__满脸阴霾
作为一个跑步多年的跑步达人，很荣幸能给大家回答这个问题！
减肥真的是一项技术活，因为减肥需要涉及许多的基础理论，如果连这些基础理论都不知道，那么我们很有可能减肥失败，让自己付出的努力全部成为空！
许多人失败就失败在这儿，所以想要减肥，我们一定要掌握一些基础的减肥知识，减肥理论，千万不要听信一些谣言，如果我们听信了这些谣言，你甚至会害怕跑步，不敢去减肥！
在我的减肥在我运动的时候，我经常听到有人说，每次跑步半小时以上才能减肥，当时我就蒙圈儿了，那时候我只能跑十分钟，照这样说我肯定是瘦不下来的！
跑半个小时以上才能燃脂，这句话是真的吗？其实认真你就输了，真相可不是这样的，今天作为一个跑步多年的跑步达人，就让我来给大家讲一讲这个事实的真相吧！
跑半个小时以上才能燃脂？
其实这句话并不是正确的！很多人都以为跑半个小时以上才能燃脂才能减肥，就是因为这句话吓退了不少想要减肥的朋友，毕竟想要跑半个小时以上，这对初学者来说是很难的！
其实我们的身体无时无刻的都在燃烧脂肪！只不过脂肪燃烧的比例是非常的小，但是随着我们运动的时间增加，这种情况就会发生改变！
当我们运动的时间越长，尤其是20分钟以后，脂肪燃烧的速度和规模都会大幅度的上升，他会成为我们身体主要的供能物质，这样我们减肥的效果也会直线的上升！
所以说并不是跑半个小时以上才能燃脂，如果你想要减肥，你可以将自己的跑步时间保持在20分钟以上，这样可以燃烧更多的脂肪，让你瘦的更快！
如果你想燃脂，这些方法你也得掌握！
1. 适度无氧
如果我们想更好，更快的瘦下来！那么适度的无氧绝对是必不可少的！我们可以先做半个小时无氧运动，然后在做30分钟有氧运动，两者结合，你就会发现减肥的效果有多么好了！
同时适度的无氧运动对于提高我们的基础代谢率是非常有帮助！如果你的基础代谢率越高，那么你在减肥以后反弹的概率就越小，我相信这是很多人梦寐以求的事情！
2. 间歇节奏跑
当我们的运动时间能够达标，那么我们的运动方式也需要改变！我们最好不要在一种运动方式中停留的太久，因为这样很容易导致减肥的效果不如人意！
所以我们应该采用间歇节奏跑，快跑和慢跑交叉，这样在同等的时间内，这种跑步模式比单一的匀速有氧慢跑要消耗更多的热量，减肥的效果也会包你满意！
减肥绝对不是一日之功，我们需要长久的坚持，并且采用正确的方法，这样我们才能取得最好的效果，让自己的努力不会白费！
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跑者人生
不请自来
首先说的是这个是错误的理论， 跑步跑多久和减脂的关系不大，减脂的关键在于热量差。我们先说减脂的原理再分析一下这个为什么是错误的最后再说怎样才能减脂。
减脂的原理在于热量差，也就是说消耗的能量大于吸收的能量，产生了热量的差值也就可以瘦了。跑步只是一个增加消耗能量的途径，不管运动多久，又或者是到底运不运动，脂肪是一直在分解的。和跑步的时间没有任何关系，有很多人跑步但体脂却没有变化，这和没有控制住热量差有关系。
脂肪一直是供能物质，三大营养元素脂肪，碳水化合物，和蛋白质。只有蛋白质是最后的供能物质，脂肪和碳水化合物都是日常消耗的能量。碳水化合物主要提供神经系统的供能，而脂肪是肌肉的供能，尤其是在静息是，脂肪供给肌肉的能量占肌肉供能的70%。也就是说，就算不跑步脂肪都在消耗的。只要控制住能量差，躺着都能减脂。而所说的跑步30分钟才能减脂完全是错误的说法，没有任何科学依据的。相反的是当运动时，脂肪供能的比例还会降低，但为什么减脂都推荐运动呢?
运动减脂主要让人体消耗能量增加，只要运动就会用到肌肉，同时也就需要供能。身体吸收的能量提供给肌肉参与运动，此时脂肪提供能量的比例相应的减少。但能量消耗的速率增加，和消耗的总量增加，总的算起来脂肪消耗是增加的。
如何减脂，首先要求的是控制能量的摄入，也就是所说的管住嘴。我们应该选择的食物是那些能量密度相对来说低的，如燕麦、红薯。这些食物具有很高的膳食纤维，具有强烈的饱腹感。拒绝巧克力蛋糕之类的食物也是很有必要的。同时应该加强运动，跑步三十分钟之后才能减脂是错误的，但跑步跑的时间越久消耗的能量越多是对的。但跑步对体重基数较大的人很不友好，可以酌情更换运动方式。
上述回答就是我对题主所提问题的一些简单看法，希望能够帮助到题主解决问题，如果题主还有想知道的可以再次向我提问，也希望所有人如果对健身方面有任何疑问都能向我提问，我将逐一进行回答，大家可以订阅我的头条号，谢谢大家的支持！
遥享健身
其实，只要开始跑步，机体的脂肪就在参与供能，只是说，每个时间段脂肪参与供能的比例不同而已。想要通过跑步减掉尽可能多的脂肪，我们需要做的就是要让脂肪尽可能多的参与供能，这时减脂才最有效果，因为同样的单位时间内可以消耗更多的脂肪。
有关研究表明，脂肪在低强度长时间连续运动达到30min时输出功率达到最大。在运动的起初阶段，我们主要在消耗机体的糖储备，这时糖为最主要的供能物质来供能，当然，这时脂肪也在工作着，但由于糖过于强势，所以脂肪只能退居二线来工作。但随着运动时间的延长，糖被大部分消耗，这时就到了机体最大的储能物质脂肪发挥作用的时候了，脂肪成为了最主要的供能物质，而在运动到30min左右时，脂肪的供能比率最大，减肥效率最高。这也是为什么推荐大家跑步要坚持跑30min以上的原因，如果你能坚持到慢跑一个小时，那当然消耗的脂肪就更多了。记住一点，把机体大部分的糖消耗完，剩下的主要都是脂肪在燃烧，所以要想跑步减肥，时间一定要超过30分钟才最减脂。
科学运动与健康
左比安
人体三大供能物质，糖，脂肪，蛋白质。身体随时都在利用这三大能量，只是占的比例不同。要减脂就要身体以脂肪作为主要供能物质这样才能事半功倍。在一定强度运动时，三十分钟后脂肪才是最主要的供能物质
大自在天69233298
我认为，跟时间关系不大，我推荐变速跑，快跑一段，再慢跑一段，重复循环，自己给自己定下目标，比如冲刺个50米，然后不要停下走，慢跑调整呼吸，感觉恢复点再冲刺，心率强度才是你需要关注的！
