__滿臉陰霾
作為一個跑步多年的跑步達人，很榮幸能給大家回答這個問題！
減肥真的是一項技術活，因為減肥需要涉及許多的基礎理論，如果連這些基礎理論都不知道，那麼我們很有可能減肥失敗，讓自己付出的努力全部成為空！
許多人失敗就失敗在這兒，所以想要減肥，我們一定要掌握一些基礎的減肥知識，減肥理論，千萬不要聽信一些謠言，如果我們聽信了這些謠言，你甚至會害怕跑步，不敢去減肥！
在我的減肥在我運動的時候，我經常聽到有人說，每次跑步半小時以上才能減肥，當時我就蒙圈兒了，那時候我只能跑十分鐘，照這樣說我肯定是瘦不下來的！
跑半個小時以上才能燃脂，這句話是真的嗎？其實認真你就輸了，真相可不是這樣的，今天作為一個跑步多年的跑步達人，就讓我來給大家講一講這個事實的真相吧！
跑半個小時以上才能燃脂？
其實這句話並不是正確的！很多人都以為跑半個小時以上才能燃脂才能減肥，就是因為這句話嚇退了不少想要減肥的朋友，畢竟想要跑半個小時以上，這對初學者來說是很難的！
其實我們的身體無時無刻的都在燃燒脂肪！只不過脂肪燃燒的比例是非常的小，但是隨著我們運動的時間增加，這種情況就會發生改變！
當我們運動的時間越長，尤其是20分鐘以後，脂肪燃燒的速度和規模都會大幅度的上升，他會成為我們身體主要的供能物質，這樣我們減肥的效果也會直線的上升！
所以說並不是跑半個小時以上才能燃脂，如果你想要減肥，你可以將自己的跑步時間保持在20分鐘以上，這樣可以燃燒更多的脂肪，讓你瘦的更快！
如果你想燃脂，這些方法你也得掌握！
1. 適度無氧
如果我們想更好，更快的瘦下來！那麼適度的無氧絕對是必不可少的！我們可以先做半個小時無氧運動，然後在做30分鐘有氧運動，兩者結合，你就會發現減肥的效果有多麼好了！
同時適度的無氧運動對於提高我們的基礎代謝率是非常有幫助！如果你的基礎代謝率越高，那麼你在減肥以後反彈的概率就越小，我相信這是很多人夢寐以求的事情！
2. 間歇節奏跑
當我們的運動時間能夠達標，那麼我們的運動方式也需要改變！我們最好不要在一種運動方式中停留的太久，因為這樣很容易導致減肥的效果不如人意！
所以我們應該採用間歇節奏跑，快跑和慢跑交叉，這樣在同等的時間內，這種跑步模式比單一的勻速有氧慢跑要消耗更多的熱量，減肥的效果也會包你滿意！
減肥絕對不是一日之功，我們需要長久的堅持，並且採用正確的方法，這樣我們才能取得最好的效果，讓自己的努力不會白費！
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跑者人生
不請自來
首先說的是這個是錯誤的理論， 跑步跑多久和減脂的關係不大，減脂的關鍵在於熱量差。我們先說減脂的原理再分析一下這個為什麼是錯誤的最後再說怎樣才能減脂。
減脂的原理在於熱量差，也就是說消耗的能量大於吸收的能量，產生了熱量的差值也就可以瘦了。跑步只是一個增加消耗能量的途徑，不管運動多久，又或者是到底運不運動，脂肪是一直在分解的。和跑步的時間沒有任何關係，有很多人跑步但體脂卻沒有變化，這和沒有控制住熱量差有關係。
脂肪一直是供能物質，三大營養元素脂肪，碳水化合物，和蛋白質。只有蛋白質是最後的供能物質，脂肪和碳水化合物都是日常消耗的能量。碳水化合物主要提供神經系統的供能，而脂肪是肌肉的供能，尤其是在靜息是，脂肪供給肌肉的能量佔肌肉供能的70%。也就是說，就算不跑步脂肪都在消耗的。只要控制住能量差，躺著都能減脂。而所說的跑步30分鐘才能減脂完全是錯誤的說法，沒有任何科學依據的。相反的是當運動時，脂肪供能的比例還會降低，但為什麼減脂都推薦運動呢?
運動減脂主要讓人體消耗能量增加，只要運動就會用到肌肉，同時也就需要供能。身體吸收的能量提供給肌肉參與運動，此時脂肪提供能量的比例相應的減少。但能量消耗的速率增加，和消耗的總量增加，總的算起來脂肪消耗是增加的。
如何減脂，首先要求的是控制能量的攝入，也就是所說的管住嘴。我們應該選擇的食物是那些能量密度相對來說低的，如燕麥、紅薯。這些食物具有很高的膳食纖維，具有強烈的飽腹感。拒絕巧克力蛋糕之類的食物也是很有必要的。同時應該加強運動，跑步三十分鐘之後才能減脂是錯誤的，但跑步跑的時間越久消耗的能量越多是對的。但跑步對體重基數較大的人很不友好，可以酌情更換運動方式。
上述回答就是我對題主所提問題的一些簡單看法，希望能夠幫助到題主解決問題，如果題主還有想知道的可以再次向我提問，也希望所有人如果對健身方面有任何疑問都能向我提問，我將逐一進行回答，大家可以訂閱我的頭條號，謝謝大家的支持！
遙享健身
其實，只要開始跑步，機體的脂肪就在參與供能，只是說，每個時間段脂肪參與供能的比例不同而已。想要通過跑步減掉儘可能多的脂肪，我們需要做的就是要讓脂肪儘可能多的參與供能，這時減脂才最有效果，因為同樣的單位時間內可以消耗更多的脂肪。
有關研究表明，脂肪在低強度長時間連續運動達到30min時輸出功率達到最大。在運動的起初階段，我們主要在消耗機體的糖儲備，這時糖為最主要的供能物質來供能，當然，這時脂肪也在工作著，但由於糖過於強勢，所以脂肪只能退居二線來工作。但隨著運動時間的延長，糖被大部分消耗，這時就到了機體最大的儲能物質脂肪發揮作用的時候了，脂肪成為了最主要的供能物質，而在運動到30min左右時，脂肪的供能比率最大，減肥效率最高。這也是為什麼推薦大家跑步要堅持跑30min以上的原因，如果你能堅持到慢跑一個小時，那當然消耗的脂肪就更多了。記住一點，把機體大部分的糖消耗完，剩下的主要都是脂肪在燃燒，所以要想跑步減肥，時間一定要超過30分鐘才最減脂。
科學運動與健康
左比安
人體三大供能物質，糖，脂肪，蛋白質。身體隨時都在利用這三大能量，只是佔的比例不同。要減脂就要身體以脂肪作為主要供能物質這樣才能事半功倍。在一定強度運動時，三十分鐘後脂肪才是最主要的供能物質
大自在天69233298
我認為，跟時間關係不大，我推薦變速跑，快跑一段，再慢跑一段，重複循環，自己給自己定下目標，比如衝刺個50米，然後不要停下走，慢跑調整呼吸，感覺恢復點再衝刺，心率強度才是你需要關注的！
