侧。
一旦出现岔气的情况，可以采取以下处理方法：
1.降低跑速或改成步行，等疼痛缓解后再继续跑步。
2.按揉或用力按压疼痛部位，并弯腰对横膈膜进行拉伸放松。
3.抬起双手并进行深呼吸，使呼吸肌逐渐放松。
04
马拉松中突然遇到膝盖痛怎么办
马拉松比赛中突然膝盖痛。如果继续跑步疼痛加重那就不要跑了，如果把疼痛分成0到10分，0分不疼，10分剧烈疼痛的话，保持在3分疼痛以内的可以继续，但是3分以上的建议让周围医护或者防护师处理一下比较好。
05
马拉松中遇到心率过快怎么办
跑步中出现心率过快的情况，应该及时进行调整，将速度降慢下来。进行过系统训练的运动员可以将“危险心率”设置为最大心率的90%，如果没有系统训练，可以将“危险心率”设定为170。如果超过“危险心率”应及时将速度降慢下来。
适当的身体运动有益于身体健康
但是前提是你要了解自己的身体，
在出现问题时及时调整。
在正规比赛中有专业的医护人员
可以及时保障你的身体安全
但平时运动时，保护你的只有你自己
随身携带急救包，运动保护最重要。
最后祝愿参加深圳马拉松的跑友，都能取得好成绩
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