江南旧事YQ
当然是跑步消耗能量多！
有些人可能调出了中学的物理知识，运动了同样的距离热量消耗就一样！
这当然是错误的！
即使是开车跑5公里，如果你是加大油门开，和匀速低速驾驶，消耗的能力都是完全不同的。而且当时是高速的飙车耗油更大。
还要告诉你的是，不仅是跑步比走路消耗大。变速跑、高抬腿、热天跑、这些都可以进一步提高热量的消耗。
每天在朋友圈晒出自己地运动路线，可不要被迷惑。同样的路线消耗的能力是完全不一样的。也有人的人说，为什么我天天微信运动都有1万步，还越来越胖。其实如果你是在空调房间走来走去，速度比较慢，能力消耗是远远比不上在户外奔跑的。
衡量运动的效果除了距离，其实心率的提高是更加准确的参考指标。心率提高的多少可以反映运动的强度，也可能反映能量的消耗。
看了这么多，别再被微信运动的公里数和步数排行迷惑了！
减肥没有轻松的，只有你真的洒下汗水，气喘吁吁，才能起到运动的效果！
你是怎么认为的呢？
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在我们平时健身运动中，跑步和步行是最常用的两种方法。这两种方法，各有优劣，跑步在接触地面时，重力相当于身体的3－4倍，而步行触地时的重力只有身体的1－1.5倍，这就是说，比较跑步，步行可让你免受更多的伤害。步行训练可增强心血营系统的循环，降低血脂，大幅度地减少危险疾病的发病率，如心脏病和癌症，同时还可帮助提高骨质的密度，有益于腿骨和脊柱。
步行的好处的确是优于跑步的，但是也是需要注意一点，并非跑步对身体就不好。跑步也是一个比较好的运动方式，也可以增强人的心肺功能，减少这方面的疾病。但是任何的运动方式，都是需要根据个人的身体条件选择适合自己的运动频率，如果锻炼方式不当，反而有可能会影响到身体健康。
就单纯跑步５公里和步行五公里而言，我们多数人认为跑步要比步行消耗的热量要高，其实多数的情况下，也是这样的，毕竟跑步的剧烈程度要比较步行大的多。可以从运动生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就越多。但是也要清楚尽管步行燃烧掉的卡路里不如跑步来得快，但当步行者走得越快，燃烧掉的卡路里就越接近跑步的效果，甚至超过它。以8公里／小时或更快的步速计算，燃烧掉的热量和同等条件下跑步所消耗的热量是一样的。
因此，我们可以说，如果步行的步伐超过跑步时的步伐，那么步行五公里所消耗的热量，也有可能会超过跑步时所消耗的热量的。
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肯定不一样，运动消耗一方面与运动的时间、运动强度、运动负荷有关系，另外和运动者自身也有一定关系，首先，步行5公里比跑步5公里，运动的强度明显要小，而且两个运动的时间也不一样，运动后消耗肯定不一样，另外，不同体重的人，单位时间内消耗不一样，即使同样进行5公里跑步，消耗的也是不一样的。
走路和跑步作为不同的运动形式，运动手段，对人的锻炼价值不同，也各有利弊，首先，跑步的过程中，人体的膝关节、踝关节，都需要承受很大的压力，这个过程中对膝踝的伤害比较大，但是跑步的过程中，血液循环加快，会把人体中一些不好的东西排泄掉，长时间跑步，心肺功能会出现适应性改变，心肺功能随之增强。
步行速度小，对人体双膝、双踝的负荷比较的小，但是步行在平坦的道路上，运动负荷太小了，需要长时间的走，才能达到锻炼的效果，一般比较适合于老年人和体质相对比较差的人。现阶段，有山地户外徒步，其本质就是步行，只是采用山地道路行走，同一个人走相同的时间，比平坦的地面消耗的要多。
