相信跑步過量會損傷膝關節，對於眾多跑友來說，這是一個基本的嘗試。喜歡跑步的新手，在跑步時候，要注意感受自身膝蓋的感覺。一般來說，每天堅持跑步半小時到50分鐘為準。跑步可以讓一個人身體數字明顯增強，尤其是耐力和軀幹的穩定性，和沒有鍛鍊前相比，會明顯感知更好。
不過不少人跑步時候，不喜歡帶手機，或者手錶手環，因為跑步容易讓這些電子器械來回震動，十分影響跑步心緒。在跑步時候，我們可以購買那種綁帶，將手機等放在上臂處，邊聽歌，邊跑步，簡直美滋滋。但是依舊有喜歡徒手不帶任何東西的跑步黨，如果無法感知時間，可以先試著去跑5-8km。一般來說，校園或者公園的田徑場都是400米或者800米，跑步大概是10-20圈就是差不多4-8km（800米對應減半）即可。
不過不少人是奔著半馬或者全馬為目標去跑步的。這時候每天跑5km，對半馬提升不大。這時候可以隔兩三天進行一下長跑，而不是每天跑那麼長距離，這樣可以保護你的膝蓋，不要貪距離，而堅持每天長跑，為了距離而長跑，容易損害身體健康。這樣可就是得不償失了。
一般來說，在每天5km、兩天後加倍，然後休息兩天這樣鍛鍊，我們膝蓋可以得到充分的休息，但是如果堅持跑步，三個月內，膝蓋和跟腱往往都會出現或多或少的毛病。
跑步是一項很好的鍛鍊方式，在出現毛病後，要及時休息，量力而行，科學的安排好每日計劃，在受傷後，及時轉變思路，在跑步時候，也要選擇專業的緩衝跑鞋和護膝，這樣可以減少你跑步的受傷幾率。
總的來說，因為每個人年紀和體質不同，不少人恢復能力強大，不少人天生神力，但無論是哪種，都要遵循適量運動，逐步提高，適當休息為原則。只有這樣，你才是在跑步，享受跑步，而不是被跑步黏著鼻子走。
但是跑友相信最煩惱的是那些無知問題，從來沒有跑不過的人，總會各種鄙夷，覺得跑步是浪費時間，這時候不要多加理會，只有時間會給他答案，雖然有膝蓋受傷風險，但是不能因噎廢食，幾個月後對比，人家就會乖乖閉嘴了。
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