姨媽，今兒吹的啥風，你怎麼提前來了？
我就是想你了，所以提前來看你了。
姨媽，說好前天就來的，這都過了兩天，你都沒來，我等你等得好辛苦。
乖，我這兩天太累了，再休息兩天就來看你哈。
姨媽，你來的時候怎麼讓我這麼痛苦呢？
沒辦法呀，你不得下點“血本”。
姨媽，你來了，我又可以隨便吃好吃的。
傻姑涼，吃還是有講究的。姨媽這次專門請了營養師來指導你一下。
姨媽前一週
生理表現有哪些？
·乳房脹痛，還以為乳房病了；
·食慾暴增，看見什麼都想吃；
·腿腳浮腫，突然發現鞋穿不上了；
·肚子不適，肚子會有微微疼痛；
·體溫偏高，基礎代謝率稍微提高（人體體溫上升1℃，基礎代謝率提高13%左右）；
·皮膚油脂分泌旺盛，容易出現青春痘、黑斑等。
大家有沒有注意到，我默默的標註了一個重點，就是食慾暴增，你會非常想要吃東西（中招的默默舉個手），其實我也是的，每到下午4點多的時候，就非常餓，飯量比平時多半碗，很想吃甜食，比如吃巧克力、糖果。
怎麼吃？
如果你是想要減肥的妹妹，這時可要管住嘴，經得起誘惑，但也沒必要刻意節食，因為你還要為經期來臨儲備能量。因此，你應該這樣吃：少鹽、多餐、高營養。
1飲食清淡、易消化
因為這個時期，非常容易長痘，不能吃得太油膩，所以這時你要減少吃燒烤、火鍋等食物了；
2多吃富含優質蛋白質的食物
這是為彌補經期流失的營養，也是儲備鐵元素，比如選擇魚、動物的瘦肉（推薦裡脊肉，因為它的脂肪含量只有6%左右）、蛋、奶，烹調方式選擇蒸煮燉；
3少鹽
因為這個時候很容易水腫，而吃太多含鈉高的食物，會加重水腫；
4多喝水
幫助排洩通暢，減少骨盆充血；
5少吃多餐
可以在這一週，每天給自己一次加餐，比如下午三四點時，選擇一小把堅果、一盒酸奶、一小個水果，這樣既滿足了對食物的慾望，攝入的能量也不高；
6喝姜水
月經前3天，如果你平時有痛經，在這個時候可以每天泡姜水喝，為什麼喝姜水可以緩解痛經，我後面在姨媽期飲食詳細講。
姨媽期
生理表現有哪些？
姨媽來了，整個人好像都覺得全世界欠了我一樣。這時的你：
·體溫下降了，基礎代謝率下降；
·抵抗力也下降了；
·悶悶不樂，無緣無故想發脾氣；
·痛經；
·皮膚變得乾燥，毛孔增大；
·頭暈；
怎麼吃？
在這個階段，你可能會有痛經，也會流失大約20-60ml的經血。所以你需要這樣吃：補血、喝姜水、高營養。
（tips：如果你是想要在這個階段瘦身，加強鍛鍊，我是不建議，一是因為相比瘦身，健康更重要。活生生的例子，就發生在我身邊，大姨媽期間跑全程馬拉松，結果第二天整個人都水腫了。二是在這個階段節食瘦身，燃脂效果也不太好，基礎代謝率下降。）
1多吃含鐵的食物
比如紅瘦肉、動物血製品、動物的肝臟；
2多吃新鮮的含維生素C豐富的蔬菜水果
可促進鐵的吸收，但每天也不要超過2個拳頭大小的，因為多吃也會增加熱量；
3忌菸酒、辛辣食物
這一點是針對那些不能吃辣，月經量過多的人（辛辣食物可加速血液循環）；
4不要吃太鹹
經期腳還是會稍微浮腫，最好是前3-4天少鹽，避免加重水腫；
5忌食生冷冰涼食物
雖然說目前對經期吃冰激凌等食物是否會加重痛經還沒有得到證實，但是如果你本身有痛經或是吃了不舒服，是不建議吃的。根據中醫理論：通則不痛，痛則不通。吃寒冷的食物會加重血凝，進而不通。
6多喝姜水
可以緩解痛經。
研究：伊朗科學家找了 150 位女大學生，讓她們描述痛經的程度後，然後分成三組，在月經開始的前三天，其中一組每天4次，每次吃250mg的姜提取物，另外兩組分別給予芬必得和撲溼痛（止痛藥）。月經週期結束後，描述疼痛程度。
據統計：姜能使大約62%的人感到痛經減輕，跟兩種藥物的功效沒有統計學上的差異。
很多都知道大姨媽期間喝紅糖姜水，肚子就不痛了，很多人誤以為是紅糖的作用，其實真正起作用的可能是姜哦。（tips：1g姜提取物，等於4g鮮姜）。
姨媽後一週半
生理表現有哪些？
·心情愉快；
·性慾增加；
·精神旺盛；
·雌激素和雄激素分泌旺盛；
·容易發胖階段；
怎麼吃？
在這個階段，由於雌雄激素分泌旺盛，會加快體內碳水化合物、脂肪、和蛋白質的消耗，如果在這個階段合理控制飲食和適當運動，瘦身效果事半功倍哦！所以飲食要點：控制熱量！
1吃低脂肪、低能量、高營養的食物
因為你消耗加快，但吸收也是會加快的，所以你得控制住嘴；
2含膳食纖維豐富的食物
蔬菜、雜糧（如果喜歡吃米飯的，可以把一半米飯替換成魔芋米，熱量非常低）；
3調理好便秘
如果瘦身效果好，必須保證腸道的通暢，最簡單、方便、易操作的是補充益生菌調理腸道。
如何緩解便秘，請看這篇：拉不出粑粑，比用開塞露更好的方法在這裡。
4控制食量
最好是給自己設定一個標準，嚴格去執行，這樣你才會有信心。
好了，今天的姨媽期間飲食，就講到這裡，如果你有更多緩解痛經的秘方，歡迎分享給我們哦~
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