最后，不同体重，不同身高的人单位时间内的消耗也是不一样的，也就是说，即使同一种运动形式，一样的运动时间，消耗也不一样。一般来说体重大、身高高的情况下，消耗要大一些。所以同样的距离，不同的运动方式，还是很不一样的。
指导专家：李淑琴，副主任医师，河北省永年区妇幼保健院内科主任。
擅长疾病 : 内科常见病诊断及治疗，冠心病，高血压，高血脂，脑梗塞，糖尿病等。
医联媒体
当然是跑步消耗的热量多！多数人的直觉都是如此。
不过，仅凭“想当然”的直觉毕竟难以服人，咱们还是用数据说话，来作个科学证明吧。
以一个体重70公斤体重的人为例。题目中说他步行5公里总共用时120分钟——俩小时才走5公里，这也忒慢了一些，简直是走走停停嘛！
正常人的步行速度，是每小时5公里，相当于每公里用时（配速）12分钟。
咱们就按下表的每小时4公里慢走速度计算。如此走完5公里，需要1.25小时，相当于2.5个30分钟。
一个70公斤重的人，以此速度步行每30分钟消耗108.6大卡，1.25小时消耗2.5 x 108.6 = 271.5大卡。
而如果按表上的每分钟145秒速度慢跑，相当于每小时8.7公里，每公里配速6分53秒——这比题目中说的5公里用时30分钟，即每小时10公里、每公里配速6分钟慢一些。
此人跑完5公里，需要用时5km x 6m53s/km = 34分25秒，相当于34.4分钟，约合1.15个30分钟。
体重70公斤的他，按此速度慢跑，每30分钟消耗热量329大卡，34.4分钟总共消耗378.35大卡。
两相比较，同样是一个70公斤的人，完成距离同样是5公里，慢跑消耗的热量比慢走要高出将近四成：378.35 / 271.5 = 1.394。
由此可见，在步行和跑步两种健身方法中，跑步的效率绝对更高，更能为你节省时间，而且对心肺和腿脚的锻炼效果也好得多。
所以说：奔跑吧，兄弟！
跑步天涯
您好，很高兴为您回答这个问题。
这个问题的答案是肯定不一样的，虽然两者来说一样的距离，但是运动强度肯定是不一样的。我们先了解下身体的三大供能系统，
ATP-CP系统为主要供能物质的磷酸肌酸系统（只为极高强度的运动供能，比如60米冲刺跑），主要在运动开始后0·30s内由磷酸肌酸为身体进行供能，在短时间和大强度运动中，磷酸原系统是主要供能系统.
乳酸系统以糖原为主要供能物质的糖酵解系统（只为中等强度的运动供能，比如力量训练）,主要在运动开始后6s-3min，为身体进行供能。
有氧系统以脂肪为主要供能物质的有氧系统（只为中低强度的运动供能，比如慢跑）,主要在运动开始后2min内由糖、碳水化合物、脂肪和蛋白质氧化为身体进行供能，它需要大量的氧气参与。
了解完三大供能系统大家就可以知道了，我们在不同的运动中所需要的供能系统是不一样的，那么我们所需要消耗的热量是不一样的.所以说跑步5公里消耗更多的热量。
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从消耗热量的角度来说两者没有什么区别，但是从减重的角度来说，长时间的步行的脂肪燃烧率要高于短时间的慢跑。分析如下
1. 人体所需的能量
人体在运动时消耗的总能量 = 运动本身所需要的能量 + 基础代谢所需要的能量。
不管是运动能量还是基础代谢都跟人的体重有关系，而基础代谢率还跟人的年龄有关系。题主的问题是在“假设甲乙双方都是120分钟”的前提下，为了单纯的比较跑步和步行的差别，我们再“假设甲乙双方的年龄/体质/体重/体能等各种条件都是一致的”，当然还包括运动的环境因素也都是完全一致。
2. 基础代谢能量
甲乙双方内在条件，外在因素都一致的前提下，基础代谢率是一样的，那么在同等的时间内基础代谢所消耗的热量也是相同的。在本题目假设的范围内的话，可以忽略不计，可以仅专注于运动本身来讨论。
3. 运动能量
初中物理我们都学过，做功消耗能量。相同的功，消耗的能量相同。
而消耗热量的计算公式是1公斤的体重移动1公里消耗1大卡热量。也就是说：这个热量的消耗取决于距离，与你运动的速度没有关系，不管你是快还是慢。
不管你是走了5公里，还是跑了5公里，所消耗的热量就是你的体重乘以5而已。在本题目假设的范围内，甲乙两者体重一样的话，运动本身所需要的能量是一样的。
4. 能量的来源与减重的关系
而能量不会消失，只会从一种形式转化为另一种形式。人体运动需要的能量来自于体内糖原和脂肪的燃烧。曾经人们一度认为有氧运动刚开始只燃烧糖原，需要20分钟以上才开始燃烧脂肪；但是最近几年的研究发现，其实在有氧运动开始后，糖原和脂肪都是在燃烧的，
在刚开始运动的时候也在燃烧脂肪，而运动20分钟以后也还在燃烧糖质。只不过两者的比例不同，随着有氧运动时间的变长，脂肪所占的比例会越来越高。糖分和脂肪的燃烧比例，取决于运动的强度：运动强度大，燃烧的糖分多；而长时间的低强度运动，有燃烧更多脂肪的倾向。
另外，哪怕都是跑步，一个稍微快点，心率达到140/分，一个稍微慢点心率只有120/分，也是跑的慢者燃烧的脂肪多。
那么在本题目假设的前提下，30分钟的跑步与120分钟的步行，虽然消耗的热量一样，但是热量的来源不同。120分钟的步行肯定会燃烧更多的脂肪。
5. 慢跑与走路的差异
一样的距离，虽然两者从能量的角度来说是一样的，但是运动强度肯定是慢跑要大于走路，哪怕是快走。两者对肌肉的锻炼是不同的，运动强度大的会需要更强大的肌肉。
持续锻炼的话，身体自然会适应需求，肌肉更紧实。肌肉量的提升会带来基础代谢的提升，也就是哪怕一样的体重，体脂率低的人因为肌肉含量高，即便坐着不动消耗的热量也要大于肥胖者。
另外，虽然不运动肌肉就会减弱，但是再开始运动的话，肌肉恢复的要比第一次锻炼时要快的多。
6. 总结
在本题目假设的前提下，单纯1次运动的话，消耗的能量慢跑与步行是一样的，但是运动时间越长，消耗的脂肪越多。
跑者阿飞
一般来说，跑步5公里和步行5公里消耗的热量是不一样的。与消耗热量有关的因素包括性别、体重、运动时间、运动强度、运动量等。就这个问题来说，如果是同一个人在控制变量下分别进行跑步5公里和步行5公里的运动，一般是跑步5公里消耗的热量更大一些。
从物理角度看，消耗热量实际上就是做功多少，跑步时需要腾空、位移较大，做功相对大一些。但是说人体是世界上最复杂的机器也不为过，消耗热量其实是维持身体功能的耗能，不只是做功那么简单，除了运动需要消耗的能量，还有基础代谢的能量，但可以肯定的是人在进行强度大的运动时耗能更多。
如果没有太精准的测量设备，可以用一个通用公式来计算跑步时消耗的热量：跑步热量（kcal）＝体重（kg）×距离（公里）×1.036。据一组实验数据显示，90公斤重的成年男子快走半小时消耗410大卡的热量，而跑步半小时消耗的热量为466大卡。
不过，既然是探讨消耗热量，应该是有燃脂需求的。但消耗热量跟消耗脂肪是两回事。比如，夏天出很多汗，就是在消耗热量，但是想不运动就因此变瘦就是痴人说梦了。
消耗脂肪多少实际与心率有关，而不同的运动强度，人的心率自然不尽相同。如果在步行五公里时能够达到一定的速度，也就是快步走，心率也会上升，但与跑步时应该有差距。被普遍认可的观点是，最佳的燃脂心率区间为这个公式计算出来的：（180-年龄）·60%
昊体育
从物理的物体位移角度考虑，这个消耗是一样的。但从人体运动的角度，这个距离和相应的用时，跑步消耗的更多。2小时走5公里，就是老年人散步的速度，这个速度下人体会用最节省的方式来完成的。而半小时跑5公里，相当于每小时10公里的速度，这是现在很多锻炼者慢跑的锻炼速度了，其锻炼价值很好了，对应的消耗也是相当可观的。
有人会说走的用时比跑的用时多3倍呢，这个过程人是在持续运动的！但别忘了：30分钟跑下来后，你不可能一下子就能恢复到安静水平，这个过程同样会持续很长一段时间，加上跑的过程消耗，分配到同样时间内的总消耗同样会是跑的比走的高。通常，运动的强度越大，运动的后消耗（就是停止运动后的持续能量消耗）越明显，比如力量锻炼，可能在锻炼过程中总的消耗不多，但在随后的时间内，保护肌肉的质量提高后所带来的安静时的消耗，都是低强度的有氧运动所不及的。因此我们在进行运动减脂的时候，要适当的安排一些力量锻炼，能有效的提高减肥的效果。
如果这样的锻炼是持续一段时间的，那么锻炼的价值绝对是慢跑的高很多！如果走步的速度提上来，比如这个距离用时压缩到40分钟以内，那么走路的消耗就会赶上，甚至超过慢跑了，单纯从减脂的效果来说，这样速度的走就相对比慢跑好了。但从整体的锻炼价值来说，还是慢跑的效果更佳，因为慢跑的腾空过程对身体产生的冲击效果是走步所不具备的，由此带领的向上的用力模式和对骨骼的纵向刺激，都会对健康起到非常积极的作用。
之心老师谈健身
不一样，从运动生理学的角度来说，在做功相同的情况下，哪种运动的强度大，哪种运动消耗的热量就越多。
什么意思呢？
这与我们人体的供能系统有关系。
我们可以把我们的身体划分成三种供能系统。
以ATP-CP为主要供能物质的磷酸肌酸系统（只为极高强度的运动供能，比如60米冲刺跑）。
以糖原为主要供能物质的糖酵解系统（只为中等强度的运动供能，比如力量训练）。
以脂肪为主要供能物质的有氧系统（只为中低强度的运动供能，比如慢跑）。
事实上，在任何情况下——无论你是静止还是运动，三大供能系统都在运转，有氧系统也都在参与运转。人们将某种运动划分为有氧和无氧，更多的是参考它主要的供能系统（供能系统所占供能比例）。为了便于理解，我参考《美国体能协会私人教练基础》做了一个简单的表格：
说这些有什么用呢？
用处在于告知大家：不同的供能系统的热量利用效率是不一样的。
磷酸肌酸系统利用效率是最低的，糖酵解系统的热量利用率中等，有氧系统的利用效率是最高的。也就是说，在高强度的运动中，即使我们做了一样的功，也会消耗更多的热量。
因此，在跑步这项运动中，同样的一个人，跑5000米，跑的更快消耗的热量更大一些。
跑步5公里，和走路5公里相比，自然是跑步5公里消耗的热量更大一些。
作者陈柏龄。
陈柏龄的酱油台
假设一个人一直都在平地上跑步、走路，从整体上看，似乎这个人不应该消耗能量。但这个判断显然是错误的，因为根据平日的经验，就会体验到，跑步、走路，都是会消耗很多能量的。但跑步前后人的动能+势能没有变化啊？问题出在哪里了呢？出在行走、跑步的过程之中了。
跑步过程中一直存在阻力，一般人直接看到的，可能就是空气阻力了。但空气阻力非常小，不足以让人「气喘吁吁」。所以一定存在另一个「等效的阻力」，那就是「跑步速度的波动」。
人跑每一步，都要将前脚着地，然后再用那个脚蹬地，从而获得动力。前脚着地的一瞬间，会给人一个反作用力，即给人相反方向的冲量，使得人减速。人减掉的速度并不会储存起来，称为可以复用的势能，而是直接耗散掉了。人跑的越快，每一步产生的冲量就越大，损失的能量也就越大。人为了保持自己的速度，需要付出的能量也会越大。这也就是为什么人跑步消耗的能量比走路要多。另外，甩胳膊的能量也可以算是都耗散了，虽然有助于保持平衡，但对于加速、保持速度都是无用的。跑步的时候甩臂速度、幅度都明显大于走路，进而消耗了更多的能量。
之前回答过一个类似的问题，「比较骑自行车与跑步的能量消耗」。其实是一样的问题，自行车不会有这么明显的阻力，相应的也会更加省力。
