修煉瑜伽體位能舒展和按摩肌肉-骨骼系統的各個器官、組織、肌肉，促進其血液循環，使其更加靈活、更有活力。 所以今天為大家推薦七式瑜伽，讓你拉伸韌帶有活力。
一、拜日式 拜日式雖然簡單，但卻能涵蓋身體的各個部位，不僅是瑜伽熱身的最佳選擇，對美容、纖體健身也有非常顯著的效果。 不過需要注意的是在做拜日式需要保持平穩深長、均勻而又節奏地呼吸。c
二、眼鏡蛇式 俯臥，伸直雙腿，腳趾向後，雙手平放前方；吸氣，雙手按壓地面，抬起軀幹，停留兩個呼吸；肘部伸直，胸部向著正前方，肩胛骨拉向天花板，保持20秒，正常呼吸；呼氣，放鬆回到瑜伽墊上，重複2-3次。
三、蝗蟲式 俯臥，面朝瑜伽墊，腳背貼地，全身放鬆。呼氣，頭、胸、手、腿同時離地，儘量抬高。收緊臀部，伸展大腿肌肉，手臂儘量向後伸展打開胸腔，保留五個呼吸；呼氣，慢慢收回。
四、單腿伸展式 左腳置於右側大腿內側，右側腳回勾，上身前屈雙手抓右腳。換另一側進行。膝蓋骨要上提，大腿肌肉始終繃緊。
五、犁式 平躺，雙腿去夠天花板，這個過程重視要用肩膀，而不是後頸來支撐身體的重量，用手撐住後腰，保持雙腿繃直慢慢向頭部移動形成屈體動作，腳趾踮至腦後地面後，直起軀幹至臀部位於肩膀上方。
六、魚式 仰臥，雙腿併攏，雙手自然放在身體兩側，吸氣，延展脊柱，呼氣，抬胸腔向上，上半身呈反弓型，頭頂靠地，臉部朝後。挺起胸部，兩肩打開向兩側，肩胛骨夾緊。
七、挺屍式 仰臥在地面上，雙腳打開略比肩寬，腳自然向外，雙手放在身體的旁側，與身體的夾角為30度左右，掌心朝外，保持順暢的呼吸，挺屍5-10分鐘。
以上七個體式除了可以促進血液循環之餘，還能促進體內廢物排出，增加關節的柔軟度，預防關節炎和各種關節方面的疾病。至於是不是真的有用，你做了就知道了。小夥伴兒們也可通過學習更多瑜伽體式，千萬不可錯過哦！
分享到:
